Tarayıcıda başla

Anksiyete ve kaygı uygulaması: kaygıyla baş etmeyi adım adım öğrenin

Klinik psikolog tarafından hazırlandı

Calm Anxiety, kaygıyla baş etme becerileri üzerine 16 modül ve 112 rehberli seanslık, bilişsel davranışçı yaklaşımlardan yararlanan bir psikoeğitim uygulamasıdır. Kaygılandığınız anlar için ücretsiz Şimdi Sakinleş aracı ve günlüğünüzün cihazınızda kaldığı bir yolculuk sunar; terapi değildir, tanı koymaz.

Tarayıcıda açılır; kısa bir değerlendirmeyle derinleştirme modüllerinin yeri cevaplarınıza göre ayarlanır.

Tarayıcıda başla

Tarayıcıda açılır · yazdıklarınız cihazınızda kalır

Bu cümlelerden biri sizinse

  • "Anksiyete ya da kaygı yaşıyorum ve ne yapacağımı bilmiyorum; sadece geçmesini bekliyorum."
  • "Zihnim durmuyor, bedenim gergin ve hayatım gittikçe daralıyor."
  • "Kendi hızımda, kimseye anlatmadan öğrenebileceğim bir şey arıyorum."

Sık duyduğumuz cümleler; kullanıcı yorumu değildir.

Uygulamada ne var

16 haftalık program (12 temel, 4 derinleştirme modülü; bazılarının yeri cevaplarınıza göre ayarlanır) ve her zaman ücretsiz Şimdi Sakinleş aracı. Toplam 16 modül ve 112 rehberli seans; her modül bir haftalık çalışmadır ve ilerleme tarihlere değil adımlara bağlıdır.

Bu bölümde işlenen konular

  • Temel: örüntünüz, beden alarmı, dikkat

    Kaygı zincirinizi tanımak, bedenin alarmını anlamak ve dikkati savaşmadan yönlendirmek.

  • Düşünce ve endişe

    Düşünceler hüküm değildir; endişe ile sorun çözmeyi ayırmak; belirsizlikle birlikte hareket etmek.

  • Güvenlik davranışları ve yaklaşma

    Sizi koruyan ama alanınızı daraltan şeyleri fark etmek ve küçük, kendi seçtiğiniz adımlarla yaklaşmak.

  • İçsel deneyim ve değerler

    Zor duygulara ve düşüncelere farklı karşılık vermek; hayatınızda neye yer açmak istediğinizi bulmak.

  • Derinleştirme ve kapanış

    İlişkiler, destek ve sınırlar; cevaplarınıza göre yerleşen inançlar, kurallar, ikinci tur ve gece modülleri; kendi baş etme sisteminiz.

  • Şimdi Sakinleş

    Hesap ya da ödeme gerektirmeden açılan, kaygı yükseldiği anlar için kısa nefes ve topraklanma aracı ile destek kaynakları.

Uygulamadan bir örnek adım: nefesle biraz alan açmak

Nefes, kaygıyı durdurmak için değil, kaygı varken de yapmak istediğiniz şeye dönebilmeniz için biraz alan açmak için denenir. Nefesi “bu his gitsin” diye kullanmak, zamanla o hissin tehlikeli olduğu fikrini güçlendirebilir; bu yüzden bu bir araç, bir sonuç vaadi değil.

  1. Rahat oturun ve nefesinizi rahat olduğu kadar alın; derin nefes almaya çalışmayın. Yaklaşık dört sayıda alıp altı sayıda yumuşakça verin, verişi alıştan biraz uzun tutmak yeterli; bir iki dakika sürdürün.

İstediğiniz an durabilirsiniz. Baş dönmesi olursa durun ve normal nefesinize dönün; astım, solunum ya da kalp rahatsızlığınız varsa kendi sağlık uzmanınızın önerilerini izleyin. Nefes herkese uymaz; size uymuyorsa zorlamanız gerekmez, uygulamada topraklanma ve gerginlik bırakma gibi başka araçlar var. Göğüs ağrısı ya da nefes darlığı bir egzersiz konusu değil, sağlık konusudur: bir hekime başvurun ya da acil yardım hattını arayın.

Uygulamadaki “Nefesle Biraz Alan Açın” seansından (Bedeninizin Alarmını Anlayın modülü) kısaltıldı.

Uygulama nasıl ilerler

  1. Kısa bir değerlendirme

    Neyle çalışmak istediğinizi ve kaygının günlük hayatınızı nasıl etkilediğini yanıtlarsınız. Sonuç tanı değildir; yalnızca derinleştirme modüllerinin yerini cevaplarınıza göre ayarlar. İstediğiniz soruyu atlayabilirsiniz.

  2. Birkaç dakikalık seanslar

    Her seans kısa bir bilgi, bir düşünme adımı ve çoğu zaman gündelik hayatta deneyebileceğiniz küçük bir uygulama içerir. Neden yaptığınız her zaman açıklanır; hiçbir adım zorunlu değildir.

  3. Tarayıcıda, kendi hızınızda

    Calm Anxiety tarayıcıdan açılır; mobil uygulama mağazalarda yayınlandığında aynı hesapla kullanılacak. Hesap yalnızca abone olmak ya da aboneliğinizi tarayıcıda kullanmak için gerekir; Şimdi Sakinleş hesap istemez.

Sık Sorulan Sorular

Anksiyete (kaygı) için uygulama işe yarar mı?

Kaygı için bir psikoeğitim uygulaması, kaygının nasıl işlediğini anlamanıza ve baş etme becerilerini kendi hızınızda denemenize yardımcı olabilir. Calm Anxiety bilişsel davranışçı yaklaşımlardan yararlanan kısa seanslar sunar; sonuç vaat etmez, terapi değildir.

Calm Anxiety hangi kaygı türleri için?

Gündelik hayattaki genel kaygıyla baş etmeye yönelik: sürekli endişe, aşırı düşünme, beden gerginliği, kaçınma, uyku öncesi düşünceler. Panik bozukluğunun ya da başka bir kaygı bozukluğunun tedavisi değildir; panik atakları sık yaşıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.

Telefonda mı, tarayıcıda mı?

Şimdilik tarayıcıdan açılır. Mobil uygulama mağazalarda yayınlandığında aynı hesapla kullanılacak.

Yazdıklarımı kim görebilir?

Kimse. Günlük ve kontrol cevaplarınız yalnızca cihazınızda saklanır; sunucuda yalnızca hesabınız ve abonelik durumunuz bulunur. Bildirimler kaygı konusu ya da belirti içermez.

Ne kadar sürer?

Program 16 haftalıktır: 16 modül, her modül bir haftalık çalışma (12 temel, 4 derinleştirme); bazı modüllerin yeri cevaplarınıza göre ayarlanır. Toplam 112 seans. İlerleme tarihlere değil adımlara bağlıdır; ara verebilirsiniz.

Ücretsiz bir kısmı var mı?

Şimdi Sakinleş aracı ve destek kaynakları her zaman ücretsizdir. Programın tamamı abonelik gerektirir; seçenekler fiyatlar sayfasındadır.

Bu konuda rehber: Kaygıda Ne Zaman Uzmana Başvurulur? · Tüm kaygı rehberleri

Son güncelleme: