Steeds ruzie in je relatie? Stap voor stap van ruzie naar herstel
Gemaakt door een psycholoog en relatietherapeut
Waar het ook over gaat, jullie eindigen in dezelfde ruzie; jullie maken het goed, maar er wordt nooit echt iets opgelost. Het programma voor koppels met steeds ruzie werkt stap voor stap aan de cirkel van dezelfde ruzie, van ruzie tot herstel.
Download de app en begin met begeleide sessies over ruzie, tot rust komen en herstel, ieder op de eigen telefoon. Voor iPhone en Android.
Eén abonnement voor jullie allebei · ieder op de eigen telefoon
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “Waar het ook over gaat, we eindigen in dezelfde ruzie. Uiteindelijk weten we niet eens meer wie gelijk had.”
- “Ik verhef mijn stem en heb er daarna spijt van, maar op dat moment kan ik mezelf niet stoppen.”
- “We maken het goed, maar er is niets echt opgelost. Een week later begint het weer.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat er in de app zit
Omgaan met conflicten is een module van 10 sessies. Daarnaast zijn er emotieregulatie (5), excuses en vergeving (5) en de verhouding tussen goede en moeilijke momenten (5). De analyse zet deze modules en de rest van de 37 modules op volgorde aan de hand van je antwoorden.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Hoe een ruzie in elkaar zit
Zien dat het om een patroon gaat en niet om het onderwerp: wie begint, wie trekt zich terug, waar loopt het vast?
- Het moment waarop het je te veel wordt
Merken wanneer je lichaam het stuur overneemt en leren dat een pauze geen weglopen is.
- Beschrijven in plaats van beoordelen
Taal die “jij doet altijd …” vervangt: praten vanuit een behoefte.
- Hoe echte excuses eruitzien
Wat excuses nodig hebben om aan te komen en wat vergeving niet is.
- De verhouding 5:1
Een week lang samen bijhouden hoe goede en moeilijke momenten tussen jullie verdeeld zijn.
- Sessies als stel
Ieder denkt eerst op de eigen telefoon na over de ruzie, vanuit de eigen kant. Je persoonlijke antwoorden blijven van jou. Bij het samen vergelijken lezen jullie elkaar voor wat je geschreven hebt, alleen als jullie je allebei klaar en veilig voelen. Wat je deelt, bepaal jij.
Een voorbeeldoefening uit het programma: een pauzeplan voor als het te veel wordt
Als een ruzie oploopt, schakelt je lichaam over op alarm en wordt luisteren bijna onmogelijk. Dat heet fysiologische overspoeling. Het ziet er niet bij iedereen hetzelfde uit: bij de een gaat het hart sneller kloppen, de ander krijgt het warm, een derde heeft een leeg hoofd. Het pauzeplan schrijven jullie samen op een rustig moment, zodat jullie het gesprek later weer kunnen oppakken als jullie allebei gekalmeerd zijn.
- Schrijf apart op waaraan je merkt dat het je te veel wordt: opkomende hitte, op elkaar geklemde kaken, steeds dezelfde zin herhalen of zwijgen en dichtklappen.
- Spreek samen een pauzeteken af, een zin of een handgebaar. Wie het gebruikt, hoeft daarvoor geen toestemming te vragen.
- Spreek vooraf af hoe lang de pauze duurt en wat ieder in die tijd doet: wandelen, rustig ademen, muziek luisteren. De sessie stelt 20 tot 30 minuten voor, zonder de ruzie in je hoofd opnieuw af te spelen.
- Bepaal hoe jullie terugkomen en wie het gesprek weer opent. De pauze stelt het onderwerp uit, ze sluit het niet af. Jullie komen terug als jullie je allebei klaar en veilig voelen.
- Oefen het plan één keer in rust en praat erover als een pauze bij iemand de zorg wakker maakt dat de ander wegloopt.
Het plan is bedoeld voor slopende maar veilige ruzies. Is er angst voor de ander, bedreiging, controle of geweld, dan gaat het eerst om veiligheid. Maak dan geen gezamenlijk plan, maar neem contact op met een hulpverlener of met Veilig Thuis (0800-2000, dag en nacht bereikbaar). Bij acuut gevaar bel je 112.
Ingekort uit de sessie “Fysiologische overspoeling en kalmeren” (module Omgaan met conflicten) in de app.
Zo werkt het
- Relatieanalyse in de app (4–5 minuten)
25 tot 30 vragen, onder meer over wat jij en je partner meestal doen tijdens een ruzie, hoeveel afstand er daarna blijft en wie de eerste stap zet. De vragen passen zich aan je antwoorden aan.
- Een plan van twaalf stappen
Staat de ruzie die steeds terugkomt bovenaan, dan opent je plan met Omgaan met conflicten. In het voorbeeldplan volgt daarna Excuses en herstel. De overige modules blijven open.
- Sessies in rustige momenten
De sessies over emotieregulatie en observeren kun je alleen beginnen. Zodra je je partner uitnodigt, geldt hetzelfde abonnement voor jullie allebei en gebruikt ieder de eigen telefoon.
Veelgestelde vragen
Hoe verloopt de analyse in de app?
Je beantwoordt 25 tot 30 vragen over jullie ruzieritme. Daaruit volgt een plan van twaalf stappen. Voor de sessies over ruzie, emotieregulatie en herstel heb je een Couples Wellness-abonnement nodig, dat ook de gekoppelde partner insluit. Sexual Wellness is een aparte app met een eigen account en abonnement.
En als mijn partner zegt: “Het ligt aan jou”?
Je kunt alleen beginnen. De sessies over emotieregulatie en observeren zijn voor één persoon gemaakt. Je eigen signalen herkennen als het je te veel wordt en je aandeel in de cirkel zien, kan ook zonder instemming van je partner. Is je partner er klaar voor, dan sluit die aan via een uitnodiging en gaan jullie samen naar de sessies voor koppels.
Moeten we midden in een ruzie de app openen?
Nee. Het programma is bedoeld voor de rustige tijd tussen ruzies, niet voor de ruzie zelf. Oefeningen zoals het pauzeplan maak je vooraf. Loopt het later toch op, dan gebruik je het afgesproken teken en de pauze in plaats van naar een scherm te kijken. Het gesprek gaat pas verder als jullie allebei gekalmeerd zijn.
Hoe lang duurt een sessie?
In de app staan de tien sessies over Omgaan met conflicten met 12 tot 14 minuten en de vijf over Emotieregulatie met 8 tot 18 minuten. Een sessie bestaat uit een leestekst, vragen die je alleen beantwoordt en een gezamenlijke oefening. Die oefening kunnen jullie bewaren voor een rustig moment samen.
Wil het programma ruzie helemaal laten verdwijnen?
Nee. De module Omgaan met conflicten ziet ruzie niet als iets wat op zich slecht is, en één sessie gaat over blijvende meningsverschillen die misschien nooit worden opgelost. Het doel is niet nul conflict, maar dat ruzie jullie minder uitput: met een zachte start, pauzes en pogingen om elkaar weer te vinden. Hoe dat bij jullie uitpakt, verschilt van stel tot stel.
Hebben we een eigen account nodig?
Ja, je maakt in de app een Couples Wellness-account aan. Dat staat los van je Apple- of Google-account en van een eventueel account bij Sexual Wellness. Je partner gebruikt de eigen telefoon.
Gids over dit onderwerp: Sorry zeggen tegen je partner en herstellen na een kwetsing
Laatst bijgewerkt: