We hebben het geprobeerd en het lukt niet: mijn lichaam gaat vanzelf op slot. Vaginisme is een reflex, geen gebrek
Ontwikkeld door een psycholoog en seksuoloog
Vaginisme is een onwillekeurige spierspanning van de bekkenbodem zodra er iets naar binnen moet. Het is een beschermreflex, geen gebrek. Het programma van 7 sessies is psycho-educatie, geen therapie.
Programma van 7 sessies over vaginisme: ademhaling, bekkenbodem loslaten en stap voor stap oefenen in je eigen tempo. Voor iPhone en Android.
Privé · je voortgang wordt niet gedeeld met je partner of met wie dan ook
- Zonder dwang: de eerste sessies gaan over kennis en ademhaling, zonder aanraking. Stoppen mag bij elke stap.
- De vaginismemodule heeft 7 sessies van 10–20 minuten.
- Je antwoorden en voortgang blijven in jouw account, worden niet met je partner gedeeld en je kunt je account altijd verwijderen.
Wat helpt bij vaginisme en naar welke arts ga je?
Kort gezegd: de eerste stap is meestal een bezoek aan de huisarts of gynaecoloog. Daarna kunnen een seksuoloog of klinisch psycholoog en zo nodig een bekkenfysiotherapeut je begeleiden. Blisswell is een psycho-educatief programma dat je daarnaast kunt gebruiken.
Naar wie ga ik eerst?
Naar je huisarts, die je zo nodig doorverwijst naar een gynaecoloog. Of er een infectie, vulvodynie, endometriose of een hormonale oorzaak achter de pijn zit, onderzoekt een arts. Tijdens het onderzoek mag je altijd vragen om te stoppen.
Hoe ziet het werk aan vaginisme eruit?
Meestal bestaat het uit meerdere delen: begrijpen wat er gebeurt, ademhalings- en ontspanningsoefeningen, werken aan de angstcirkel en stap voor stap oefenen. Dat doe je met een seksuoloog of klinisch psycholoog en zo nodig met een bekkenfysiotherapeut. Hoe lang het duurt verschilt per persoon en is vooraf niet te zeggen.
Waar past Blisswell hierin?
Je kunt in je eigen tempo werken met kennis, ademhaling, bekkenbodemontspanning, de angstcirkel en stap voor stap oefenen. Het programma vult het medisch onderzoek en het werk met een hulpverlener aan. Werk je met iemand samen, dan kun je gerust vertellen dat je het gebruikt.
Wanneer ga je meteen naar de huisarts?
Is de pijn nieuw, heb je ook pijn buiten het vrijen, is er bloed, een brandend gevoel of ongewone afscheiding, is je cyclus veranderd, of is er nog nooit naar gekeken? Ga dan eerst naar je huisarts.
Gids: wat vaginisme is, hoe je het herkent en waar het vandaan komt
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “We zijn al lang samen, maar seks met penetratie lukt niet. Bij elke poging spant mijn lichaam zich aan.”
- “De eerste keer komt dichterbij en ik kan het met niemand bespreken.”
- “Bij het onderzoek zeiden ze dat er lichamelijk niets aan de hand is. De angst is er toch.”
- “Heb ik dit alleen?”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat je in de app vindt
De module over vaginisme heeft 7 sessies van 10–20 minuten; daarnaast is er een module van 6 sessies over pijn bij penetratie. Je antwoorden in de analyse bepalen wat eerst komt en waar de rest van het programma met 23 modules in je plan staat.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Vaginisme opnieuw begrijpen
De spanning zien als beschermreflex, niet als karakterkwestie of gebrek aan “kunnen”.
- Je bekkenbodem voelen en loslaten
Je bekkenbodem leren opmerken en ontspannen: korte oefeningen voor elke dag.
- De angstcirkel doorbreken
Zien hoe de angst voor pijn je lichaam op slot zet, en daar iets aan doen.
- Stap voor stap oefenen
In kleine stappen die jij bepaalt en die nooit worden afgedwongen. Stoppen mag op elk moment.
- Je partner erbij betrekken
Wanneer, hoe en met welke grenzen. Voor je partner is er een aparte gids.
- Vaginisme of iets anders?
Wanneer extra hulp zinvol is: welke signalen naar de huisarts of gynaecoloog horen en welke naar een bekkenfysiotherapeut.
Een oefening uit het programma: je bekkenbodem loslaten met je ademhaling
Bij vaginisme oefeningen komt loslaten eerst. Met deze oefening merk je de voortdurende “paraatheid” in je bekkenbodem op en laat je die met je ademhaling zakken. Aanraken of penetratie hoort er niet bij.
