KLİNİK PSİKOLOG TARAFINDAN HAZIRLANDI
Kaygıyla baş etmeyi adım adım öğrenin.
Kaygının nasıl çalıştığını anlamanıza ve gündelik hayatta işe yarayan baş etme becerileri geliştirmenize yardımcı olan, bilişsel davranışçı yaklaşımdan yararlanan bir psikoeğitim programı. Kısa seanslar, kendi hızınızda.
Günlüğünüz ve cevaplarınız yalnız cihazınızda kalır.
- 18 yaş ve üzeri
- Verileriniz cihazınızda
- Yargısız alan
- 16haftalık program, 16 modül
- 7seans / modül
- 112rehberli seans
Calm Anxiety nedir?
Calm Anxiety: Blisswell, klinik psikolog Murat Yön tarafından hazırlanan, kaygıyla baş etme becerileri üzerine bir psikoeğitim uygulamasıdır. 16 haftalık bir program (12 temel ve 4 derinleştirme modülü; bazı modüllerin yeri cevaplarınıza göre ayarlanır) ve her zaman ücretsiz olan “Şimdi Sakinleş” aracından oluşur. Terapi değildir, tanı koymaz; acil yardım hizmeti de değildir.
ZOR BİR ANDA
Önce sakinleşmek, sonra anlamak için.
Şimdi Sakinleş aracı hesap ya da ödeme gerektirmeden her zaman açılır. Her ekranda tek bir yönerge, büyük düğmeler ve her an çıkış var.
-
Ritimli nefes
Yavaş ve ritimli bir nefes egzersizi. İsterseniz öncesinde ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not edersiniz.
-
Şimdiye dönmek
Çevrenizi duyularınızla fark etmeye dayanan, yükü düşük bir yere basma egzersizi.
-
Güvendiğiniz biri
Güvendiğiniz birine ulaşmanıza yardım eden kısa bir adım.
-
Uzman ve acil destek
Ülkeye göre profesyonel ve acil destek kaynakları. Güvende değilseniz uygulama egzersiz önermez, doğrudan bu kaynakları açar.
Şimdi Sakinleş bir acil yardım hizmeti değildir. Kendinize zarar verme düşünceniz ya da yakın bir tehlike varsa bulunduğunuz yerin acil yardım hattını arayın.
PROGRAMIN YAPISI
Altı aşama, tek bir yol.
Her modül bir haftalık çalışmadır: beş temel gün, bir uygulama günü, bir gözden geçirme günü. İlerleme tarihlere değil tamamladığınız adımlara bağlıdır; ara verirseniz hiçbir şey bozulmaz.
-
Temel 3 modül
- Kendi Kaygı Örüntünüzü Tanı
- Bedeninizin Alarmını Anlayın
- Dikkatinizi Savaşmadan Yönlendirin
-
Düşünce ve endişe 3 modül
- Düşünceler Hüküm Değildir
- Sorun Çözmek mi, Endişede Dönmek mi?
- Belirsizlikle Birlikte Hareket Edin
-
Güvenlik davranışları ve yaklaşma 2 modül
- Sizi Koruyan Ama Alanınızı Daraltan Şeyler
- Küçük ve Seçilmiş Adımlarla Yaklaşın
-
İçsel deneyim, kurallar, değerler 2 modül
- Zor İçsel Deneyimlere Farklı Karşılık Verin
- Hayatınızda Neye Yer Açmak İstiyorsunuz?
-
Derinleştirme 1 modül
- İlişkiler, Destek ve Sınırlar
-
Kapanış 1 modül
- Kendi Baş Etme Sisteminizi Kurun
Cevaplarınıza göre eklenenler
Dört derinleştirme modülünün yeri cevaplarınıza göre ayarlanır:
- Döngüyü Besleyen İnançlar
- Kurallarım ve Standartlarım
- İkinci Tur: Öğrendiğiniz Her Yere Taşınsınız
- Gece ve Kaygı
Toplam 16 modül, 112 rehberli seans.
NASIL ÇALIŞIR
Küçük adımlar, kendi seçtiğiniz tempo.
Kısa bir değerlendirme
Neyle çalışmak istediğinizi ve kaygının günlük hayatınızı nasıl etkilediğini yanıtlarsınız. Sonuç bir tanı değildir; yalnızca yolculuğunuzun sırasını kişiselleştirir. İstediğiniz soruyu atlayabilirsiniz.
Birkaç dakikalık seanslar
Her seans kısa bir bilgi, bir düşünme adımı ve çoğu zaman gündelik hayatta deneyebileceğiniz küçük bir uygulama içerir. Neden yaptığınız her zaman açıklanır.
Gerçek hayatta küçük denemeler
Kaçınma ve güvenlik davranışları bölümlerinde kendi seçtiğiniz küçük adımları denersiniz. Hiçbir adım zorunlu değildir; istediğiniz an küçültür, ertelersiniz ya da bırakırsınız.
Kendi sisteminiz
Programın sonunda öğrendiklerinizi tek bir kişisel baş etme planında toplarsınız.
KİMİN İÇİN
Merak etmek için bir sebebiniz olması gerekmiyor.
Sürekli endişe ve aşırı düşünme
Zihninizin aynı düşünceye tekrar tekrar döndüğü, “ya olursa” cümlelerinin bitmediği dönemler.
Beden gerginliği
Kaslarda gerilme, huzursuzluk gibi işaretleri tanımak ve onlarla çalışmak. Yeni, şiddetli ya da açıklanamayan bedensel belirtiler için önce bir hekime başvurun.
Kaçınma ve erteleme
Sizi korusa da alanınızı daraltan kaçınmaları fark etmek ve küçük, seçilmiş adımlarla yaklaşmak.
Sosyal ortamlar ve performans
Konuşma, sınav ya da değerlendirilme anlarında yükselen kaygıyla çalışmak.
Uyku öncesi düşünceler
Gece dönen düşünceler için ayrı bir derinleştirme modülü var.
Sadece merak edenler
Kaygının nasıl çalıştığını öğrenmek için bir sorununuz olması gerekmiyor.
MAHREMİYET
Günlüğünüz cihazınızda kalır.
Kaygı kişisel bir konu. Uygulama buna göre kurgulandı.
-
Yazdıklarınız cihazınızda
Günlük, duygu durum kayıtları, değerlendirme cevapları ve kişisel haritalarınız yalnızca cihazınızda saklanır; sunucularımıza gönderilmez.
-
Bulutta yalnız hesabınız
Sunucuda yalnızca e-posta adresiniz, hesap kimliğiniz ve abonelik durumunuz bulunur.
-
Tarafsız bildirimler
Kilit ekranı bildirimleri kaygı konusu ya da belirti içermez.
-
İstediğiniz an silin
Verilerinizi dışa aktarabilir ya da silebilirsiniz; hesabınızın silinmesi için talebinizi iletebilirsiniz.
NE DEĞİLDİR
Sınırlarını baştan söyler.
- Terapi değildir.
- Tanı koymaz; bir kaygı bozukluğunuz olup olmadığına karar vermez.
- Tedavi sunmaz; ilaç ya da tıbbi öneri içermez.
- Panik bozukluğu ya da başka bir kaygı bozukluğunun tedavi programı değildir; genel kaygıyla baş etme becerileri sunar.
- Acil yardım hizmeti değildir.
Kaygınız gündelik işlevinizi belirgin biçimde zorluyorsa ya da aylardır sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bir uzmanla çalışıyorsanız programı ona söyleyerek yanında kullanabilirsiniz. Acil bir durumda yerel acil yardım hattını arayın.
KİM HAZIRLADI
Program, klinik psikolog Murat Yön tarafından hazırlanmıştır. İçerik, bilişsel davranışçı yaklaşımlar başta olmak üzere ruh sağlığı alanında yaygın kullanılan çerçevelerden yararlanır ve özgün olarak yazılmıştır; bilimsel dayanaklar uygulamada ayrı bir bölümde listelenir. Murat Yön’ün klinik çalışması uygulamadan ayrıdır.
SIK SORULAN SORULAR
Aklınıza takılanlar, kısa cevaplar.
Bu bir terapi mi?
Hayır. Calm Anxiety bir psikoeğitim programıdır: kaygının nasıl çalıştığını anlatır ve baş etme becerileri öğretir. Tanı koymaz, tedavi etmez.
Panik atak için mi?
Program, gündelik hayattaki genel kaygıyla baş etmeye yöneliktir; panik bozukluğunun tedavisi değildir. Şimdi Sakinleş aracında kaygı yükseldiği anlar için kısa bir nefes ve yere basma egzersizi bulunur.
Yazdıklarımı kim görebilir?
Kimse. Günlük, duygu durum kayıtları ve cevaplarınız yalnızca cihazınızda saklanır. Sunucuda yalnızca hesabınız ve abonelik durumunuz bulunur.
Ücretsiz olan nedir?
Şimdi Sakinleş aracı ve destek kaynakları her zaman ücretsizdir. Programın tamamı abonelik gerektirir; abonelik bilgileri abonelik sayfasındadır.
Kimler kullanabilir?
Calm Anxiety 18 yaş ve üzeri içindir.
Ne kadar sürer?
Program 16 haftalıktır: 16 modül, her modül bir haftalık çalışma (12 temel, 4 derinleştirme); bazı modüllerin yeri cevaplarınıza göre ayarlanır. İlerleme tarihlere değil adımlara bağlıdır; ara verebilirsiniz.
Tarayıcıda mı telefonda mı?
Tarayıcıdan açabilirsiniz. Mobil uygulama mağazalarda yayınlandığında aynı hesapla kullanılacak.
Hesabımı silebilir miyim?
Evet. Hesap silme sayfasında adımlar anlatılıyor; talebiniz en geç 30 gün içinde işleme alınır.
Kim hazırladı?
İçerik klinik psikolog Murat Yön tarafından, ruh sağlığı alanında yaygın kullanılan yaklaşımlara dayanarak hazırlanmıştır.
Başlamak için acele yok.
Tarayıcıdan açın, ilk adımı kendi hızınızda atın. Şimdi Sakinleş aracı her zaman elinizin altında.
Tarayıcıda açılır · 18 yaş ve üzeri
Calm Anxiety: Blisswell bir iyi oluş ve psikoeğitim uygulamasıdır; terapi değildir, tanı koymaz.