Lo hemos intentado y no funciona; mi cuerpo se cierra solo. Es un reflejo, no un defecto
Desarrollado por Murat Yön, psicólogo clínico y terapeuta sexual
El vaginismo es una contracción involuntaria de los músculos del suelo pélvico cuando se intenta la penetración; es un reflejo de protección, no un defecto.
Programa de vaginismo de 7 sesiones, con respiración, relajación pélvica y práctica gradual a tu ritmo. Disponible para iPhone y Android.
Privado · tu progreso no se comparte con tu pareja ni con nadie
Primero un test gratuito de 3–4 minutos; ves tu plan, ordenado según tus respuestas, sin registrarte.
Ver mi plan · gratis, 3–4 minVes tu plan sin registrarte; cuenta gratuita para las sesiones · si el dolor es nuevo, acude primero a ginecología
- Sin forzar: las primeras sesiones tratan de información y respiración, sin contacto; el derecho a parar es tuyo en cada paso.
- La sección de vaginismo son 7 sesiones de 10–20 minutos cada una.
- Tus respuestas y tu progreso se quedan solo en tu cuenta; no se comparten con tu pareja y puedes borrar tu cuenta cuando quieras.
¿Cómo es el tratamiento del vaginismo y a qué médico acudir?
Respuesta corta: el vaginismo suele abordarse primero con una revisión ginecológica y, después, con un terapeuta sexual o un psicólogo clínico y, si hace falta, con un fisioterapeuta de suelo pélvico. Blisswell es el programa de psicoeducación que trabajas a tu ritmo junto a ese proceso.
¿A qué médico se acude primero?
A ginecología. Comprobar si el dolor tiene una causa como una infección, vulvodinia, endometriosis o un motivo hormonal le corresponde a un médico. Durante la revisión puedes pedir que pare en cualquier momento en que no te sientas cómoda o cómodo.
¿Cómo es el trabajo sobre el vaginismo?
Suele tener varias partes: entender lo que ocurre, trabajo de respiración y relajación, trabajo con el círculo del miedo y práctica gradual. Se hace con un terapeuta sexual o un psicólogo clínico y, si hace falta, con un fisioterapeuta de suelo pélvico. Cuánto dura cambia de una persona a otra y no se puede decir de antemano.
¿Dónde encaja Blisswell?
Es un programa en el que puedes trabajar a tu ritmo la información, la respiración y la relajación pélvica, el círculo del miedo y la práctica gradual. Se usa junto con la revisión médica y con el trabajo que hagas con un especialista; si trabajas con uno, puedes decirle que lo usas.
¿Cuándo acudir enseguida al médico?
Si el dolor es nuevo, si también hay dolor fuera de las relaciones, si tu ciclo ha cambiado o si nunca te han revisado, acude primero a ginecología.
Si una de estas frases es tuya
- "Nos casamos pero no podemos tener relaciones; en cada intento mi cuerpo se contrae."
- "Se acerca la boda y no puedo hablar de esto con nadie."
- "Me hicieron una revisión y dijeron que no hay ningún problema médico, pero el miedo sigue ahí."
- "¿Me pasa solo a mí?"
Frases que oímos a menudo; no son opiniones de usuarios.
Qué hay dentro
La sección dedicada al vaginismo tiene 7 sesiones de 10–20 minutos cada una; a su lado hay otra de 6 sesiones sobre el dolor en la penetración. Tus respuestas en el test deciden cuál va primero y en qué lugar queda el resto del programa de 23 módulos.
Temas de esta sección
- Entender el vaginismo de nuevo
Ver la contracción como un reflejo, no como una cuestión de carácter o de "habilidad".
- Entrenamiento de relajación pélvica
Notar el suelo pélvico y aprender a soltarlo; prácticas breves y diarias.
- Romper el círculo del miedo
Ver cómo la ansiedad anticipatoria bloquea el cuerpo e intervenir en ese bucle.
- Práctica gradual
Avanzar con pasos que decides tú, sin forzar; el derecho a parar es tuyo en cada paso.
- Incluir a la pareja
Cuándo, cómo y con qué límites; hay una guía aparte para la pareja.
- ¿Vaginismo u otra cosa?