- Ga op een warme, rustige plek op je rug liggen, met opgetrokken knieën en je voeten plat. Adem een paar keer diep in en uit en laat je lichaam zwaar worden.
- Richt je aandacht op je bekkengebied en merk op wat er is, zonder oordeel: spanning, een doof gevoel, aanspannen of niets. Probeer niets te veranderen.
- Adem 4 tellen in door je neus, houd 2 tellen vast en adem 6 tellen uit door je mond. Doe vijf rondes, eerst alleen met je ademhaling.
- Stel je bij het inademen voor dat je bekkengebied naar beneden en naar buiten opent. Je duwt niet, je laat alleen toe. Bij het uitademen laat je de spieren vanzelf terugzakken, zonder aan te spannen.
- Span je bekkenbodem heel zachtjes 3 seconden aan en laat dan 5 seconden helemaal los. Aan dat verschil merk je hoe ontspanning voelt.
Komt er onbehagen, paniek of een blokkade, stop dan en adem rustig door met een hand op je borst. Dat is je lichaam dat je beschermt, geen mislukking. Er wordt niets afgedwongen. Is er nog niet naar gekeken door een huisarts of gynaecoloog, of is de pijn nieuw? Bespreek het dan eerst met je huisarts.
Samenvatting van de sessie “Training om het bekken los te laten” uit de module “Omgaan met vaginisme & bekkenpijn” in de app.
Zo werkt het programma bij vaginisme
- Analyse in de app (3–4 minuten)
De vragen passen zich aan je antwoorden aan, bijvoorbeeld: begint de pijn al bij de eerste aanraking? Is er ooit penetratie geweest? Merk je dat je lichaam zich sluit?
- Een plan dat bij je past
Je plan begint altijd met basissessies. Staat vaginisme bij jou voorop, dan zitten de 7 sessies daarover in de eerste drie stappen, in een eigen volgorde: eerst de spanning begrijpen, dan ademhaling en bekkenbodem, dan de angstcirkel. Stap voor stap oefenen begint pas bij de vierde sessie.
- Op je telefoon, in je eigen tempo
Je gaat verder waar je gebleven was. Een stap terug als de spanning oploopt is geen achteruitgang, maar hoort bij het programma. Je voortgang blijft van jou.
Veelgestelde vragen
Hoe begin ik in de app en wat zit erin?
Je downloadt Sexual Wellness in de App Store of bij Google Play; de download is gratis. Het eerste wat je doet is de korte analyse (3–4 minuten), waar je plan uit komt. De sessies over ademhaling, bekkenbodem en stap voor stap oefenen in de vaginismemodule vragen een abonnement op Sexual Wellness.
Horen aanraken of penetratie bij de oefeningen?
De eerste sessies gaan over kennis, ademhaling en het voelen van je bekkenbodem, zonder aanraking. Stap voor stap oefenen begint bij de vierde sessie van de module, de stappen bepaal je zelf en loopt de spanning op, dan ga je een stap terug. Bij pijn, bloed, een brandend gevoel of ongewone afscheiding stop je en bespreek je het met je huisarts.
Lukt het voor een bepaalde datum, zoals de eerste keer of een vakantie?
Het programma belooft geen datum. Elk lichaam leert in eigen tempo dat het veilig is, en tijdsdruk versterkt de spanning vaak juist. Realistischer zijn doelen in stappen in plaats van in dagen. Staat er iets gepland, maak dan op tijd een afspraak bij de huisarts en zo nodig bij een seksuoloog.
Kan iemand meekijken?
Nee. Veel mensen kunnen over vaginisme zelfs met hun naaste mensen niet praten. Je antwoorden en voortgang staan alleen in je eigen account en worden niet gedeeld met je partner of met wie dan ook. Je kunt je account altijd helemaal verwijderen.
Hoe werkt de analyse in de app?
Ze duurt 3–4 minuten en is het eerste wat je na het downloaden ziet. De vragen veranderen met je antwoorden. Aan het eind krijg je een plan dat laat zien in welke volgorde de modules voor jou zinvol zijn.
Moet mijn partner meedoen?
Nee. Het programma is voor jou alleen en je partner heeft de app niet nodig. Als jij eraan toe bent, legt een aparte sessie uit hoe je je partner erbij kunt betrekken, en op de site staat een gids voor stellen. Heb je geen partner, dan helpt dezelfde sessie je het gesprek voor later voor te bereiden.
Gids over dit onderwerp: Partner steunen bij vaginisme
Laatst bijgewerkt: