Ständig Streit in der Beziehung? Schritt für Schritt vom Streit zur Versöhnung
Von einem klinischen Psychologen und Paartherapeuten erstellt
Egal worum es geht, ihr landet im selben Streit; ihr vertragt euch, aber nie wird etwas wirklich geklärt. Das Programm für Paare im Dauerstreit arbeitet Schritt für Schritt am Kreislauf des immer gleichen Streits, vom Streit bis zur Wiedergutmachung.
Lade die App und starte mit angeleiteten Sitzungen zu Streit, Beruhigung und Wiedergutmachung – jede Person auf dem eigenen Handy. Für iPhone und Android.
Ein Abo für euch beide · jede Person auf dem eigenen Handy
Wenn einer dieser Sätze von dir ist
- „Egal worum es geht, wir landen im selben Streit – am Ende wissen wir nicht mal mehr, wer recht hatte.“
- „Ich werde laut und bereue es danach, aber in dem Moment kann ich mich nicht bremsen.“
- „Wir vertragen uns, aber nichts ist wirklich geklärt – eine Woche später geht es wieder los.“
Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.
Was in der App steckt
Konfliktbewältigung ist ein Modul mit 10 Sitzungen. Dazu kommen Emotionsregulation (5), Entschuldigung und Vergebung (5) und das Verhältnis von guten zu schwierigen Momenten (5). Die Analyse ordnet diese Module und den Rest der 37 Module anhand deiner Antworten.
Themen in diesem Bereich
- Wie ein Streit aufgebaut ist
Erkennen, dass es um ein Muster geht und nicht um das Thema: Wer fängt an, wer zieht sich zurück, wo hakt es?
- Der Moment, in dem es zu viel wird
Merken, wann der Körper das Steuer übernimmt, und lernen, dass eine Pause kein Weglaufen ist.
- Beobachten statt bewerten
Eine Sprache, die „Du machst immer …“ ersetzt: aus einem Bedürfnis heraus sprechen.
- Wie eine echte Entschuldigung aussieht
Was eine Entschuldigung braucht, damit sie ankommt, und was Vergebung nicht ist.
- Das Verhältnis 5:1
Eine Woche lang gemeinsam beobachten, wie sich gute und schwierige Momente zwischen euch verteilen.
- Sitzungen zu zweit
Jede Person denkt zuerst auf dem eigenen Handy über den Streit nach, aus der eigenen Sicht. Deine persönlichen Antworten bleiben bei dir. Beim gemeinsamen Abgleich lest ihr einander vor, was ihr geschrieben habt – nur wenn ihr euch beide bereit und sicher fühlt. Was du teilst, entscheidest du.
Eine Beispielübung aus dem Programm: ein Pausenplan für überfordernde Momente
Wenn ein Streit hochkocht, schaltet der Körper auf Alarm, und Zuhören wird fast unmöglich. Das nennt man körperliche Überflutung. Sie sieht nicht bei allen gleich aus: Manchen rast das Herz, anderen wird heiß, wieder anderen bleibt der Kopf leer. Den Pausenplan schreibt ihr zusammen in einem ruhigen Moment, damit ihr das Gespräch später wieder aufnehmen könnt, wenn ihr euch beide beruhigt habt.
- Schreibe getrennt auf, woran du merkst, dass es dir zu viel wird: aufsteigende Hitze, zusammengebissene Zähne, derselbe Satz immer wieder oder Schweigen und Blockade.
- Einigt euch auf ein Pausenzeichen, einen Satz oder eine Handbewegung. Wer es benutzt, braucht dafür keine Erlaubnis.
- Legt vorher fest, wie lange die Pause dauert und was jede Person in dieser Zeit tut: spazieren gehen, ruhig atmen, Musik hören. Die Sitzung schlägt 20 bis 30 Minuten vor, ohne den Streit im Kopf noch einmal durchzugehen.
- Klärt, wie ihr zurückkommt und wer sich meldet. Die Pause verschiebt das Thema, sie beendet es nicht. Ihr kehrt zurück, wenn ihr euch beide bereit und sicher fühlt.
- Probiert den Plan einmal in Ruhe aus und sprecht darüber, wenn eine Pause bei jemandem die Sorge weckt, verlassen zu werden.
