ONTWIKKELD DOOR EEN PSYCHOLOOG
Leer omgaan met angst, stap voor stap.
Een psycho-educatieprogramma op basis van cognitief-gedragsmatige benaderingen. Je begrijpt hoe angst werkt en bouwt vaardigheden op die in het dagelijks leven standhouden. Korte sessies, in je eigen tempo.
Je dagboek en je antwoorden blijven op je eigen apparaat.
- Vanaf 18 jaar
- Je gegevens blijven op je apparaat
- Zonder oordeel
- 16modules, één per week
- 7sessies per module
- 112begeleide sessies
Wat is Calm Anxiety?
Calm Anxiety: Blisswell is een psycho-educatie-app over omgaan met angst, geschreven door psycholoog Murat Yön. Er zit een programma van 16 modules in (12 basismodules en 4 verdiepingsmodules; de plek van een aantal modules past zich aan je antwoorden aan) en de functie “Nu tot rust komen”, die altijd gratis is. De app is geen therapie, stelt geen diagnoses en is ook geen hulpdienst voor noodgevallen.
OP EEN LASTIG MOMENT
Eerst tot rust komen, later begrijpen.
“Nu tot rust komen” open je op elk moment, zonder account en zonder betaling. Eén aanwijzing per scherm, grote knoppen en bij elke stap een uitweg.
-
Ademen in een rustig ritme
Een langzame ademoefening in een vast ritme. Als je wilt, noteer je vooraf en achteraf kort hoe je je voelt.
-
Terug naar het hier en nu
Een eenvoudige groundingoefening: je let met je zintuigen op wat er om je heen is.
-
Iemand die je vertrouwt
Een korte stap die je helpt om contact te zoeken met iemand die je vertrouwt.
-
Professionele hulp en noodnummers
Hulpbronnen voor professionele hulp en noodgevallen, per land. Als je niet veilig bent, stelt de app geen oefeningen voor, maar opent ze meteen deze hulpbronnen.
“Nu tot rust komen” is geen hulpdienst voor noodgevallen. Heb je gedachten om jezelf iets aan te doen of loop je direct gevaar? Bel dan 112 of 113.
ZO IS HET PROGRAMMA OPGEBOUWD
Zes onderdelen, één route.
Elke module is een week werk: vijf basisdagen, een oefendag en een terugblikdag. Je voortgang hangt af van de stappen die je afrondt, niet van de kalender. Als je een pauze neemt, gaat er niets verloren.
-
Basis 3 modules
- Maak kennis met je angstpatroon
- Het alarm van je lijf begrijpen
- Je aandacht sturen zonder strijd
-
Denken en piekeren 3 modules
- Gedachten zijn geen oordelen
- Het probleem oplossen of blijven piekeren?
- Verder gaan met onzekerheid
-
Veiligheidsgedrag en stapsgewijs dichterbij komen 2 modules
- Wat je beschermt maar je leven kleiner maakt
- Met kleine, zelfgekozen stappen dichterbij komen
-
Innerlijke ervaring, regels, waarden 2 modules
- Anders reageren op moeilijke innerlijke ervaringen
- Waarvoor wil je ruimte maken?
-
Verdieping 1 module
- Relaties, steun en grenzen
-
Afsluiting 1 module
- Je eigen aanpak bouwen
Toegevoegd op basis van je antwoorden
De plek van vier verdiepingsmodules past zich aan je antwoorden aan:
- Overtuigingen die de gedachtelus voeden
- Mijn regels en maatstaven
- Tweede ronde: laat het geleerde meereizen
- Angst in de nacht
In totaal 16 modules en 112 begeleide sessies.
ZO WERKT HET
Kleine stappen, in een tempo dat jij kiest.
Een korte check-in
Je geeft aan waaraan je wilt werken en hoe angst in je dagelijks leven meespeelt. De uitkomst is geen diagnose; ze bepaalt alleen de volgorde van je route. Elke vraag mag je overslaan.
Sessies van een paar minuten
Elke sessie bevat een korte uitleg, een denkstap en meestal een kleine oefening voor in het dagelijks leven. Waarom je de oefening doet, wordt altijd uitgelegd.
Kleine proefjes in het echte leven
In de modules over vermijding en veiligheidsgedrag probeer je kleine stappen uit die je zelf kiest. Geen enkele stap is verplicht; je kunt hem altijd kleiner maken, uitstellen of laten.
Je eigen aanpak
Aan het eind van het programma breng je alles wat je hebt geleerd samen in één persoonlijk plan.
VOOR WIE
Je hebt geen reden nodig om nieuwsgierig te zijn.
Voortdurend piekeren en malen
Momenten waarop je hoofd steeds terugkeert naar dezelfde gedachte en de “wat als”-zinnen niet ophouden.
