ESCRITO POR UN PSICÓLOGO CLÍNICO
Aprende a manejar la ansiedad, paso a paso.
Un programa de psicoeducación que se apoya en enfoques cognitivo-conductuales para ayudarte a entender cómo funciona la ansiedad y a desarrollar habilidades que sirvan en el día a día. Sesiones breves, a tu ritmo.
Ver el programa Iniciar sesión
Tu diario y tus respuestas se quedan en tu dispositivo.
- Solo para mayores de 18 años
- Tus datos se quedan en tu dispositivo
- Sin juicios
- 16módulos, uno por semana
- 7sesiones por módulo
- 112sesiones guiadas
¿Qué es Calm Anxiety?
Calm Anxiety: Blisswell es una app de psicoeducación sobre habilidades para manejar la ansiedad, escrita por el psicólogo clínico Murat Yön. Tiene un programa de 16 módulos (12 de base y 4 de profundización; el lugar de algunos módulos se ajusta a tus respuestas) y una herramienta, «Calma ahora», que siempre es gratuita. No es terapia ni hace diagnósticos, y tampoco es un servicio de emergencias.
EN UN MOMENTO DIFÍCIL
Primero calmarte, después entender.
La herramienta «Calma ahora» se abre en cualquier momento, sin cuenta y sin pago. Una sola indicación por pantalla, botones grandes y una salida en cada paso.
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Respiración con ritmo
Un ejercicio de respiración lenta y con ritmo. Si quieres, anotas cómo te sientes antes y después.
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Volver al presente
Un ejercicio de anclaje sencillo, basado en notar lo que te rodea con los sentidos.
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Alguien de confianza
Un paso breve que te ayuda a contactar con una persona de confianza.
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Ayuda profesional y de emergencia
Recursos profesionales y de emergencia según el país. Si no estás a salvo, la app no propone ejercicios: abre directamente estos recursos.
«Calma ahora» no es un servicio de emergencias. Si tienes pensamientos de hacerte daño o estás en peligro inmediato, llama al número de emergencias de tu zona.
CÓMO ESTÁ CONSTRUIDO EL PROGRAMA
Seis etapas, un solo camino.
Cada módulo es una semana de trabajo: cinco días de base, un día de práctica y un día de repaso. El avance depende de los pasos que completes, no del calendario; si haces una pausa, no se rompe nada.
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Base 3 módulos
- Conoce tu patrón de ansiedad
- Entiende la alarma de tu cuerpo
- Dirige tu atención sin luchar
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Pensamiento y preocupación 3 módulos
- Los pensamientos no son sentencias
- ¿Resolver el problema o dar vueltas en la preocupación?
- Avanza con la incertidumbre
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Conductas de seguridad y acercamiento 2 módulos
- Lo que te protege pero reduce tu vida
- Acércate con pasos pequeños y elegidos
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Experiencia interior, reglas y valores 2 módulos
- Responde de otra manera a las experiencias interiores difíciles
- ¿A qué quieres hacerle espacio en tu vida?
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Profundización 1 módulo
- Relaciones, apoyo y límites
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Cierre 1 módulo
- Construye tu propio sistema de afrontamiento
Se añaden según tus respuestas
El lugar de cuatro módulos de profundización se ajusta a tus respuestas:
- Creencias que alimentan el círculo
- Mis reglas y mis estándares
- Segunda vuelta: que lo aprendido te acompañe a todas partes
- Ansiedad por la noche
En total, 16 módulos y 112 sesiones guiadas.
CÓMO FUNCIONA
Pasos pequeños, al ritmo que tú elijas.
Una evaluación breve
Respondes en qué quieres trabajar y cómo afecta la ansiedad a tu día a día. El resultado no es un diagnóstico; solo personaliza el orden de tu recorrido. Puedes saltarte cualquier pregunta.
Sesiones de unos minutos
Cada sesión tiene un fragmento breve de información, un paso de reflexión y, casi siempre, una pequeña práctica para probar en tu vida diaria. Siempre se explica para qué sirve cada práctica.
Pequeños experimentos en la vida real
En los módulos sobre evitación y conductas de seguridad pruebas pasos pequeños que eliges tú. Ningún paso es obligatorio; puedes hacerlo más pequeño, aplazarlo o dejarlo en cualquier momento.
Tu propio sistema
Al final del programa reúnes lo aprendido en un único plan personal de afrontamiento.
PARA QUIÉN ES
No necesitas un motivo para sentir curiosidad.
Preocupación constante y darle vueltas a todo
Épocas en que tu mente vuelve una y otra vez al mismo pensamiento y las frases de «¿y si…?» no terminan.
