GUÍAS SOBRE ANSIEDAD
Entender la ansiedad con guías claras y sin juicios.
Preocupación, pensar demasiado, sueño, ansiedad ante exámenes y en el trabajo, ansiedad por la salud, síntomas físicos y cómo apoyar a alguien que vive con ansiedad: 15 guías de un psicólogo clínico, en un solo lugar.
La ansiedad es el cuerpo, la mente y la conducta activándose a la vez ante una posible amenaza, y casi todo el mundo la siente alguna vez. Se vuelve un problema cuando reduce claramente el funcionamiento diario, el sueño o las relaciones. Las guías de este espacio explican cómo funciona; son psicoeducación y no diagnostican.
Entender la ansiedad
La diferencia entre preocupación y ansiedad, los círculos de pensamiento, la incertidumbre y el enfoque cognitivo-conductual.
Diferencia entre preocupación y ansiedad
Cómo distinguir los pensamientos que dan vueltas en la mente de la alarma que se siente en el cuerpo, por qué se mezclan y cómo reconocer una preocupación con solución.
Leer GUÍAPor qué pensar demasiado se vuelve un círculo
Por qué la mente vuelve al mismo sitio, lo que cuesta apartar un pensamiento y cómo probar a convertir una pregunta abstracta en una frase concreta.
Leer GUÍAIntolerancia a la incertidumbre: por qué «¿y si no lo sé?» cuesta tanto
El papel de la intolerancia a la incertidumbre en la ansiedad, el costo de buscar certeza y notar las pequeñas incertidumbres con las que ya vives.
Leer GUÍACómo funciona el enfoque cognitivo-conductual de la ansiedad
La cadena de suceso, significado, cuerpo y conducta; pensamientos, evitación y conductas de seguridad. Lo que el enfoque no promete.
LeerHábitos que mantienen la ansiedad
Buscar tranquilidad, evitar y el perfeccionismo: patrones que alivian a corto plazo y reducen la vida a largo plazo.
La búsqueda de reafirmación: por qué «¿seguro?» nunca alcanza
El alivio breve y el costo de buscar reafirmación, en qué se diferencia de la conexión y un paso de espera de diez minutos que puedes probar una vez.
Leer GUÍAPor qué evitar aumenta la ansiedad
El alivio breve y el costo a largo plazo de las conductas de seguridad, una vida que se estrecha y el lugar de los pasos pequeños y elegidos.
Leer GUÍAPerfeccionismo y ansiedad: cuándo un estándar alto se vuelve caro
La diferencia entre ponerse metas y la preocupación por los errores, la regla que hay bajo el pensamiento, lo que cuesta un estándar y un paso de «¿qué le diría a un amigo?».
LeerSituaciones cotidianas
Exámenes, trabajo, situaciones sociales y salud: los lugares donde más aparece la ansiedad.
Ansiedad ante los exámenes: por qué sube y cuándo pedir apoyo
El lado de los pensamientos, el cuerpo y la atención de la ansiedad ante los exámenes, la pregunta «si sale mal, ¿qué haría después?» y cuándo acudir a un profesional.
Leer GUÍAAnsiedad laboral y de rendimiento: por qué aparece y qué puede ayudar
La ansiedad en reuniones, presentaciones y evaluaciones; reglas internas, exceso de preparación, el papel del entorno de trabajo y un paso de atención de un minuto.
Leer GUÍAAnsiedad en situaciones sociales: vigilarte y perderte la conversación
La atención hacia dentro y las conductas de seguridad en situaciones sociales, en qué se diferencia de la timidez, probar a dirigir la atención hacia fuera y cuándo buscar apoyo.
Leer GUÍAAnsiedad por la salud: el miedo a enfermar y el círculo de comprobar
El círculo de revisar el cuerpo, buscar en internet y pedir tranquilidad; por qué primero va el médico y un paso pequeño de ejemplo.
LeerCuerpo y sueño
Palpitaciones, falta de aire y quedarse despierto pensando: qué revisar primero y cuándo ir al médico.
Síntomas físicos de la ansiedad: palpitaciones y falta de aire
Por qué la ansiedad se siente así en el cuerpo, las situaciones en que primero va el médico, cómo se alimentan los síntomas y un paso pequeño de anclaje.
Leer GUÍAAnsiedad y sueño: ¿por qué te despiertas de noche pensando?
Las dos capas de la ansiedad nocturna, la relación en los dos sentidos entre sueño y ansiedad, darle una dirección a la preocupación y las situaciones en que primero va el médico.
LeerApoyo y ayuda
Cuándo acudir a un profesional y cómo apoyar a alguien que vive con ansiedad.
Cuándo pedir ayuda profesional por la ansiedad
Señales de emergencia, síntomas que requieren primero un médico, qué hace cada profesional y cómo preparar la cita.
Leer GUÍACómo apoyar a alguien con ansiedad
Escuchar, responder a la emoción cuando piden reafirmación una y otra vez, no forzar, cuidarte tú también y cuándo sugerir un profesional.
LeerPreguntas frecuentes
¿Qué es la ansiedad y en qué se diferencia de la preocupación?
La preocupación suele ser pensamiento de «¿y si…?» sobre un tema concreto; la ansiedad es el estado de alarma más amplio en el que cuerpo, mente y conducta reaccionan a la vez. Se mezclan, y algunas de las mismas habilidades sirven para las dos. Para más detalle, consulta la guía sobre la diferencia entre preocupación y ansiedad.
¿Con qué guía empiezo?
Empieza por la guía más cercana a lo que tienes en la cabeza: pensar demasiado si tus pensamientos dan vueltas, ansiedad y sueño si te despiertas de noche pensando, síntomas físicos de la ansiedad si las sensaciones del cuerpo te asustan. Si no estás seguro, la guía sobre la diferencia entre preocupación y ansiedad es una buena entrada.
¿Estas guías son terapia o diagnostican?
No. Son psicoeducación: explican cómo funciona la ansiedad y dan como máximo un paso pequeño de ejemplo y una regla para detenerte. No diagnostican ni son terapia. Si lo estás pasando mal, tiene sentido acudir a un profesional de salud mental.
¿Cuándo debo acudir a un profesional?
Acude a un profesional de salud mental si la ansiedad interfiere claramente en tu funcionamiento diario, tu sueño o tus relaciones, dura ya meses o viene con pensamientos de hacerte daño. Ante síntomas nuevos o intensos, como dolor en el pecho o falta de aire, ve primero a un médico y, en una emergencia, llama al número de emergencias de tu zona.