Die Schleife des Rückversicherns: Warum „Bist du sicher?“ nie reicht

Was ist Rückversicherung?

Rückversichern heißt, immer wieder jemanden oder etwas nach einer Antwort wie „Du musst dir keine Sorgen machen“ zu fragen, um eine Sorge zu beruhigen: dieselbe Frage den Liebsten stellen, wieder zur Ärztin oder zum Arzt gehen, im Netz suchen, eine gesendete Nachricht noch einmal lesen, um die Reaktion des Gegenübers zu prüfen. Alles sucht eine Antwort und beruhigt die Angst für einen Moment. Das Problem ist nicht der Wunsch nach Rückversicherung an sich, sondern wie oft sie vorkommt und was sie nährt.

Warum es entlastet, aber nicht hält

Rückversichern ist im Grunde ein Sicherheitsverhalten: Es entlastet kurzfristig, bringt dem Kopf aber die Botschaft bei „Ich bin durchgekommen, weil ich gefragt habe“. Bei der nächsten Ungewissheit springt der Alarm früher an, und die Frage erscheint nötiger. Die Forschung hat das Rückversichern bei Zwangssymptomen und bei Angst untersucht und beschreibt das Muster als ein Glied, das Angst am Laufen hält. Das ist kein Mangel an Willenskraft: Die Erleichterung ist echt und sofort da, der Preis kommt später und bleibt unsichtbar.

1. Ungewissheit oder Angst steigt.
2. Eine Frage wird gestellt oder etwas wird nachgeprüft.
3. Eine Antwort kommt, und es gibt kurze Erleichterung.
4. Kurz darauf taucht ein neuer Zweifel auf.
5. Die Frage erscheint nötiger, und die Schleife beginnt von vorn.

Verbundenheit oder Rückversicherung?

Die beiden werden verwechselt, weil beide Erleichterung bringen. Verbundenheit ist Nähe, die keine Antwort braucht: Bei jemandem zu sein, genügt. Rückversicherung ist der Versuch, Ungewissheit mit einer Antwort zu schließen. Um die beiden bei dir selbst zu unterscheiden, frag dich: „Wird die Sache wirklich abgeschlossen sein, wenn ich diese Antwort bekomme, oder taucht bald ein neuer Zweifel auf?“ Ist es Letzteres, sicherst du dich wahrscheinlich rück. Entscheidend ist nicht, mit wem du sprichst, sondern was du suchst. Besteht ein echtes Gesundheits- oder Sicherheitsrisiko, ist es richtig zu fragen.

Rückversichern sucht eine Antwort; Verbundenheit möchte nur jemanden an der Seite haben.

Ein kleiner Schritt, den du einmal ausprobieren kannst

Dieser Schritt passt vielleicht nicht zu allen; du musst ihn nicht erzwingen. In Calm Anxiety: Blisswell geht es um die kurze Erleichterung und den Preis des Rückversicherns in einer Sitzung des Moduls „Das Problem lösen oder im Sorgenkreis drehen?“, um den Unterschied zu Verbundenheit in der ersten Sitzung von „Beziehungen, Unterstützung und Grenzen“ (mit einem optionalen Warte-Experiment) und um den Preis des Suchens nach Sicherheit in „Mit Ungewissheit weitergehen“. Wenn dir jemand Nahestehendes ständig Rückversicherung abverlangt, findest du Hinweise in den anderen Ratgebern dieser Reihe.

Wann du dir Unterstützung holen kannst

Wenn das Rückversichern einen großen Teil deines Tages einnimmt, deine Beziehungen belastet oder es dir schwerfällt, wiederholte Gedanken und Handlungen loszulassen, „bis es sich genau richtig anfühlt“, ist es sinnvoll, mit einer Fachperson für psychische Gesundheit zu sprechen; solche Muster können manchmal mit Zwangssymptomen zusammenhängen, und das einzuschätzen ist Aufgabe einer Fachperson. Beginnen kannst du in einer hausärztlichen Praxis. Wenn du dich immer wieder wegen deiner Gesundheit rückversicherst, sprich auch das dort an.