VON EINEM KLINISCHEN PSYCHOLOGEN ENTWICKELT
Lerne, mit Angst umzugehen, Schritt für Schritt.
Ein Psychoedukationsprogramm, das sich auf kognitiv-behaviorale Ansätze stützt. Du verstehst, wie Angst funktioniert, und baust Fähigkeiten auf, die im Alltag tragen. Kurze Sitzungen, in deinem Tempo.
Dein Tagebuch und deine Antworten bleiben auf deinem Gerät.
- Ab 18 Jahren
- Deine Daten bleiben auf deinem Gerät
- Ohne Bewertung
- 16Module, eins pro Woche
- 7Sitzungen pro Modul
- 112geführte Sitzungen
Was ist Calm Anxiety?
Calm Anxiety: Blisswell ist eine Psychoedukations-App zum Umgang mit Angst, geschrieben vom klinischen Psychologen Murat Yön. Die App bietet ein Programm mit 16 Modulen (12 Grundlagenmodule und 4 Vertiefungsmodule; die Reihenfolge einiger Module richtet sich nach deinen Antworten) und die Funktion „Jetzt beruhigen“, die immer kostenlos ist. Die App ist keine Therapie, stellt keine Diagnosen und ist auch kein Notdienst.
IN EINEM SCHWEREN MOMENT
Erst zur Ruhe kommen, später verstehen.
„Jetzt beruhigen“ öffnet sich jederzeit, ohne Konto und ohne Bezahlung. Pro Bildschirm eine Anleitung, große Buttons und bei jedem Schritt ein Ausweg.
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Atmen im Rhythmus
Eine langsame Atemübung im gleichen Takt. Wenn du magst, hältst du vorher und nachher kurz fest, wie du dich fühlst.
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Zurück ins Hier und Jetzt
Eine einfache Erdungsübung: Du nimmst mit deinen Sinnen wahr, was um dich herum ist.
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Jemand, dem du vertraust
Ein kurzer Schritt, der dir hilft, dich bei einem vertrauten Menschen zu melden.
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Fachliche Hilfe und Notfallkontakte
Anlaufstellen für fachliche Hilfe und Notfälle, je nach Land. Wenn du nicht sicher bist, schlägt die App keine Übungen vor, sondern zeigt dir direkt diese Anlaufstellen.
„Jetzt beruhigen“ ist kein Notdienst. Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, oder in akuter Gefahr bist, ruf die 112 an oder die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111.
SO IST DAS PROGRAMM AUFGEBAUT
Sechs Abschnitte, ein Weg.
Jedes Modul ist eine Woche Arbeit: fünf Grundlagentage, ein Übungstag und ein Rückblicktag. Dein Fortschritt hängt an den Schritten, die du abschließt, nicht am Kalender. Wenn du eine Pause machst, geht nichts verloren.
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Grundlagen 3 Module
- Dein Angstmuster kennenlernen
- Den Alarm deines Körpers verstehen
- Deine Aufmerksamkeit lenken, ohne zu kämpfen
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Denken und Sorgen 3 Module
- Gedanken sind keine Urteile
- Das Problem lösen oder im Sorgenkreis drehen?
- Mit Ungewissheit weitergehen
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Sicherheitsverhalten und Annäherung 2 Module
- Was dich schützt, aber dein Leben enger macht
- Mit kleinen, selbst gewählten Schritten näher herangehen
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Innere Erfahrung, Regeln, Werte 2 Module
- Anders auf schwere innere Erfahrungen antworten
- Wofür willst du Raum schaffen?
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Vertiefung 1 Modul
- Beziehungen, Unterstützung und Grenzen
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Abschluss 1 Modul
- Dein eigenes Bewältigungssystem aufbauen
Je nach deinen Antworten ergänzt
Die Reihenfolge von vier Vertiefungsmodulen richtet sich nach deinen Antworten:
- Überzeugungen, die Schleifen nähren
- Meine Regeln und Maßstäbe
- Zweite Runde: Das Gelernte mitnehmen
- Angst in der Nacht
Insgesamt 16 Module und 112 geführte Sitzungen.
SO FUNKTIONIERT ES
Kleine Schritte, in einem Tempo, das du wählst.
Ein kurzer Check-in
Du antwortest, woran du arbeiten möchtest und wie Angst in deinen Alltag hineinspielt. Das Ergebnis ist keine Diagnose; es bringt nur die Reihenfolge deines Wegs auf dich zu. Jede Frage darfst du überspringen.
Sitzungen von wenigen Minuten
Jede Sitzung hat eine kurze Information, einen Denkschritt und meistens eine kleine Übung für den Alltag. Warum du die Übung machst, wird immer erklärt.
Kleine Versuche im echten Leben
In den Modulen zu Vermeidung und Sicherheitsverhalten probierst du kleine Schritte aus, die du selbst wählst. Kein Schritt ist Pflicht; du kannst ihn jederzeit kleiner machen, verschieben oder lassen.
Dein eigenes System
Am Ende des Programms führst du, was du gelernt hast, in einem persönlichen Plan zusammen.
FÜR WEN ES IST
Du brauchst keinen Anlass, um neugierig zu sein.
Ständiges Sorgenmachen und Grübeln
Zeiten, in denen dein Kopf immer wieder zum selben Gedanken zurückkehrt und die „Was, wenn“-Sätze nicht enden.
Anspannung im Körper
Du lernst Zeichen wie verspannte Muskeln und Unruhe zu erkennen und damit zu arbeiten. Bei neuen, starken oder unklaren körperlichen Beschwerden geh zuerst zu einer Ärztin oder einem Arzt.
Vermeiden und Aufschieben
Du bemerkst Vermeidung, die dich schützt, aber dein Leben enger macht, und gehst in kleinen, selbst gewählten Schritten näher heran.
Soziale Situationen und Leistung
Du arbeitest mit der Angst, die steigt, wenn du sprichst, eine Prüfung hast oder dich bewertet fühlst.
Gedanken vor dem Einschlafen
Für Gedanken, die nachts kreisen, gibt es ein eigenes Vertiefungsmodul.
Einfach neugierig
Du brauchst kein Problem, um zu lernen, wie Angst funktioniert.
DATENSCHUTZ
Dein Tagebuch bleibt auf deinem Gerät.
Angst ist etwas Persönliches. Die App ist darauf ausgelegt.
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Was du schreibst, bleibt auf deinem Gerät
Dein Tagebuch, deine Stimmungseinträge, deine Antworten im Check-in und deine persönlichen Karten werden nur auf deinem Gerät gespeichert und nie an unsere Server gesendet.
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In der Cloud nur dein Konto
Auf dem Server liegen nur deine E-Mail-Adresse, deine Konto-ID und dein Abo-Status.
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Neutrale Benachrichtigungen
Benachrichtigungen auf dem Sperrbildschirm nennen nie ein Angstthema oder ein Symptom.
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Jederzeit löschen
Du kannst deine Daten exportieren oder löschen und die Löschung deines Kontos anfordern.
WAS ES NICHT IST
Die Grenzen nennen wir gleich.
- Calm Anxiety ist keine Therapie.
- Die App stellt keine Diagnosen und entscheidet nicht, ob bei dir eine Angsterkrankung vorliegt.
- Die App gibt keine Empfehlungen zu Medikamenten oder zu medizinischen Fragen.
- Die App ist nicht auf Panikattacken ausgerichtet, sondern vermittelt allgemeine Fähigkeiten im Umgang mit Angst.
- Die App ist kein Notdienst.
Wenn Angst deinen Alltag deutlich einschränkt oder seit Monaten anhält, wende dich an eine Fachperson für psychische Gesundheit, zum Beispiel an eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten. Wenn du bereits mit jemandem arbeitest, kannst du das Programm begleitend nutzen und es dort ansprechen. Im Notfall ruf die 112 an.
WER ES GESCHRIEBEN HAT
Das Programm hat der klinische Psychologe Murat Yön geschrieben. Die Inhalte stützen sich auf Ansätze, die in der psychischen Gesundheit verbreitet sind, allen voran auf kognitiv-behaviorale, und sind eigenständig formuliert. Die wissenschaftliche Grundlage ist in der App in einem eigenen Bereich aufgeführt. Murat Yöns klinische Arbeit ist von der App getrennt.
HÄUFIGE FRAGEN
Was Menschen wissen wollen, kurz beantwortet.
Ist das eine Therapie?
Nein. Calm Anxiety ist ein Psychoedukationsprogramm: Es erklärt, wie Angst funktioniert, und vermittelt Fähigkeiten im Umgang damit. Es stellt keine Diagnosen.
Ist es für Panikattacken gedacht?
Das Programm hilft dir ganz allgemein beim Umgang mit Alltagsangst und ist nicht auf Panikattacken ausgerichtet. In „Jetzt beruhigen“ findest du eine kurze Atem- und Erdungsübung für Momente, in denen die Angst steigt.
Wer kann sehen, was ich schreibe?
Niemand. Dein Tagebuch, deine Stimmungseinträge und deine Antworten werden nur auf deinem Gerät gespeichert. Auf dem Server liegen nur dein Konto und dein Abo-Status.
Was ist kostenlos?
„Jetzt beruhigen“ und die Anlaufstellen für Unterstützung sind immer kostenlos. Für das ganze Programm brauchst du ein Abo; Einzelheiten findest du in der App.
Wer darf sie nutzen?
Calm Anxiety ist für Menschen ab 18 Jahren.
Wie lange dauert es?
Das Programm hat 16 Module, jedes ist eine Woche Arbeit (12 Grundlagen- und 4 Vertiefungsmodule); die Reihenfolge einiger Module richtet sich nach deinen Antworten. Dein Fortschritt hängt an den Schritten, nicht an Daten; du kannst Pausen machen.
Browser oder Handy?
Du kannst die App im Browser öffnen, am Computer genauso wie auf dem Handy.
Kann ich mein Konto löschen?
Ja. Auf der Seite zum Löschen des Kontos stehen die Schritte; deine Anfrage wird spätestens innerhalb von 30 Tagen bearbeitet.
Wer hat es geschrieben?
Die Inhalte hat der klinische Psychologe Murat Yön geschrieben. Er stützt sich dabei auf Ansätze, die in der psychischen Gesundheit verbreitet sind.
Du musst nichts überstürzen.
Öffne die App im Browser und mach den ersten Schritt in deinem Tempo. „Jetzt beruhigen“ ist immer in Reichweite.
Öffnet sich im Browser · Ab 18 Jahren
Calm Anxiety: Blisswell ist eine App für Wohlbefinden und Psychoedukation; sie ist keine Therapie, stellt keine Diagnosen.