Der Plan ist für belastende, aber sichere Streitsituationen gedacht. Gibt es Angst vor der anderen Person, Drohungen, Kontrolle oder Gewalt, geht es zuerst um Sicherheit. Macht dann keinen gemeinsamen Plan, sondern wende dich an eine Fachperson oder eine Beratungsstelle in deiner Nähe. Bei akuter Gefahr hilft der Notruf 112.
Gekürzt aus der Sitzung „Körperliche Überflutung und Beruhigung“ (Modul Konfliktbewältigung) in der App.
So läuft es ab
- Beziehungsanalyse in der App (4–5 Minuten)
25 bis 30 Fragen, unter anderem dazu, was du und dein Gegenüber im Streit meist tun, wie viel Abstand danach bleibt und wer den ersten Schritt macht. Die Fragen passen sich deinen Antworten an.
- Ein Plan mit zwölf Schritten
Steht der immer wiederkehrende Streit an erster Stelle, beginnt dein Plan mit Konfliktbewältigung. Im Beispielplan folgt danach Entschuldigung und Wiedergutmachung. Die übrigen Module bleiben offen.
- Sitzungen in ruhigen Momenten
Die Sitzungen zu Emotionsregulation und Beobachtung kannst du allein beginnen. Sobald du dein Gegenüber einlädst, gilt dasselbe Abo für euch beide, und jede Person nutzt das eigene Handy.
Häufige Fragen
Wie läuft die Analyse in der App ab?
Du beantwortest 25 bis 30 Fragen zu eurem Streitkreislauf. Daraus entsteht ein Plan mit zwölf Schritten. Für die Sitzungen zu Streit, Emotionsregulation und Wiedergutmachung brauchst du ein Couples-Wellness-Abo, das auch die verbundene Person einschließt. Sexual Wellness ist eine eigene App mit eigenem Konto und Abo.
Und wenn mein Partner oder meine Partnerin sagt: „Das Problem bist du“?
Du kannst allein anfangen. Die Sitzungen zu Emotionsregulation und Beobachtung sind für eine Person gemacht. Die eigenen Anzeichen zu erkennen, wenn es dir zu viel wird, und den eigenen Anteil am Kreislauf zu sehen, geht auch ohne Zustimmung des Gegenübers. Wenn die andere Person bereit ist, kommt sie per Einladung dazu, und ihr geht gemeinsam in die Sitzungen zu zweit.
Sollten wir mitten im Streit die App öffnen?
Nein. Das Programm ist für die ruhige Zeit zwischen den Streits gedacht, nicht für den Streit selbst. Übungen wie der Pausenplan entstehen vorher. Wenn es dann hochkocht, nutzt ihr euer vereinbartes Zeichen und die Pause, statt auf einen Bildschirm zu schauen. Das Gespräch geht erst weiter, wenn ihr euch beide beruhigt habt.
Wie lange dauert eine Sitzung?
In der App sind die zehn Sitzungen zu Konfliktbewältigung mit 12 bis 14 Minuten angegeben, die fünf zu Emotionsregulation mit 8 bis 18 Minuten. Eine Sitzung besteht aus Lesetext, Fragen, die du allein beantwortest, und einer gemeinsamen Übung. Die Übung könnt ihr euch für einen ruhigen Moment zu zweit aufheben.
Soll das Programm den Streit ganz abschaffen?
Nein. Das Modul Konfliktbewältigung sieht Streit nicht grundsätzlich als schlecht an, und eine Sitzung widmet sich dauerhaften Meinungsverschiedenheiten, die vielleicht nie gelöst werden. Ziel ist nicht, dass es gar keinen Konflikt mehr gibt, sondern dass Streit euch weniger auslaugt: mit sanftem Einstieg, Pausen und Versuchen, wieder zueinanderzufinden. Wie das bei euch verläuft, ist von Paar zu Paar verschieden.
Brauchen wir ein eigenes Konto?
Ja, du legst in der App ein Couples-Wellness-Konto an. Es ist unabhängig von deinem Apple- oder Google-Konto und von einem möglichen Konto bei Sexual Wellness. Dein Gegenüber nutzt das eigene Handy.
Ratgeber zum Thema: Sich beim Partner entschuldigen und Verletzungen auffangen
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