Cuándo hace falta más apoyo: qué señales piden un médico y cuáles un fisioterapeuta de suelo pélvico.
Un ejercicio del programa: soltar el suelo pélvico con la respiración
Los ejercicios para el vaginismo empiezan por aprender a soltar. Esta práctica sirve para notar la tensión de "alerta" constante en el suelo pélvico y aflojarla con la respiración; no incluye tocarse ni penetración.
- Inhala por la nariz contando 4, retén 2 y suelta por la boca contando 6; haz cinco ciclos sin activar los músculos.
Los pasos para notar y soltar la zona pélvica están dentro de la sesión. Descubre por dónde empezar
Si aparece malestar, pánico o bloqueo, para y vuelve a tu respiración normal con una mano en el pecho: es tu cuerpo protegiéndose, no un fracaso. Ningún paso se fuerza. Si todavía no te ha revisado ginecología o el dolor es nuevo, consulta primero con tu médico.
Resumen de la sesión “Entrenamiento para soltar el suelo pélvico” (módulo Afrontar el vaginismo y el dolor pélvico) de la app.
Cómo avanza el programa de vaginismo
- Test (3–4 minutos, gratis)
Las preguntas cambian según lo que respondes: por ejemplo, si el dolor aparece en el primer contacto, si alguna vez ha habido penetración o si notas que el cuerpo se cierra. Ves tu plan sin registrarte; para las sesiones hace falta una cuenta gratuita.
- Un plan ordenado para ti
El plan siempre arranca con sesiones de base. Si el vaginismo va delante para ti, su sección de 7 sesiones entra en los tres primeros pasos y tiene su propio orden: primero entender la contracción, luego la respiración y el suelo pélvico, después el ciclo del miedo. La práctica gradual no llega hasta la cuarta sesión.
- En el teléfono o en el navegador, a tu ritmo
La misma cuenta funciona en el teléfono y en el navegador; retomas en la sesión donde lo dejaste. Volver a una etapa anterior cuando sube la ansiedad no es retroceder: forma parte del programa. Tu progreso se queda solo contigo.
Preguntas frecuentes
¿El test es gratis? ¿Cómo se abren las sesiones?
El test y el plan que se ordena con tus respuestas son gratuitos, y ves el plan sin registrarte; para las sesiones hace falta una cuenta gratuita. Las sesiones de respiración, suelo pélvico y práctica gradual de la sección de vaginismo se abren con la suscripción de Sexual Wellness; las opciones actuales están en la página de precios.
¿Los ejercicios incluyen tocarse o penetración?
Las primeras sesiones tratan de información, respiración y de notar el suelo pélvico; no incluyen contacto. La práctica gradual llega en la cuarta sesión de la sección, los pasos los decides tú y, si sube la ansiedad, vuelves a la etapa anterior.
¿Estará listo para la boda o para una fecha concreta?
El programa no promete una fecha. Cada cuerpo aprende a su propio ritmo que está a salvo, y la presión del calendario muchas veces aumenta la contracción. Si se acerca una fecha, es más realista ponerse metas por pasos y no por días, y pedir pronto una consulta de ginecología y, si hace falta, con un terapeuta sexual.
¿Alguien puede verlo?
No. Del vaginismo mucha gente no puede hablar ni con las personas más cercanas; tus respuestas y tu progreso se guardan solo en tu propia cuenta y no se comparten con tu pareja ni con nadie más. Puedes borrar tu cuenta por completo cuando quieras.
¿Se usa en el teléfono o en otro dispositivo?
En los dos. Puedes hacer las prácticas en el teléfono y leer las sesiones más largas en otro dispositivo si lo prefieres: la misma cuenta de Sexual Wellness funciona en la app web y en la app que descargas desde App Store o Google Play. Esta cuenta es distinta de tu cuenta de Apple o de Google.
¿Mi pareja tiene que participar?
No. El programa es individual y tu pareja no necesita la app. Cuando sientas que es el momento, una sesión aparte explica cómo incluir a tu pareja, y en el sitio hay una guía aparte para parejas. Si no tienes pareja, esa misma sesión te ayuda a preparar esa conversación para el futuro.
Guía sobre este tema: Apoyar a tu pareja con vaginismo
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