Analize başla

İlişkinizdeki duygusal kopukluk için birlikte çalışabileceğiniz bir program

Murat Yön portresi Klinik Psikolog ve Çift Terapisti Murat Yön tarafından geliştirildi

Kavga bile etmiyorsunuz; aynı evde iki ev arkadaşı gibisiniz. Bu program, ilişkideki duygusal kopukluğu dinlemekten duyguyu söylemeye küçük adımlarla ele alır.

Önce 4–5 dakikalık ücretsiz analiz, sonra size göre sıralanmış 12 adımlık bir plan.

Duygusal kopukluk analizine başla

Kayıt gerekmeden planınızı görün

Bu cümlelerden biri sizinse

  • "Kavga etmiyoruz bile; ev arkadaşı gibiyiz."
  • "Bir şey anlatınca ya telefona bakıyor ya çözüm söylüyor; dinlenmiş hissetmiyorum."
  • "Ne hissettiğimi ben de bilmiyorum, o yüzden söyleyemiyorum."

Sık duyduğumuz cümleler; kullanıcı yorumu değildir.

Programda ne var

Duygusal Yakınlık 10 seanslık bir modüldür; İletişim (10), Derin Empati (10) ve Duygular & İhtiyaçlar (5) onu tamamlar. Yalnızca ilişkiniz hakkında soru cevaplamazsınız: dinlemeyi, duyguya ad vermeyi ve küçük anlarda birbirinize dönmeyi çalışırsınız. Analiz bu modülleri ve 37 modüllük programın geri kalanını sizin için sıralar.

Bu bölümde işlenen konular

  • Yakınlığın boyutları

    Duygusal, zihinsel, fiziksel, gündelik: hangisi inceldi, hangisi hâlâ duruyor.

  • Aktif dinleme

    Çözüm önermeden, savunmadan dinlemek; "seni duydum"un ne demek olduğu.

  • Duygular ve ihtiyaçlar

    Kızgınlığın altındaki ihtiyacı bulmak; duyguya ad vermek.

  • Empati nedir?

    Aynı fikirde olmadan anlamak; partnerin dünyasına bir dakikalığına girmek.

  • Günlük küçük dönüşler

    Bağ kurma girişimlerini fark etmek ve karşılık vermek; büyük konuşma değil, küçük dönüşler.

  • Sessizliği birlikte bozmak

    Günlük soruda her biriniz kendi telefonundan yazar; cevaplar ikiniz de yazınca birlikte açılır, böylece ilk sözü kimin söyleyeceği sorun olmaktan çıkar.

Programdan bir örnek egzersiz: küçük yakınlık çağrılarını fark etmek

Duygusal mesafe çoğu zaman bir kararla değil, fark edilmeyen küçük anlarla büyür: yanıtsız kalan bir mesaj, yüzeyde kalan bir "nasılsın", paylaşılmayan bir gün. Çift araştırmalarında "yakınlık çağrısı" diye anılan bu küçük sinyaller ya karşılık bulur, ya geri çevrilir ya da hiç görülmez. Bu egzersiz bir hafta boyunca onları görmeye ve onlara dönmeye odaklanır.

  1. Bir hafta belirleyin ve partnerinizin size uzattığı küçük sinyalleri izleyin: bir yorum, bir gülümseme, "şuna bir bak" demek, omzunuza dokunan bir el.
  2. Fark ettiğiniz her çağrıya kısa da olsa dönün: telefondan başınızı kaldırın, bir soru sorun, bir cümleyle karşılık verin.
  3. Kendi çağrılarınızı da gözden geçirin; bir şey paylaşmak istediğinizde onu ima etmek yerine küçük ve açık bir cümleyle söyleyin.
  4. Hafta bitince ikiniz ayrı ayrı yazın: birbirinizin kaç çağrısını fark ettiniz, hangileri gözden kaçtı?
  5. Uygun bir anda notlarınızı konuşun ve bitirmeden önce birbirinize o anda küçük bir çağrı yapın.

Sayım bir not çizelgesi değildir; kimin daha çok kaçırdığını bulmak için değil, fark etmek için tutulur. İlişkinizde şiddet, tehdit, kontrol ya da korku varsa bu egzersizi bırakın; öncelik güvenliğinizdir, bir uzmana ya da destek hattına ulaşın.

Uygulamadaki “Duygusal Mesafe” seansından (Duygusal Yakınlık modülü) kısaltıldı.

Nasıl çalışır

  1. Mesafe analizi (4–5 dakika, ücretsiz)

    Cevabınıza göre değişen 25–30 soru, aranızdaki sessizliğin mi yoksa tartışmaların mı daha ağır bastığını ayırmaya yardım eder. Kayıt gerekmez; cevaplar cihazınızda kalır.

  2. 12 adımlık plan

    Yakınlık öndeyse ilk üç adımın içinde yer alır; örnek plandaki gibi Duygusal Yakınlık, Duygular & İhtiyaçlar ve İletişim öne çıkabilir. Tartışmalar çok yıpratıyorsa plan önce onları yatıştırmakla açılır.

  3. Önce siz, sonra ikiniz

    Duygular, ihtiyaçlar ve dinleme seanslarına tek başınıza başlayabilirsiniz. Partnerinizi davet ettiğinizde aynı abonelik ona da açılır; telefonda ya da tarayıcıda aynı hesapla sürdürürsünüz.

Sık Sorulan Sorular

Mesafe analizi ve plan için ödeme gerekir mi?

Hayır. Analizi yapmak ve size önerilen 12 adımlık planı görmek ücretsizdir. Seansların abonelik kapsamındaki bölümüne devam etmek için Couples Wellness aboneliği gerekir; bu abonelik eşleştiğiniz partnerinizi de kapsar, ayrı bir uygulama olan Sexual Wellness'ı kapsamaz. Güncel seçenekler fiyatlar sayfasındadır.

Partnerim "bir sorun yok ki" diyorsa?

Tek başınıza başlayın; duygular, ihtiyaçlar ve dinleme seansları tek kişiliktir. Bir kişinin dinleme ve paylaşma biçimi değiştiğinde konuşma çoğu zaman yeniden açılabilir. Partneriniz hazır olduğunda davetle katılır ve çift seanslarına birlikte geçersiniz.

Uzak mesafe ilişkisi için de uygun mu?

Evet. Seanslar aynı odada olmayı gerektirmez; her biriniz kendi telefonundan katılır. Günlük soruya cevabınızı size uygun saatte yazarsınız ve cevaplar ikiniz de yazınca açılır. Seanslardaki karşılaştırma adımlarını bir görüntülü görüşmede birbirinize okuyabilirsiniz.

Cevaplarımı partnerim görür mü?

Analiz cevaplarınız yalnız sizdedir. Seanslardaki kişisel sorulara yazdıklarınız da sizde kalır, partnerinizle paylaşılmaz; karşılaştırma adımında ikiniz de hazır ve güvende hissediyorsanız cevaplarınızı birbirinize okursunuz. Günlük soruda ise cevaplar ikiniz de yazınca birlikte açılır.

Bu modüllerdeki seanslar ne kadar sürer?

Duygusal Yakınlık, İletişim, Derin Empati ve Duygular & İhtiyaçlar modüllerindeki seanslar 10 ile 16 dakika arasında sürer. Seansların çoğu kısa bir okuma, kendi başınıza cevapladığınız sorular ve birlikte deneyebileceğiniz bir egzersiz içerir; bir sonrakine ne zaman geçeceğinize siz karar verirsiniz.

Bu konuda rehber: Eşimle iletişim kuramıyorum

Son güncelleme: