Emotionele afstand in je relatie: stap voor stap weer met elkaar praten
Gemaakt door een psycholoog en relatietherapeut
Jullie hebben niet eens ruzie; jullie leven naast elkaar alsof jullie alleen het huis delen. Het programma voor emotionele afstand werkt in kleine stappen aan die afstand.
Download de app en begin met begeleide sessies over nabijheid, luisteren en inlevingsvermogen, in kleine stappen op je eigen telefoon. Voor iPhone en Android.
Eén abonnement voor jullie allebei · ieder op de eigen telefoon
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “We hebben niet eens ruzie. We leven naast elkaar als huisgenoten.”
- “Als ik iets vertel, kijkt mijn partner op zijn of haar telefoon of komt meteen met een oplossing. Ik voel me nooit gehoord.”
- “Ik weet zelf niet eens wat ik voel, dus ik kan het ook niet zeggen.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat er in de app zit
Emotionele intimiteit is een module van 10 sessies. Daarnaast zijn er communicatie (10), diepe empathie (10) en emoties en behoeften (5). De analyse zet deze modules en de rest van de 37 modules op volgorde aan de hand van je antwoorden.
Onderwerpen in dit onderdeel
- De kanten van nabijheid
Emotioneel, intellectueel, lichamelijk, dagelijks: welke kant is dun geworden en welke staat nog?
- Actief luisteren
Luisteren zonder te repareren of je te verdedigen, en wat “ik heb je gehoord” echt betekent.
- Emoties en behoeften
De behoefte onder de boosheid vinden en het gevoel een naam geven.
- Wat empathie is
Begrijpen zonder het eens te zijn en een minuut in de wereld van je partner stappen.
- Kleine momenten van aandacht
Pogingen tot contact opmerken en beantwoorden: kleine gebaren in plaats van het ene grote gesprek.
- Samen de stilte doorbreken
Bij de dagelijkse vraag schrijft ieder op de eigen telefoon. De antwoorden gaan open zodra jullie allebei geschreven hebben, zodat niemand als eerste hoeft te beginnen.
Een voorbeeldoefening uit het programma: kleine pogingen tot contact opmerken
Emotionele afstand begint zelden met een besluit. Ze groeit in kleine momenten die niemand opmerkt: een bericht zonder antwoord, een “hoe gaat het?” dat aan de oppervlakte blijft. Onderzoek naar koppels noemt deze signalen pogingen tot contact; elk ervan wordt beantwoord, afgewezen of gemist. Deze oefening besteedt een week aan leren ze te zien en te beantwoorden.
- Kies een week en let op de kleine signalen van je partner: een opmerking, een glimlach, een “kijk eens”, een hand op je schouder.
- Reageer op elke poging die je opmerkt, ook al is het kort: kijk op van je telefoon, stel een vraag, geef antwoord.
- Kijk ook naar je eigen pogingen. Wil je iets delen, zeg het dan in een kleine, duidelijke zin in plaats van het te insinueren.
- Schrijf aan het eind van de week apart op hoeveel pogingen van de ander je hebt gemerkt en welke je zijn ontgaan.
- Praat op een goed moment over jullie notities en doe elkaar daarna meteen een kleine poging tot contact.
Het tellen is om op te merken, niet om uit te zoeken wie er meer miste. Is er in je relatie sprake van geweld, bedreiging, controle of angst, laat deze oefening dan achterwege. Dan gaat het eerst om je veiligheid: neem contact op met een hulpverlener of met Veilig Thuis (0800-2000, dag en nacht bereikbaar).
Ingekort uit de sessie “Emotionele afstand” (module Emotionele intimiteit) in de app.
Zo werkt het
- Afstandsanalyse in de app (4–5 minuten)
25 tot 30 vragen die zich aan je antwoorden aanpassen, helpen te zien of de stilte of de ruzie tussen jullie zwaarder weegt. De analyse is het eerste wat je in de app ziet.
- Een plan van twaalf stappen
Staat nabijheid bovenaan, dan komt die voor in de eerste drie stappen. Zoals in het voorbeeldplan kunnen Emotionele intimiteit, Emoties en behoeften en Communicatie het begin vormen. Slopen ruzies jullie erg, dan begint het plan met die tot rust brengen.
- Eerst jij, dan jullie samen
De sessies over emoties, behoeften en luisteren kun je alleen beginnen. Nodig je je partner uit, dan geldt hetzelfde abonnement ook voor die persoon en gebruikt ieder de eigen telefoon.
Veelgestelde vragen
Hoe verloopt de analyse in de app?
Je beantwoordt 25 tot 30 vragen die zich aan je antwoorden aanpassen. Daaruit volgt een plan van twaalf stappen. Voor de sessies in je plan heb je een Couples Wellness-abonnement nodig, dat ook de gekoppelde partner insluit. Sexual Wellness is een aparte app met een eigen account en valt daarbuiten.
En als mijn partner zegt: “Er is niets aan de hand”?
Begin alleen: de sessies over emoties, behoeften en luisteren zijn voor één persoon gemaakt. Als één persoon verandert hoe hij of zij luistert en wat hij of zij deelt, kan het gesprek vaak weer opengaan. Je partner sluit via een uitnodiging aan wanneer het zover is, en dan gaan jullie samen naar de sessies voor koppels.
Past het ook bij een langeafstandsrelatie?
Ja. Voor de sessies hoeven jullie niet in dezelfde kamer te zijn; ieder gebruikt de eigen telefoon. De dagelijkse vraag beantwoord je wanneer het jou uitkomt en de antwoorden gaan open zodra jullie allebei geschreven hebben. De vergelijkstappen van de sessies kunnen jullie elkaar voorlezen in een videogesprek.
Ziet mijn partner mijn antwoorden?
Je antwoorden in de analyse zijn alleen van jou. Wat je in de sessies bij de persoonlijke vragen schrijft, blijft ook bij jou en wordt niet met je partner gedeeld; bij het vergelijken lezen jullie elkaar voor als jullie er allebei zin in hebben en je je veilig voelt. Bij de dagelijkse vraag gaan de antwoorden samen open zodra jullie allebei geschreven hebben.
Hoe lang duren de sessies in deze modules?
De sessies van de modules Emotionele intimiteit, Communicatie, Diepe empathie en Emoties en behoeften duren 10 tot 16 minuten. De meeste bestaan uit een korte leestekst, vragen die je alleen beantwoordt en een oefening die jullie samen kunnen proberen. Jij bepaalt wanneer de volgende sessie aan de beurt is.
Gids over dit onderwerp: We praten niet meer met elkaar
Laatst bijgewerkt: