Keine Lust auf Sex? Ein Programm, das die Sprache deines Verlangens lernt
Entwickelt von einem klinischen Psychologen und Sexualtherapeuten
Keine Lust auf Sex bedeutet, dass das Interesse an Sex länger nachlässt oder gar nicht erst aufkommt. Das Programm erkundet ohne Schuldzuweisung, wie dein Verlangen funktioniert.
Programm mit 6 Sitzungen zu wenig Lust und 10 Sitzungen zu Lust und Anziehung. Für iPhone und Android.
Privat · deine Antworten sieht niemand sonst
Wenn einer dieser Sätze von dir ist
- „Ich liebe mein Gegenüber, aber die Lust ist weg, und ich habe Angst, dass etwas kaputtgegangen ist.“
- „Von allein habe ich nie Lust. Wenn wir einmal angefangen haben, ist es schön, aber ich möchte nicht anfangen.“
- „Es ist das einzige Thema zwischen uns geworden: Einer will, der andere nicht.“
Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.
Was in der App auf dich wartet
Wenig Lust hat ein eigenes Modul mit 6 Sitzungen; das Modul zu Lust und Anziehung mit 10 Sitzungen ergänzt es. Die Analyse ordnet diese beiden und den Rest des Programms mit 23 Modulen für dich.
Themen in diesem Bereich
- Keine Lust, oder Lust, die auf Nähe wartet?
Der Unterschied zwischen spontanem und responsivem Verlangen. Den Satz „Ich habe keine Lust“ neu lesen.
- Deine Gaspedal-Bremse-Karte
Aufschreiben, was dein Verlangen öffnet und was es schließt. Jede Karte sieht anders aus.
- Responsives Verlangen anstoßen
Rahmen schaffen, statt zu warten: Bedingungen, Zeit, Körper.
- Achtsamkeitsübung
Den Kopf von der To-do-Liste in den Körper holen: kurze Übungen, täglich.
- Zwei verschiedene Tempi
Mit dem Unterschied im Verlangen in der Beziehung umgehen, im Gespräch und ohne Schuldzuweisung.
- Warum Lust nachlässt
Stress, Schlaf, Hormone, Nebenwirkungen von Medikamenten und das Klima in der Beziehung: Was davon in deinem Fall mitspielt.
Eine Beispielübung aus dem Programm: deine Gaspedal-Bremse-Karte
Wer Verlangen als Zusammenspiel von „Gaspedalen“, die es anfachen, und „Bremsen“, die es dämpfen, sieht, macht aus „Ich habe keine Lust“ eine konkrete Frage: Was weckt meine Lust, was schaltet sie ab? Du zeichnest die Landkarte allein auf Papier.
- Teile ein Blatt in zwei Spalten: „Gaspedal“ und „Bremse“.
- Schreib deine Gaspedale aus dem letzten Monat auf: Orte, Tageszeiten, Berührung, Geräusche, Gerüche und Gefühle wie Sicherheit, Gesehenwerden oder ausgeruht sein.
- Schreib deine Bremsen ehrlich auf: Müdigkeit, Hetze, ein Schmerz, über den nie gesprochen wurde, Gedanken über deinen Körper, Botschaften aus der Vergangenheit und das „Ich spüre ja doch nichts“.
- Sieh dir die Karte an und frag dich: Gibt es eine Bremse, die sich lösen lässt? Zum Beispiel: Lässt sich ein Groll in der Beziehung ansprechen, oder der Schlafrhythmus verbessern?
- Gibt es ein Gaspedal, das du verstärken kannst? Schaffe diese Woche bewusst eine Gaspedal-Bedingung. Ob du Teile der Karte mit deinem Gegenüber teilst, ist völlig freiwillig.
Schmerzen, ein neues Medikament, hormonelle Veränderungen, anhaltend gedrückte Stimmung oder schlechter Schlaf lassen sich nicht mit Willenskraft lösen; sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt darüber. Angst, Druck oder Gewalt in der Beziehung sind eine Frage der Sicherheit und kommen zuerst, sie sind keine Bremse, die man löst. Niemand soll sich zu Sex gedrängt fühlen.
Gekürzt aus der Sitzung „Meine Gaspedal-Bremse-Karte: genauer hinschauen“ aus dem Modul „Mit wenig sexueller Lust umgehen“ der App.
So funktioniert es
- Analyse in der App (3–4 Minuten)
Geht es dir um das Verlangen, fragt die Analyse, wie es sich verändert hat, ob es mit Nähe erwacht, ob sich Gesundheit oder Medikamente verändert haben und wie deine Stimmung in den letzten Wochen war.
- Ein Plan, der zu dir passt
Der Plan beginnt immer mit Grundlagen-Sitzungen. Wie im Beispiel oben können zuerst das Miteinander-Sprechen und dann Lust und Anziehung kommen. Steht wenig Lust bei dir vorn, liegt das passende Modul in den ersten drei Schritten. Deutet eine Antwort auf etwas hin, das du auch ärztlich ansprechen solltest, bleibt der Plan offen und ein Hinweis erinnert dich daran.
- Erste Sitzung: Lust oder Reaktion?
Das Modul beginnt mit der Sitzung, die Verlangen, das von allein kommt, von Verlangen unterscheidet, das erst bei Berührung erwacht. Danach folgt die Übung mit der Karte. Du machst in der Sitzung weiter, in der du aufgehört hast, und dein Fortschritt bleibt bei dir.
Häufige Fragen
Wie läuft der Einstieg in der App ab, und was ist enthalten?
Du lädst Sexual Wellness im App Store oder bei Google Play herunter; der Download ist kostenlos. Als Erstes machst du die kurze Analyse, daraus entsteht dein Plan. Die Sitzungen des Moduls zu wenig Lust, auch die Übung mit der Karte, und der Rest des Programms brauchen ein Abo von Sexual Wellness.
Mein Gegenüber will nicht, ich schon: Ist das etwas für mich oder für mein Gegenüber?
Für euch beide. Eine eigene Sitzung schlägt vor, über zwei verschieden starke Bedürfnisse ohne Schuldzuweisung zu sprechen: Jede Person beantwortet zunächst einige Fragen für sich, danach baut ihr gemeinsam eine Auswahl an Nähe, zu der ihr beide wirklich Ja sagt. Die übrigen Sitzungen des Moduls helfen der Person mit weniger Lust, das eigene Verlangen zu verstehen.
Wie lange dauern die Sitzungen?
Jede der sechs Sitzungen im Modul zu wenig Lust dauert 10 bis 15 Minuten. Manche enden mit einer Übung für die Woche; nach der Sitzung zur Karte wirst du zum Beispiel gebeten, dir einmal allein etwa eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um sie zu zeichnen.
Kann jemand mitsehen?
Nein. Deine Antworten aus der Analyse und dein Fortschritt liegen nur in deinem Konto und werden nicht geteilt. Die Karte entsteht auf Papier, du entscheidest also, was du deinem Gegenüber zeigst und ob überhaupt. Du kannst dein Konto jederzeit vollständig löschen.
Wie läuft die Analyse in der App ab?
Sie dauert 3–4 Minuten und ist das Erste, was du nach dem Download siehst. Die Fragen ändern sich mit deinen Antworten. Am Ende steht ein Plan, der zeigt, in welcher Reihenfolge die Module für dich sinnvoll sind.
Ratgeber zum Thema: Wann zum Arzt bei sexuellen Problemen
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