Sosyal Ortamlarda Kaygı: Kendini İzlerken Konuşmayı Kaçırmak

Utangaçlık mı, Sosyal Kaygı mı?

Birçok insan sosyal ortamlar öncesinde zaman zaman endişelenir; bu olağandır. NHS sosyal kaygı bozukluğunu, sosyal ortamlardan duyulan uzun süreli ve bunaltıcı bir korku olarak tarif eder: utangaçlıktan fazlasıdır, günlük etkinlikleri, özgüveni, ilişkileri ve iş ya da okul yaşamını etkiler; kişi ortamlardan önce, sırasında ve sonrasında aşırı endişelenir. Bu rehber genel bir psikoeğitimdir: sosyal kaygı bozukluğunu değerlendirmez, tanı koymaz ve ele almaz. Bu bozukluk için bir uzmana başvurmak yerindedir.

Sosyal Ortamda Zihin Ne Yapar?

• İçe dönük dikkat: Dikkat “nasıl görünüyorum, sesim titriyor mu” sorusuna kilitlenir; kendinizi bir kamera izliyormuş gibi olur, konuşmanın asıl içeriği kaçar.
• Olumsuz tahmin: “Sıkılacaklar, garip bulacaklar” gibi tahminler kanıttan çok kaygıdan gelir.
• Güvenlik davranışları: Cümleyi önceden prova etmek, göz temasından kaçınmak, sohbeti kısa kesmek, erken ayrılmak kısa süre rahatlatır ve dikkati daha da içe çeker.
• Sonradan çözümleme: Eve döndükten sonra konuşmayı baştan oynatmak ve hatalarını aramak gerginliği uzatır.

Dikkatin Dışarı Dönmesi

İlginç bir ters etki vardır: dikkat içe döndükçe dışarıdaki gerçek bilgiyi daha az fark edersiniz; karşıdaki kişinin gülümsediğini ya da sıkılmadığını gösteren küçük işaretler de bu bilgiye dahildir. Zihin o boşluğu kendi kaygılı tahminleriyle doldurur, çünkü elinde başka veri yoktur. NHS’in sosyal kaygı için önerdiği kendi kendine yardım ipuçları arasında düşüncelerinizi ve davranışlarınızı not etmek, zorlayıcı durumları küçük parçalara bölmek ve en kötüsünü varsaymak yerine insanların ne söylediğine odaklanmayı denemek bulunur.

Dikkat içe döndükçe dışarıdaki gerçek bilgi azalır; zihin o boşluğu kendi kaygılı tahminleriyle doldurur.

Bir Kez Deneyebileceğiniz Tek Küçük Adım

Bu adım herkese uymayabilir; zorlamanız gerekmez. Calm Anxiety: Blisswell programında sosyal ortamlara özel bir modül yoktur ve program sosyal kaygı bozukluğunun değerlendirilmesi ya da ele alınması değildir. Ancak “Dikkatinizi Savaşmadan Yönlendirin” (içe kilitlenmek ve tehdit aramak; dikkati seçmek, genişletmek, geri getirmek), “Düşünceler Hüküm Değildir”, “Sizi Koruyan Ama Alanınızı Daraltan Şeyler” ve “Küçük ve Seçilmiş Adımlarla Yaklaşın” (bir güvenlik sorusuyla açılır) modüllerindeki genel beceriler sosyal ortamlara da uygulanabilir.

Ne Zaman Destek Almalı?

Sosyal ortamlardan duyulan korku ortamlardan önce, sırasında ve sonrasında aşırı endişe yaratıyorsa, işinizi, okulunuzu ya da ilişkilerinizi belirgin biçimde kısıtlıyorsa ya da aylardır sürüyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yerindedir. NICE sosyal kaygı bozukluğu için bir klinik kılavuz yayımlamıştır; değerlendirmeyi ve seçenekleri bir uzman konuşur. Ayrıntılar için kaygıda ne zaman uzmana başvurulur rehberine bakın.