Tensión en el cuerpo
Reconocer señales como la tensión muscular o la inquietud y trabajar con ellas. Ante síntomas físicos nuevos, intensos o inexplicables, consulta primero con un médico.
Evitación y postergación
Notar las evitaciones que te protegen pero reducen tu vida, y acercarte a las cosas con pasos pequeños y elegidos.
Situaciones sociales y rendimiento
Trabajar con la ansiedad que sube al hablar, al hacer un examen o al sentirte evaluado.
Pensamientos antes de dormir
Hay un módulo de profundización aparte para los pensamientos que dan vueltas por la noche.
Solo por curiosidad
No necesitas tener un problema para aprender cómo funciona la ansiedad.
PRIVACIDAD
Tu diario se queda en tu dispositivo.
La ansiedad es un tema personal. La app está construida pensando en eso.
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Lo que escribes se queda en tu dispositivo
Tu diario, tus registros de ánimo, tus respuestas de evaluación y tus mapas personales se guardan solo en tu dispositivo y nunca se envían a nuestros servidores.
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En la nube, solo tu cuenta
El servidor guarda únicamente tu correo electrónico, el identificador de tu cuenta y el estado de tu suscripción.
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Notificaciones neutras
Las notificaciones de la pantalla de bloqueo nunca mencionan un tema ni un síntoma de ansiedad.
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Elimina cuando quieras
Puedes exportar o eliminar tus datos, y puedes enviar una solicitud para que se elimine tu cuenta.
LO QUE NO ES
Dice sus límites desde el principio.
- No es terapia.
- No diagnostica; no decide si tienes un trastorno de ansiedad.
- No ofrece tratamiento; no contiene medicación ni consejo médico.
- No es un programa de tratamiento del trastorno de pánico ni de otro trastorno de ansiedad; ofrece habilidades generales para manejar la ansiedad.
- No es un servicio de emergencias.
Si la ansiedad interfiere claramente en tu funcionamiento diario o dura ya meses, acude a un profesional de salud mental. Si ya trabajas con uno, puedes decirle que usas el programa como complemento. En una emergencia, llama al número de emergencias de tu zona.
QUIÉN LO ESCRIBIÓ
El programa lo escribió el psicólogo clínico Murat Yön. El contenido se apoya en marcos de uso extendido en salud mental, sobre todo enfoques cognitivo-conductuales, y está escrito de forma original; la base científica figura en una sección aparte de la app. El trabajo clínico de Murat Yön es independiente de la app.
PREGUNTAS FRECUENTES
Lo que se suele preguntar, respuestas breves.
¿Es terapia?
No. Calm Anxiety es un programa de psicoeducación: explica cómo funciona la ansiedad y enseña habilidades para manejarla. No diagnostica ni trata.
¿Sirve para los ataques de pánico?
El programa trata de manejar la ansiedad cotidiana en general; no es un tratamiento del trastorno de pánico. La herramienta «Calma ahora» incluye un ejercicio breve de respiración y de anclaje para los momentos en que sube la ansiedad.
¿Quién puede ver lo que escribo?
Nadie. Tu diario, tus registros de ánimo y tus respuestas se guardan solo en tu dispositivo. En el servidor solo están tu cuenta y el estado de tu suscripción.
¿Qué es gratuito?
La herramienta «Calma ahora» y los recursos de ayuda son siempre gratuitos. El programa completo requiere una suscripción; los detalles están en la página de suscripción.
¿Quién puede usarla?
Calm Anxiety es para personas de 18 años o más.
¿Cuánto dura?
El programa son 16 módulos, cada uno una semana de trabajo (12 de base, 4 de profundización); el lugar de algunos módulos se ajusta a tus respuestas. El avance sigue los pasos, no las fechas; puedes hacer pausas.
¿En el navegador o en el teléfono?
Puedes abrirla en el navegador. Cuando las apps móviles se publiquen en las tiendas, las usarás con la misma cuenta.
¿Puedo eliminar mi cuenta?
Sí. La página de eliminación de cuenta explica los pasos; las solicitudes se atienden en 30 días como máximo.
¿Quién la escribió?
El contenido lo escribió el psicólogo clínico Murat Yön, apoyándose en enfoques de uso extendido en salud mental.
No hay prisa por empezar.
Ábrela en el navegador y da el primer paso a tu ritmo. «Calma ahora» está siempre al alcance.
Se abre en el navegador · Solo para mayores de 18 años
Calm Anxiety: Blisswell es una app de bienestar y psicoeducación; no es terapia ni hace diagnósticos.