Spanning in je lijf
Je leert signalen herkennen, zoals aangespannen spieren en onrust, en ermee te werken. Heb je nieuwe, hevige of onverklaarbare lichamelijke klachten? Ga dan eerst naar je huisarts.
Vermijden en uitstellen
Je merkt vermijding op die je beschermt maar je leven kleiner maakt, en komt in kleine, zelfgekozen stappen dichterbij.
Sociale situaties en presteren
Je werkt met angst die oploopt als je moet spreken, een tentamen hebt of je beoordeeld voelt.
Gedachten voor het slapengaan
Voor gedachten die ’s nachts blijven malen is er een aparte verdiepingsmodule.
Gewoon nieuwsgierig
Je hebt geen probleem nodig om te leren hoe angst werkt.
PRIVACY
Je dagboek blijft op je apparaat.
Angst is persoonlijk. De app is daarop gebouwd.
-
Wat je schrijft, blijft op je apparaat
Je dagboek, je stemmingsnotities, je antwoorden in de check-in en je persoonlijke kaarten worden alleen op je apparaat opgeslagen en nooit naar onze servers gestuurd.
-
In de cloud alleen je account
Op de server staan alleen je e-mailadres, je account-ID en de status van je abonnement.
-
Neutrale meldingen
Meldingen op je vergrendelscherm noemen nooit een angstonderwerp of klacht.
-
Altijd te verwijderen
Je kunt je gegevens exporteren of verwijderen en een verzoek indienen om je account te laten verwijderen.
WAT HET NIET IS
De grenzen zeggen we meteen.
- Calm Anxiety is geen therapie.
- De app stelt geen diagnoses en bepaalt niet of je een angststoornis hebt.
- De app geeft geen advies over medicijnen of medische vragen.
- De app is niet gericht op paniekaanvallen, maar leert algemene vaardigheden om met angst om te gaan.
- De app is geen hulpdienst voor noodgevallen.
Belemmert angst je dagelijks leven duidelijk of duurt het al maanden? Neem dan contact op met je huisarts of een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychotherapeut. Werk je al met iemand, dan kun je het programma ernaast gebruiken en het met diegene bespreken. Bel in een noodgeval 112.
WIE HET SCHREEF
Het programma is geschreven door psycholoog Murat Yön. De inhoud put uit benaderingen die in de geestelijke gezondheidszorg veel worden gebruikt, vooral cognitief-gedragsmatige, en is oorspronkelijk geschreven. De wetenschappelijke basis staat in een apart onderdeel van de app. Het klinische werk van Murat Yön staat los van de app.
VEELGESTELDE VRAGEN
Wat mensen vragen, kort beantwoord.
Is dit therapie?
Nee. Calm Anxiety is een psycho-educatieprogramma: het legt uit hoe angst werkt en leert je vaardigheden om ermee om te gaan. Het stelt geen diagnoses.
Is het bedoeld bij paniekaanvallen?
Het programma gaat over omgaan met alledaagse angst in het algemeen en is niet gericht op paniekaanvallen. In “Nu tot rust komen” vind je een korte adem- en groundingoefening voor momenten waarop de angst oploopt.
Wie kan zien wat ik schrijf?
Niemand. Je dagboek, je stemmingsnotities en je antwoorden staan alleen op je apparaat. Op de server staan alleen je account en de status van je abonnement.
Wat is gratis?
“Nu tot rust komen” en de hulpbronnen zijn altijd gratis. Voor het hele programma heb je een abonnement nodig; de details zie je in de app.
Wie mag het gebruiken?
Calm Anxiety is voor mensen vanaf 18 jaar.
Hoelang duurt het?
Het programma bestaat uit 16 modules van elk een week werk (12 basismodules en 4 verdiepingsmodules); de plek van een aantal modules past zich aan je antwoorden aan. Je voortgang hangt af van stappen, niet van data; je kunt pauzeren.
Browser of telefoon?
Je kunt de app in je browser openen, op de computer net zo goed als op je telefoon.
Kan ik mijn account verwijderen?
Ja. Op de pagina over het verwijderen van je account staan de stappen; je verzoek wordt uiterlijk binnen 30 dagen afgehandeld.
Wie heeft het geschreven?
De inhoud is geschreven door psycholoog Murat Yön, op basis van benaderingen die in de geestelijke gezondheidszorg veel worden gebruikt.
Je hoeft niet te haasten.
Open de app in je browser en zet de eerste stap in je eigen tempo. “Nu tot rust komen” staat altijd binnen handbereik.
Opent in je browser · Vanaf 18 jaar
Calm Anxiety: Blisswell is een app voor welzijn en psycho-educatie; ze is geen therapie, stelt geen diagnoses.