Na vreemdgaan: stap voor stap vertrouwen opnieuw opbouwen
Gemaakt door een psycholoog en relatietherapeut
Je partner is vreemdgegaan; ook als jullie willen blijven, komt het vertrouwen niet in één keer terug. Het programma voor na vreemdgaan werkt stap voor stap aan vertrouwen en aan de beslissingen om te vergeven, te blijven of te gaan, zonder je te haasten.
Download de app en begin met begeleide sessies over vertrouwen, crisis en een nieuwe start, in je eigen tempo op je eigen telefoon. Voor iPhone en Android.
Eén abonnement voor jullie allebei · ieder op de eigen telefoon
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “Mijn partner is vreemdgegaan. We willen blijven, maar ik weet niet hoe ik weer moet vertrouwen. Elke melding op zijn of haar telefoon betekent iets.”
- “Ik ben bedrogen en weet niet of ik kan vergeven. Ik voel dat ik meteen moet beslissen.”
- “Ik heb al honderd keer sorry gezegd. Niets wat ik doe is genoeg en als we praten, krijgen we ruzie.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat er in de app zit
Vertrouwen en trouw is een module van 10 sessies. Daarnaast zijn er crisis en veerkracht (10), een nieuwe start (10) en jaloezie en onzekerheid (5). De analyse zet deze modules en de rest van de 37 modules op volgorde aan de hand van je antwoorden.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Waar vertrouwen uit bestaat
Wat vertrouwen is, hoe het breekt en waarom herstel een proces is en geen gebeurtenis.
- Wat een crisis is
De schok en de besluiteloosheid van de eerste weken begrijpen en niets overhaast beslissen.
- Openheid en grenzen
Wat de gekwetste partner nodig heeft, wat de ander kan geven, en het verschil tussen “controle” en “veiligheid”.
- Wat onder de jaloezie zit
Het moment herkennen waarop het losbarst en praten zonder in een verhoorlus te belanden.
- Wat een nieuwe start betekent
Niet terug naar de oude relatie, maar een nieuwe opbouwen en samen opschrijven wat er verandert.
- Sessies als stel
Zowel de gekwetste partner als degene die vreemdging schrijft eerst op de eigen telefoon. De persoonlijke antwoorden blijven bij ieder zelf en worden de ander niet getoond. Bij het samen vergelijken lezen jullie elkaar alleen voor als jullie je allebei klaar en veilig voelen.
Een voorbeeldoefening uit het programma: beslissingen na vreemdgaan uit elkaar halen
Als vreemdgaan aan het licht komt, hebben veel koppels het gevoel dat ze alles tegelijk moeten beslissen. Deze sessie herinnert eraan dat herstel, vergeving, weer vertrouwen en doorgaan met de relatie verschillende beslissingen zijn, en dat geen ervan verplicht is.
- Schrijf apart op: wat heb ik nu nodig, tijd, afstand, informatie of steun? Die antwoorden zijn alleen van jou.
- Voordat jullie iets delen, beslist ieder of hij of zij er klaar voor is. “Nee”, “nu niet” en niets delen zijn geldige antwoorden.
- Als jullie er allebei duidelijk mee instemmen, delen jullie alleen wat je kiest en luisteren jullie naar herstel, afstand of uit elkaar gaan als mogelijkheden, zonder elkaar te willen overtuigen.
- Degene die vreemdging kan een voorstel voor herstel schrijven: een paar zinnen die zonder smoesjes benoemen wat er gebeurd is, wat het heeft aangericht en welke concrete verandering volgt.
- Voordat het wordt voorgelezen, vraagt de ander of hij of zij het wil horen. Zo niet, of als het onduidelijk is, wacht dan. Een ja is geen belofte om te vergeven of te blijven.
De oefening is vrijwillig. Niemand hoeft een uitleg aan te horen, te vergeven of te blijven. Is er angst voor de ander, bedreiging, stalking, controle of geweld, sla dan de gezamenlijke stappen en het herstel over: dan gaat het eerst om veiligheid. Neem contact op met een hulpverlener of met Veilig Thuis (0800-2000, dag en nacht bereikbaar).
Ingekort uit de sessie “Wat een nieuwe start betekent” (module Een nieuwe start) in de app.
Zo werkt het
- Relatieanalyse in de app (4–5 minuten)
25 tot 30 vragen, onder meer of het vertrouwen is geschaad en of jullie erover hebben kunnen praten. De vragen passen zich aan je antwoorden aan.
- Een plan van twaalf stappen
Staat vertrouwen bovenaan, dan opent je plan met Vertrouwen en trouw. In het voorbeeldplan volgt Jaloezie en onzekerheid. De overige modules, ook Crisis en veerkracht en Een nieuwe start, blijven open.
- Sessies in je eigen tempo
De sessies over crisis, jaloezie en emotieregulatie kun je alleen beginnen. De partner die je uitnodigt, gebruikt hetzelfde abonnement en ieder werkt op de eigen telefoon.
Veelgestelde vragen
Mijn partner is vreemdgegaan. Kan ik vergeven, moet ik dat?
Het programma beslist dat niet voor je. In de sessies gelden herstel, vergeving, weer vertrouwen en doorgaan met de relatie als verschillende beslissingen, en geen ervan is verplicht. Niets overhaast beslissen, de schok van de eerste weken begrijpen en apart opschrijven wat je nodig hebt, hoort erbij. De sessies zeggen ook eerlijk dat uit elkaar gaan in sommige situaties de veiligere keuze kan zijn.
Hoe verloopt de analyse in de app?
Je beantwoordt 25 tot 30 vragen, waaronder ook over geschaad vertrouwen. Daaruit volgt je plan van twaalf stappen. Voor de sessies over vertrouwen, crisis en een nieuwe start heb je een Couples Wellness-abonnement nodig, dat ook de gekoppelde partner insluit. Sexual Wellness is een aparte app met een eigen account en abonnement.
We hebben nog niet besloten of we blijven. Kunnen we toch beginnen?
Ja. De modules Crisis en veerkracht en Een nieuwe start zijn juist geschreven voor deze onzekerheid. Het programma adviseert niet om te blijven of te gaan; herstel, vergeving en doorgaan met de relatie gelden als verschillende beslissingen. De sessies zeggen ook eerlijk dat uit elkaar gaan in sommige situaties de veiligere keuze kan zijn.
Kan ik het alleen doen?
Ja. De sessies over jaloezie, emotieregulatie en crisis zijn voor één persoon gemaakt. Je partner kan later via een uitnodiging aansluiten, wanneer het zover is. Ook als je partner nooit meedoet, kun je met de individuele sessies in je eigen tempo werken aan je gevoelens, grenzen en behoeften.
Ziet mijn partner mijn antwoorden?
Je antwoorden in de analyse zijn alleen van jou. Ook je persoonlijke antwoorden in de sessies worden niet met je partner gedeeld; bij het vergelijken kunnen jullie voorlezen wat je geschreven hebt als jullie je allebei klaar en veilig voelen. Jij bepaalt wat je deelt. “Nu niet” of niets delen is altijd goed.
Stelt het programma voor om wachtwoorden of locatie te delen?
Nee. Openheid betekent in de sessies niet dat je wachtwoorden, locatie, toegang tot accounts of voortdurende controle eist. Vertrouwen opnieuw opbouwen begint ermee dat het kwetsende gedrag stopt en draait om betrouwbaarheid en verantwoordelijkheid. Van de gekwetste partner wordt niet verwacht dat die het herstel draagt.
Gids over dit onderwerp: Jaloezie in je relatie: normaal of controle?
Laatst bijgewerkt: