Kaygısı Olan Birine Nasıl Destek Olunur? Yanında Olmak ile Cevap Vermek Arasında

Önce Ne İşe Yarayabilir?

NHS’in başkalarının ruh sağlığına destek olmak için önerdiği küçük ve sıradan şeyler çoğu zaman büyük fark yaratır. Yanlış bir şey söyleyeceğiniz ya da durumu kötüleştireceğiniz endişesi çok yaygındır; ama “gördüğümü söylemek” bile önemli bir destek olabilir.

• Endişelendiğinizi söyleyin: Bu konuşmayı açar ve kişinin sizden kaçınmak zorunda olmadığını gösterir.
• Her zamanki gibi davranın: Farklı davranmak kişiyi daha yalnız hissettirebilir.
• İlk söylendiğinde güvence verin: Biri endişesini ilk kez dile getirdiğinde bu büyük bir adımdır; bunu fark edin ve yanında olduğunuzu söyleyin.
• Dinlemek için zaman ayırın: “Nasıl, ne, nerede, ne zaman” ile başlayan açık sorular konuşmayı açar.
• Zorlamayın: Kişiyi konuşmaya ya da yardım almaya zorlamayın; onun adına doktora başvurmayın. Nedenlerini yargılamadan dinleyin.
• Pratik yardım sunun: Alışveriş ya da randevuya eşlik etmek gibi küçük iyilikler fark yaratabilir.
• Kendinizi gözetin: Sevdiğiniz birinin sıkıntısını dinlemek üzücü olabilir; kendinize de zaman ayırın.

Aynı Güvence Sorusu Yeniden Geldiğinde

Kaygıyla yaşayan biri “bir şey olmaz, değil mi?” ya da “emin misin?” sorusunu defalarca sorabilir. Yakınlar çoğu zaman ne yapacaklarını bilemediklerini söyler; araştırmalar bakım verenlerin güvence arama karşısındaki bu çaresizliğini anlatmıştır. Her seferinde cevap vermek kısa süre rahatlatır ama sorunun bir sonraki sefer daha gerekli görünmesine yol açabilir. Bağ kurmak ile güvence aramayı ayırmak mümkündür: bağ, bir cevap gerektirmeyen yakınlıktır; güvence arama ise belirsizliği bir cevapla kapatma girişimidir. İlk sefer güvence vermek yerindedir; yalnızca aynı sorunun aynı biçimde defalarca geldiği durumda bir denge aranır. Ayrıntılar için güvence arama döngüsü rehberine bakın.

Cevap vermemek geri çekilmek değildir; soruya değil, ardındaki duyguya ve yakınlığa karşılık vermektir.

Bir Kez Deneyebileceğiniz Tek Küçük Adım

Bu adım herkese uymayabilir; zorlamanız gerekmez. Calm Anxiety: Blisswell, kaygıyı yaşayan kişinin kendisinin kullanacağı bir psikoeğitim programıdır (18 yaş ve üzeri); yakınınızın yerine siz kullanamazsınız ve kimseyi kullanmaya zorlamamak gerekir. Yakınınız isterse “İlişkiler, Destek ve Sınırlar” modülü bağ kurmak ile güvence aramayı ayırmayı, destek ağını haritalamayı ve sınır koymayı çalışır; “Sorun Çözmek mi, Endişede Dönmek mi?” modülü ise güvence aramanın yerini ele alır. Bu rehber yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; yakınınızın durumunu değerlendirmez.

Kendinizi de Gözetmek

Yakınınızın kaygısı sizin sorumluluğunuzda değildir. Bir sınır koymak, örneğin “gece yarısından sonra bu konuyu konuşmayalım ama sabah birlikte kahvaltı edelim” demek, reddediş değil netliktir; rahatsızlık hissetmeniz sınırın yanlış olduğunu göstermez. Yorulduysanız kendi destek ağınızdan yararlanın ve gerekirse siz de bir uzmanla konuşun.

Ne Zaman Profesyonel Destek Önerilmeli?

Kaygı günlük işlevi, uykuyu ya da ilişkileri belirgin biçimde etkiliyorsa, aylardır sürüyorsa ya da kişi kendine zarar verme düşüncelerinden söz ediyorsa bir ruh sağlığı uzmanına başvurması önerilir. Bunu zorlamadan, merakla ve yargısız dile getirmek daha iyi karşılanır. Ayrıntılar için kaygıda ne zaman uzmana başvurulur rehberine bakın.