Een oefenprogramma van enkele weken tegen te vroeg klaarkomen
Ontwikkeld door een psycholoog en seksuoloog
Bij te vroeg klaarkomen kom je eerder dan je wilt, en de zorg “zo gebeurt het weer” houdt het in stand. Het programma oefent stap voor stap met het voelen van je grens.
Programma van 5 sessies over te vroeg klaarkomen: opwinding herkennen, ademhalen en zo nodig samen oefenen. Voor iPhone en Android.
Privé · niemand anders ziet je antwoorden
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “Ik heb het gevoel dat ik er niets aan kan doen: het is voorbij voordat het begint en daarna trek ik me terug.”
- “Ik denk elke keer ‘het gebeurt zo weer’, en juist daardoor gebeurt het.”
- “We praten er niet over. Ik zeg niets, zodat mijn partner zich niet rot voelt.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat je in de app vindt
De module over te vroeg klaarkomen heeft 5 sessies, verspreid over enkele weken; de module Lichaamsbewustzijn met 7 sessies bereidt die voor. Je antwoorden in de analyse bepalen de volgorde van die twee en van de rest van het programma met 23 modules.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Opwinding en controle
Begrijpen hoe je zenuwstelsel het klaarkomen in gang zet, en zien dat het niet aan “wilskracht” ligt.
- Je grens voelen (week 1–2)
Leren je eigen opwindingsniveau op te merken op een schaal van 1 tot 10: korte oefeningen, elke dag, alleen.
- Ademhaling en lichaam
Wat je met je ademhaling en bekkenbodem kunt doen als de opwinding stijgt, stap voor stap.
- Samen oefenen
Dezelfde oefening samen doen. Eerst het gesprek, dan de oefening. Voor je partner is er een aparte gids.
- Volhouden na de weken
Hoe je erbij blijft: hoe vaak per week en wat je doet na een stap terug.
Oefeningen om langer vol te houden: een voorbeeld uit het programma
Deze oefeningen beginnen bij op tijd merken dat de opwinding stijgt. Je leert haar te volgen op een schaal van 1 tot 10 en te stoppen en te wachten voordat je over je grens (het punt van geen terugkeer) gaat. De eerste twee weken oefen je alleen. Het gaat om het herkennen van de signalen, niet om de tijd.
- Begin met vijf minuten ontspanning en rustige ademhaling.
- Laat de opwinding stijgen en let op waar je op de schaal zit. Let op signalen als snellere ademhaling of een aangespannen buik.
- Bij een 6 of 7 stop je de stimulatie helemaal, haal je diep adem en wacht je tot het terugzakt naar een 3 of 4. Dat kan een halve tot twee minuten duren.
- Ga weer door en herhaal het stoppen en wachten drie keer. In de vierde ronde mag je zonder pauze doorgaan.
- Schrijf aan het eind één zin op: “Wanneer merkte ik het eerste signaal?” Vind je het lastig om 6 en 7 uit elkaar te houden, gebruik dan drie zones: rustig, stijgend, vlak voor de grens.
Het komt vaak voor dat je erectie even iets zakt als je stopt; je kunt de pauze dan korter maken. Zet de oefening je juist onder druk, neem dan een paar dagen rust. Is het nieuw, of gaat het gepaard met pijn, klachten bij het plassen of erectieproblemen, ga dan eerst naar je huisarts of een uroloog.
Samenvatting van de sessie “Oefening om je grens te voelen: week 1–2” uit de module “Omgaan met te vroeg klaarkomen” in de app.
Zo werkt het programma bij te vroeg klaarkomen
- Analyse in de app (3–4 minuten)
De vragen passen zich aan je antwoorden aan: hoe snel komt het klaarkomen, was het altijd al zo of kwam het later, en kun je erover praten met je partner?
- Een plan dat bij je past
Je plan begint altijd met basissessies. Staat de timing bij jou voorop, dan zit de module met 5 sessies in de eerste drie stappen. Vind je het moeilijk om het ter sprake te brengen, dan kunnen sessies over praten met elkaar eerst komen, zoals in het voorbeeldplan. Binnen de module ligt de volgorde vast: eerst het zenuwstelsel begrijpen, dan alleen oefenen, dan ademhaling en tot slot samen oefenen.
- Verspreid over weken, op je telefoon
Je oefent in weekstappen en gaat verder in de sessie waar je gebleven was. Een slechte week betekent niet dat je opnieuw begint; de sessie “Terugblik en aanpak om het vol te houden” legt uit wat helpt na een stap terug. Je voortgang blijft van jou.
Veelgestelde vragen
Hoe begin ik in de app en wat zit erin?
Je downloadt Sexual Wellness in de App Store of bij Google Play; de download is gratis. Het eerste wat je doet is de korte analyse, waar je plan uit komt. De wekelijkse sessies over het voelen van je grens, ademhaling en samen oefenen vragen een abonnement op Sexual Wellness.
Hoeveel tijd kosten de oefeningen?
Het programma is over weken verdeeld. In de eerste twee weken zijn 3 tot 4 oefenmomenten per week bedoeld van 15 tot 20 minuten; daarna komen ademhaling en samen oefenen erbij. Het tempo verschilt sterk per persoon, en het programma belooft geen resultaat of datum.
Zijn er technieken om langer vol te houden?
Ja, het programma laat ze stap voor stap zien: je opwindingsniveau herkennen, stoppen en wachten, de kniptechniek en je bekkenbodem loslaten met je ademhaling. Je oefent eerst alleen en daarna, als je wilt, samen. Spray, crème of medicijnen worden niet aangeraden; dat is aan een arts.
Kan iemand anders mijn antwoorden zien?
Nee. Veel mannen bespreken het niet eens met hun beste vriend. Je antwoorden uit de analyse en de week waarin je zit staan alleen in je eigen account en worden niet getoond aan je partner of aan wie dan ook. Je kunt je account altijd helemaal verwijderen.
Heeft mijn partner de app nodig?
Nee. Het programma is voor jou alleen en de eerste oefenweken doe je alleen. De sessie over samen oefenen open je in hetzelfde account; die begint met een gesprek en duidelijke instemming. Voor je partner is er op de site een aparte gids; heb je geen partner, dan kun je gewoon zelf verder oefenen.
Gids over dit onderwerp: Mijn partner komt te vroeg: zo help je
Laatst bijgewerkt: