Erectieproblemen door spanning: een programma in kleine stappen
Ontwikkeld door een psycholoog en seksuoloog
Psychische erectieproblemen ontstaan als de gedachte “wat als het weer gebeurt?” je lichaam afremt. Het programma werkt stap voor stap en zonder druk aan die spanning.
Programma van 6 sessies over erectieproblemen: hoofd en lichaam, prestatiedruk, verkennen zonder druk. Voor iPhone en Android.
Privé · niemand anders ziet je antwoorden
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “’s Ochtends en alleen is er niets aan de hand, maar met mijn partner is het opeens weg.”
- “Het is één keer gebeurd en sindsdien begin ik elke keer met de gedachte ‘wat als het weer gebeurt’.”
- “Ik was bij de huisarts, lichamelijk was er niets te vinden. Er werd gezegd ‘het zit tussen je oren’, en daar bleef het bij.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat je in de app vindt
De module over erectieproblemen heeft 6 sessies; een tweede module van 8 sessies over stress en seksualiteit vult die aan. Je antwoorden in de analyse bepalen de volgorde van die twee en van de rest van het programma met 23 modules.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Erectie en hoofd
Begrijpen hoe spanning je lichaam afremt, en uit de toeschouwersrol stappen.
- Je eigen lichaam kennen
Hoe een erectie ontstaat, in gewone woorden: wat er gebeurt, wat niet, en wat slaap en stress veranderen.
- Werken met prestatiedruk
Gedachten vooraf opmerken en terugkeren naar je lichaam: korte oefeningen die je kunt herhalen.
- Zonder druk verkennen
Het doel loslaten en aanraking opnieuw leren. De stappen bepaal jij.
- Praten met je partner en samen oefenen
Hoe je het onderwerp aansnijdt en hoe je samen oefent.
- Plan voor de lange termijn
Zien dat één slechte avond niet wegneemt wat je bereikt hebt. Een routine om vol te houden.
Een oefening uit het programma: uit de toeschouwersrol stappen en terug naar je zintuigen
Als erectieproblemen van spanning komen, stapt je hoofd vaak uit het moment om te controleren: “Werkt het? Wat denkt mijn partner?” Dat controleren maakt aanwezig zijn moeilijker en versterkt de stressreactie. Het is niet de bedoeling het controleren te onderdrukken, maar steeds terug te keren naar één zintuig.
- Merk tijdens intimiteit of opwinding op wanneer je hoofd begint te checken of het werkt of niet, zonder jezelf te veroordelen.
- Richt je aandacht op één zintuig: de warmte van de huid, een geur, je ademhaling of een gewaarwording in je lichaam.
- Blijf daar 20 tot 30 seconden, zonder je erectie te willen sturen.
- Begint je hoofd weer te controleren, tel dat dan niet als fout en ga terug naar één zintuig. Dat heen en weer is de oefening.
- Schrijf daarna op: hoe vaak merkte ik het? Kon ik terugkomen? Noteer ook een gedachte als “het ging één keer mis, dus het gaat altijd mis” en zet er een realistischer zin naast.
Deze oefening is geen toets en is niet gericht op een erectie. Is het probleem nieuw of blijft het, speelt het ook ’s ochtends, of heb je diabetes, hoge bloeddruk of een hartaandoening, ga dan eerst naar je huisarts of een uroloog. Eerst medisch onderzoek, altijd.
Samenvatting van een sessie over prestatiedruk uit de module “Omgaan met erectieproblemen” in de app.
Zo werkt het programma bij erectieproblemen
- Analyse in de app (3–4 minuten)
De vragen passen zich aan je antwoorden aan: begon het opeens? Heb je erecties bij het wakker worden? Lukt het de ene keer wel en de andere niet? Zijn er signalen voor een lichamelijke oorzaak, dan stuurt de analyse je eerst naar de huisarts.
- Een plan dat bij je past
Je plan begint altijd met basissessies; zoals in het voorbeeldplan kan de module over stress en seksualiteit eerder komen. Staat erectie bij jou voorop, dan zit de module met 6 sessies in de eerste drie stappen en loopt in volgorde langs hoofd en lichaam, prestatiedruk, verkennen zonder druk en het gesprek met je partner.
- Zonder druk, op je telefoon
Je gaat verder in de sessie waar je gebleven was. Een slechte avond haalt niet weg wat je bereikt hebt; de laatste sessie gaat over hoe je met zulke tegenvallers omgaat. Je voortgang blijft van jou.
Veelgestelde vragen
Hoe begin ik in de app en wat zit erin?
Je downloadt Sexual Wellness in de App Store of bij Google Play; de download is gratis. Het eerste wat je doet is de korte analyse, waar je plan uit komt. De sessies over prestatiedruk, verkennen zonder druk en het gesprek met je partner vragen een abonnement op Sexual Wellness.
Hoe weet ik of het psychisch of lichamelijk is?
Het definitieve onderscheid maakt een arts. Volgens de richtlijn van de American Urological Association (AUA) wijst het op een psychisch aandeel als je nog wel erecties hebt bij het wakker worden of ’s nachts, maar dat bewijst het niet, en klachten die toenemen kunnen op een onderliggende, vooral cardiovasculaire oorzaak wijzen. Of het alleen lukt en met een partner niet, is ook iets waarnaar de arts vraagt. Medisch onderzoek sla je in elk geval niet over.
Moet ik het mijn partner vertellen?
Nee. Het programma is voor jou alleen en de eerste sessies doe je alleen. Wil je het bespreken, dan legt een aparte sessie uit hoe je begint: duidelijk maken dat het niet aan gebrek aan interesse of aantrekking ligt en dat spanning als een rem in je lichaam werkt. Heb je geen partner, dan kun je dat gesprek voor later voorbereiden.
Wordt dit met iemand gedeeld?
Nee. Erectieproblemen dragen veel mannen in stilte met zich mee. Je antwoorden uit de analyse en je voortgang in de sessies staan alleen in je account, ze worden niet naar je partner of naar wie dan ook gestuurd. Je kunt je account met alles erin altijd verwijderen.
Hoe werkt de analyse in de app?
Ze duurt 3–4 minuten en is het eerste wat je na het downloaden ziet. De vragen veranderen met je antwoorden. Aan het eind krijg je een plan dat laat zien in welke volgorde de modules voor jou zinvol zijn.
Gids over dit onderwerp: Wanneer naar de huisarts bij seksuele problemen
Laatst bijgewerkt: