Programa para parejas que discuten todo el tiempo, paso a paso de la pelea a la reparación
Desarrollado por Murat Yön, psicólogo clínico y terapeuta de pareja
Sea cual sea el tema, acaban en la misma pelea; hacen las paces, pero nunca se cierra. El programa para peleas de pareja trabaja el ciclo de la misma pelea paso a paso, de la discusión a la reparación.
Primero un test gratuito de 4–5 minutos; después, un plan de 12 pasos ordenado para ti.
Empezar el test sobre las peleasVe tu plan sin registrarte
Si una de estas frases es tuya
- "Sea cual sea el tema, acabamos en la misma pelea; al final olvidamos quién tenía razón."
- "Levanto la voz y luego me arrepiento, pero en ese momento no puedo pararme."
- "Hacemos las paces, pero nada se cierra; una semana después, otra vez lo mismo."
Frases que oímos a menudo; no son opiniones de usuarios.
Qué hay dentro
La gestión del conflicto es un módulo de 10 sesiones; la regulación emocional (5), la disculpa y el perdón (5) y el balance positivo (5) lo completan. El test ordena estos módulos, y el resto del programa de 37, según tus respuestas.
Temas de esta sección
- La anatomía del conflicto
Ver que la pelea es un patrón, no un tema: quién empieza, quién se retira, dónde se bloquea el bucle.
- El momento del desbordamiento
Reconocer cuándo el cuerpo toma el mando; aprender que una pausa no es huir.
- ¿Observación o evaluación?
El lenguaje que sustituye al "tú siempre…"; hablar en nombre de una necesidad.
- La anatomía de una disculpa real
Qué necesita una disculpa para funcionar; qué no es el perdón.
- La observación 5:1
Seguir juntos durante una semana el balance entre interacciones positivas y negativas.
- Sesiones en pareja
Cada uno piensa primero la pelea en su propio teléfono y desde su propio lado; las respuestas individuales son solo tuyas. En la puesta en común, si los dos se sienten listos y a salvo, se leen lo que escribieron; tú decides qué compartir.
Un ejercicio de ejemplo del programa: un plan de pausa para el desbordamiento
Cuando una discusión sube de tono, el cuerpo entra en alarma y escuchar se vuelve casi imposible: es el desbordamiento fisiológico. No se ve igual en todas las personas — a algunas se les acelera el corazón, a otras les sube el calor o se les queda la mente en blanco. Este plan de pausa se escribe juntos en un momento tranquilo, para poder retomar la conversación cuando los dos se hayan calmado.
- Anota por separado tus señales de desbordamiento: calor que sube, mandíbula apretada, repetir la misma frase o quedarte en silencio y bloquearte.
- Elijan juntos una señal de pausa, una frase o un gesto con la mano. Quien la usa no necesita permiso.
- Acuerden de antemano cuánto dura la pausa y qué hará cada uno: caminar, respirar despacio, poner música. La sesión sugiere entre 20 y 30 minutos, sin repasar la pelea en la cabeza.
- Decidan cómo van a volver y quién da el aviso. La pausa aplaza el tema, no lo cierra; se vuelve cuando los dos se sienten listos y seguros.
- Ensayen el plan una vez con calma y hablen de cualquier miedo a que una pausa signifique ser abandonado.
El plan es para discusiones desgastantes pero seguras. Si hay miedo, amenazas, control o violencia, es primero una cuestión de seguridad: no hagan un plan conjunto y acude a un profesional o a una línea de ayuda.
Resumido de la sesión “Desbordamiento fisiológico y calma” (módulo Gestión del conflicto) de la app.
Cómo funciona
- Test de relación (4–5 minutos, gratis)
25–30 preguntas, entre ellas qué suelen hacer tú y tu pareja durante una discusión, cuánta distancia queda después y quién da el primer paso. Las preguntas se adaptan a tus respuestas; sin registro.
- Un plan de doce pasos
Si la misma discusión que vuelve una y otra vez va delante, el plan se abre con Gestión del conflicto; en el plan de ejemplo le sigue Disculpa y reparación. Los demás módulos quedan abiertos.
- Sesiones en momentos de calma
Puedes empezar por tu cuenta las sesiones de regulación emocional y de observación. Cuando invitas a tu pareja, la misma suscripción se abre para los dos, y la misma cuenta sigue en el navegador.
Preguntas frecuentes
¿El test y el plan son gratis?
Sí. El test de relación sobre su ciclo de peleas y el plan de 12 pasos que resulta son gratuitos y sin registro. Para seguir con las sesiones de conflicto, regulación emocional y reparación necesitas una suscripción de pago de Couples Wellness, que también incluye a tu pareja conectada. Sexual Wellness es otra app, con su propia cuenta y suscripción. Las opciones actuales están en la página de precios.
¿Y si mi pareja dice "el problema eres tú"?
Puedes empezar por tu cuenta. Las sesiones de regulación emocional y de observación son individuales; reconocer tus propias señales de desbordamiento y ver tu parte del ciclo no requiere el acuerdo de tu pareja. Cuando tu pareja esté lista, se une por invitación y pasan juntos a las sesiones en pareja.
¿Deberíamos abrir la app en plena pelea?
No; el programa está pensado para el tiempo tranquilo entre peleas, no para la pelea en sí. Ejercicios como el plan de pausa se hacen de antemano, así que cuando llega el desbordamiento usan la señal y la pausa que acordaron en lugar de mirar una pantalla. Retomar la conversación espera a que los dos se hayan calmado.
¿Cuánto dura una sesión?
En la app, cada una de las diez sesiones de Gestión del conflicto figura con 12–14 minutos, y las cinco de Regulación emocional con 8–18 minutos. Las sesiones combinan lectura, preguntas que respondes por tu cuenta y un ejercicio compartido; el ejercicio pueden dejarlo para un momento tranquilo para los dos.
¿El programa busca acabar del todo con las peleas?
No. El módulo Gestión del conflicto no considera que discutir sea malo en sí, y una de sus sesiones está dedicada a los desacuerdos permanentes que quizá nunca se resuelvan. El objetivo no es cero conflicto, sino ayudar a que las discusiones desgasten menos practicando aperturas suaves, pausas e intentos de reparación. Los resultados varían de una pareja a otra.
¿En el teléfono o en el navegador?
En los dos. Puedes usar tu cuenta de Couples Wellness en la app web y en la app móvil de Couples Wellness que descargas desde App Store o Google Play. Esa cuenta es distinta de tu cuenta de Apple o Google, y también de cualquier cuenta de Sexual Wellness.
Guía sobre este tema: Cómo pedir perdón a tu pareja y reparar
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