Beziehung ohne Sex: wie ihr ohne Druck wieder zueinanderfindet
Von einem klinischen Psychologen und Paartherapeuten erstellt
Seit Monaten ist nichts mehr passiert; ihr wisst es beide, aber niemand sagt es. Das Programm für Paare ohne Sex arbeitet an der Nähe ohne Druck und beginnt damit, wieder miteinander zu reden.
Lade die App und starte mit angeleiteten Sitzungen zu Berührung, Verlangen und emotionaler Nähe – ohne Druck, jede Person auf dem eigenen Handy. Für iPhone und Android.
Ein Abo für euch beide · jede Person auf dem eigenen Handy
Wenn einer dieser Sätze von dir ist
- „Seit Monaten ist nichts mehr passiert. Wir wissen es beide, aber keiner spricht es an.“
- „Wir mögen uns, wir sind gute Freunde, aber uns zu berühren fühlt sich fremd an.“
- „Ich möchte, mein Partner nicht, oder umgekehrt. Jeder Versuch fühlt sich wie eine Abweisung an.“
Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.
Was in der App steckt
Körperliche Intimität ist ein Modul mit 12 Sitzungen. Dazu kommen Verlangen und Romantik (10) und emotionale Intimität (10). Die Analyse ordnet diese Module und den Rest der 37 Module anhand deiner Antworten.
Themen in diesem Bereich
- Was Berührung im Körper auslöst
Mit nicht-sexueller Berührung beginnen und warten, bis der Körper wieder „sicher“ meldet.
- Wie Verlangen entsteht
Spontanes und reaktives Verlangen, und warum „Ich will nicht“ oft „noch nicht“ heißt.
- Die Seiten von Nähe
Herausfinden, welche Nähe zuerst verloren ging, als der Sex wegfiel. Meist ist es das Gespräch.
- Die unausgesprochene Abmachung
Regeln fürs Reden über Sex: ohne Schuld, ohne Punkte zählen, mit Platz für ein Nein.
- Romantik und Spiel
Kleine, wiederholbare Wege aus der Routine: regelmäßige Aufmerksamkeit statt großer Gesten.
- Sitzungen zu zweit
Bei schwierigen Themen wie Verlangen und Grenzen schreibt jede Person zuerst auf dem eigenen Handy. Diese persönlichen Antworten werden dem Gegenüber nicht gezeigt. Beim Abgleich entscheidest du, was du vorliest; bei der Tagesfrage öffnen sich die Antworten, wenn ihr beide geantwortet habt.
Eine Beispielübung aus dem Programm: ein sicherer Raum und das Stoppsignal
Wenn Berührung schon lange fehlt, ist der erste Schritt meist nicht Sex, sondern die Gewissheit, dass ein „Nein“ sicher ist. Die Sitzung spricht zuerst über Grenzen und übt dann an einer kleinen, nicht-sexuellen Berührung, das Wort „Stopp“ ohne Druck zu respektieren.
- Schreibt getrennt auf: Wo fühlt ihr euch bei körperlicher Nähe wohl? Wo wolltet ihr „Stopp“ sagen können? Wie schwer fällt es euch, eine Grenze auszusprechen?
- Teilt eure Antworten abwechselnd. Wer zuhört, verteidigt oder rechtfertigt sich nicht, sondern sagt nur: „Danke, dass du mir das sagst.“
- Fragt, bevor ihr euch an der Hand nehmt. Wer nicht möchte, wählt die Variante ohne Berührung: dieselbe Regel mit Blicken oder im Gespräch.
- Sagt eine Person „Stopp“, lässt die andere sofort los und fragt nicht nach Gründen. Nach einer kurzen Pause kann, wer möchte, noch einmal fragen.
- Wenn ihr mögt, erzählt einander, was es in euch ausgelöst hat, dass die Grenze respektiert wurde.
Das ist weder ein Test noch ein Vorspiel. Jede Person kann jederzeit aufhören, und ein „Nein“ wird nicht verhandelt. Treten Schmerzen beim Sex auf, hört auf und sprecht mit einer ärztlichen Praxis. Gibt es Angst, Drohungen, Kontrolle oder Gewalt, geht es zuerst um Sicherheit: Wende dich an eine Fachperson oder eine Beratungsstelle in deiner Nähe.
Gekürzt aus der Sitzung „Ein sicherer Raum“ (Modul Körperliche Intimität) in der App.
So läuft es ab
- Beziehungsanalyse in der App (4–5 Minuten)
25 bis 30 Fragen, unter anderem dazu, ob ihr über Sex sprechen könnt, ob das Verlangen unterschiedlich häufig ist und wie bei dir Lust meist entsteht. Die Fragen passen sich deinen Antworten an.
- Ein Plan mit zwölf Schritten
Steht Intimität an erster Stelle, tauchen die Module Verlangen und Romantik sowie Körperliche Intimität unter den ersten drei Schritten auf. Belasten Streitereien euch sehr, beginnt der Plan damit, sie zu beruhigen.
- Erst reden, dann berühren
Die Sitzungen zu emotionaler Intimität und Verlangen kannst du allein beginnen. Nimmt dein Gegenüber die Einladung an, gilt das Abo auch für diese Person, und jede Person nutzt das eigene Handy.
Häufige Fragen
Wie läuft die Analyse in der App ab?
Du beantwortest 25 bis 30 Fragen, darunter auch zu Nähe und Verlangen. Daraus entsteht dein Plan mit zwölf Schritten. Die Sitzungen zu körperlicher Intimität, Verlangen und emotionaler Intimität setzen ein Couples-Wellness-Abo voraus. Ein Abo schließt die verbundene Person ein; Sexual Wellness ist eine eigene App und nicht enthalten.
Mein Partner oder meine Partnerin will nicht darüber reden. Wie fange ich an?
Fang allein an: Die Sitzungen zu emotionaler Intimität und Verlangen sind für eine Person gemacht. Zuerst die eigenen Wünsche, das eigene Schweigen und die Angst vor Zurückweisung anzuschauen, kann das spätere Gespräch leichter machen. Der erste Schritt des Programms ist genau, dieses Gespräch wieder möglich zu machen. Dein Gegenüber kommt per Einladung dazu, wenn es so weit ist.
Gibt es sexuelle Inhalte?
Das Programm zeigt keine expliziten Inhalte. Die Sitzungen behandeln Berührung, unterschiedliches Verlangen, Körperbild und das Gespräch über Sex. Übungen mit Berührung haben immer auch eine Variante ohne Berührung, und jede Person kann jederzeit aufhören. Die Texte sind in der Sprache der Psychoedukation geschrieben.
Sieht mein Partner oder meine Partnerin meine Antworten?
Was du in der Analyse antwortest, ist privat und wird deinem Gegenüber nicht gezeigt. Auch deine persönlichen Antworten in den Sitzungen gehören nur dir; beim Abgleich könnt ihr einander vorlesen, wenn ihr euch beide bereit und sicher fühlt. In der Sitzung zur Kommunikation über Sex wählst du selbst, welche Punkte deiner Listen du teilst. Nichts oder erst später zu teilen ist völlig in Ordnung.
Passt das auch, wenn wir unterschiedlich viel Lust haben?
Ja. Eine Sitzung im Modul Körperliche Intimität widmet sich unterschiedlichem Verlangen, eine im Modul Verlangen und Romantik dem spontanen und dem reaktiven Verlangen. Ziel ist nicht, eine Person auf die Häufigkeit der anderen zu bringen, sondern einen Weg zu finden, über den Unterschied zu sprechen, ohne Schuldzuweisung.
Ratgeber zum Thema: Leidenschaft in der Beziehung erhalten
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