Ansiedad laboral y de rendimiento: en reuniones, presentaciones y evaluaciones

Cómo se ve la ansiedad laboral

Palpitaciones antes de hablar en una reunión, voz temblorosa o mente en blanco en una presentación, revisar un correo una y otra vez después de enviarlo, darle vueltas a un comentario durante días, postergar tareas con el pensamiento «¿y si me consideran incapaz?»… Esto muestra los tres lados de la ansiedad: el cuerpo, los pensamientos y la conducta. Una tensión leve suele ser normal; lo difícil es cuando reduce claramente empezar a trabajar, hablar o aceptar tareas.

No es solo personal: el papel del entorno de trabajo

La Organización Mundial de la Salud señala que los malos entornos de trabajo son un riesgo para la salud mental. Entre los factores de riesgo están la carga o el ritmo excesivos, la falta de control sobre el puesto o la carga, un puesto poco definido, la inseguridad laboral, el poco apoyo de los compañeros o una supervisión autoritaria, y el acoso o el hostigamiento. Si tu ansiedad sube junto con un entorno así, leerla como una debilidad personal sería un error; hablar del entorno, pedir apoyo o acudir a un profesional son opciones reales.

Reglas internas y conductas que alimentan la ansiedad

• Estándares altos: una regla general como «si me equivoco, no me respetarán» hace que cada pequeño fallo parezca una amenaza.
• Atención hacia dentro: la atención se queda en «¿cómo me veo?, ¿me tiembla la voz?» en lugar de en el trabajo; la información real queda fuera.
• Exceso de preparación y revisión: ensayar una frase muchas veces o releer un correo alivia un momento y, a la larga, enseña «sin esto no habría salido bien».
• Pedir tranquilidad: preguntar una y otra vez «¿estuvo bien?» no hace que el alivio dure.
• Evitar: no hablar, pasarle la tarea a otra persona o postergarla va reduciendo poco a poco el espacio.

No toda preparación es un problema. La diferencia está en la función y no en la conducta en sí: cerrar la puerta con llave es una preparación razonable; comprobar la cerradura cinco veces puede ser una conducta de seguridad que calla la ansiedad un rato. La medida es: si me lo saltara, ¿qué perdería realmente, seguridad o solo comodidad?

La preparación reduce el riesgo; una conducta de seguridad muchas veces solo reduce la ansiedad.

Un paso pequeño que puedes probar una vez

Este paso puede no servirte; no hace falta forzarlo. Calm Anxiety: Blisswell no tiene un módulo específico para el trabajo; las habilidades de «Mis reglas y mis estándares», «Los pensamientos no son sentencias», «Redirige tu atención sin pelear» y «Relaciones, apoyo y límites» (incluido poder decir que no) se pueden aplicar a un entorno laboral. El módulo «Acércate con pasos pequeños y elegidos» se abre con una pregunta de seguridad y avanza con pasos pequeños que eliges tú.

Cuándo buscar apoyo

Si la ansiedad afecta claramente tu trabajo, tu sueño o tu vida fuera del trabajo, te lleva a evitar ir a trabajar o dura ya meses, tiene sentido acudir a un profesional de salud mental. Si en el trabajo hay acoso, hostigamiento o discriminación, no es solo un asunto de ansiedad; acudir a una persona de confianza o al organismo correspondiente también es una opción. Para más detalle, consulta la guía cuándo pedir ayuda profesional por la ansiedad.