Wir haben es versucht, und es geht nicht: Mein Körper macht von selbst zu. Vaginismus ist ein Reflex, kein Makel

Entwickelt von einem klinischen Psychologen und Sexualtherapeuten

Vaginismus ist eine unwillkürliche Anspannung der Beckenbodenmuskeln, sobald etwas eindringen soll. Es ist ein Schutzreflex, kein Makel. Das Programm mit 7 Sitzungen ist Psychoedukation, keine Therapie.

Programm mit 7 Sitzungen zu Vaginismus: Atmung, Beckenboden loslassen und schrittweises Üben in deinem Tempo. Für iPhone und Android.

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Privat · dein Fortschritt wird weder mit deinem Gegenüber noch mit sonst jemandem geteilt

  • Ohne Zwang: Die ersten Sitzungen drehen sich um Wissen und Atmung, ohne Berührung. Anhalten darfst du bei jedem Schritt.
  • Das Vaginismus-Modul hat 7 Sitzungen von je 10–20 Minuten.
  • Deine Antworten und dein Fortschritt bleiben in deinem Konto, werden nicht mit deinem Gegenüber geteilt, und du kannst dein Konto jederzeit löschen.

Was hilft bei Vaginismus, und zu welcher Ärztin oder welchem Arzt gehst du?

Kurz gesagt: Meist ist der erste Schritt eine gynäkologische Untersuchung. Danach können eine Sexualtherapeutin, ein Sexualtherapeut oder eine klinische Psychologin, ein klinischer Psychologe und bei Bedarf Beckenboden-Physiotherapie unterstützen. Blisswell ist ein Psychoedukations-Programm und läuft neben diesem Weg her.

Wohin gehe ich zuerst?

In die gynäkologische Praxis. Ob hinter dem Schmerz eine Infektion, Vulvodynie, Endometriose oder etwas Hormonelles steckt, klärt eine Ärztin oder ein Arzt. Du kannst bei der Untersuchung jederzeit bitten, dass angehalten wird.

Wie sieht die Arbeit an Vaginismus aus?

Meist hat sie mehrere Teile: verstehen, was passiert, Atem- und Entspannungsübungen, Arbeit am Angstkreislauf und schrittweises Üben. Sie läuft mit einer Sexualtherapeutin oder einem Sexualtherapeuten oder einer klinischen Psychologin bzw. einem klinischen Psychologen, bei Bedarf mit Beckenboden-Physiotherapie. Wie lange das dauert, ist sehr unterschiedlich und lässt sich vorher nicht sagen.

Wo passt Blisswell hinein?

Du kannst in deinem Tempo mit Wissen, Atmung, Beckenboden-Entspannung, Angstkreislauf und schrittweisem Üben arbeiten. Das Programm ergänzt die ärztliche Abklärung und die Arbeit mit einer Fachperson. Wenn du mit jemandem arbeitest, sag ruhig, dass du es nutzt.

Wann gehe ich gleich zur Ärztin oder zum Arzt?

Wenn der Schmerz neu ist, auch außerhalb von Sex auftritt, wenn Blutungen, Brennen oder ungewöhnlicher Ausfluss dazukommen, dein Zyklus sich verändert hat oder du noch nie untersucht wurdest, geh zuerst in die gynäkologische Praxis.

Ratgeber: Was Vaginismus ist, woran du ihn erkennst und woher er kommt

Wenn einer dieser Sätze von dir ist

  • „Wir sind schon lange zusammen, aber Sex mit Eindringen klappt nicht. Bei jedem Versuch verkrampft sich mein Körper.“
  • „Das erste Mal rückt näher, und ich kann mit niemandem darüber sprechen.“
  • „Bei der Untersuchung hieß es, körperlich sei alles in Ordnung. Die Angst ist trotzdem da.“
  • „Geht es nur mir so?“

Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.

Was in der App auf dich wartet

Das Modul zu Vaginismus hat 7 Sitzungen von je 10–20 Minuten; daneben gibt es ein weiteres mit 6 Sitzungen zu Schmerzen beim Eindringen. Deine Antworten in der Analyse bestimmen, was zuerst kommt und wo der Rest des Programms mit 23 Modulen im Plan landet.

Themen in diesem Bereich

  • Vaginismus neu verstehen

    Die Anspannung als Schutzreflex sehen, nicht als Charakterfrage oder fehlendes „Können“.

  • Beckenboden spüren und loslassen

    Den Beckenboden wahrnehmen und lernen, ihn locker zu lassen: kurze Übungen für jeden Tag.

  • Den Angstkreislauf durchbrechen

    Verstehen, wie die Sorge vor dem Schmerz den Körper blockiert, und an dieser Schleife ansetzen.

  • Schrittweise üben

    In kleinen Schritten, die du bestimmst und nie erzwingst. Anhalten darfst du jederzeit.

  • Die Partnerschaft einbeziehen

    Wann, wie und mit welchen Grenzen. Für dein Gegenüber gibt es einen eigenen Ratgeber.

  • Vaginismus oder etwas anderes?

    Wann mehr Unterstützung sinnvoll ist: Welche Anzeichen in eine ärztliche Praxis gehören und welche zur Beckenboden-Physiotherapie.

Eine Übung aus dem Programm: den Beckenboden mit dem Atem loslassen

Bei Vaginismus-Übungen kommt zuerst das Loslassen. Diese Übung hilft dir, die ständige Alarmbereitschaft im Beckenboden zu bemerken und mit dem Atem zu lösen. Berührung und Eindringen gehören nicht dazu.

  1. Leg dich an einem warmen, ruhigen Ort auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße aufgestellt. Atme ein paar Mal tief durch und lass den Körper schwer werden.
  2. Richte die Aufmerksamkeit auf den Beckenraum und nimm wahr, was da ist, ohne zu bewerten: Spannung, Taubheit, Zusammenziehen oder gar nichts. Versuche nichts zu verändern.
  3. Atme 4 Sekunden durch die Nase ein, halte 2 Sekunden und atme 6 Sekunden durch den Mund aus. Mach fünf Runden, zunächst nur mit dem Atem.
  4. Stell dir beim Einatmen vor, dass sich der Beckenraum nach unten und außen weitet. Du drückst nicht, du lässt nur zu. Beim Ausatmen gehen die Muskeln von allein zurück, ohne anzuspannen.
  5. Spanne den Beckenboden ganz sanft 3 Sekunden an und lass dann 5 Sekunden komplett los. An diesem Gegensatz merkst du, wie sich Entspannung anfühlt.

Tauchen Unwohlsein, Panik oder eine Blockade auf, hör auf und atme normal weiter, eine Hand auf der Brust. Dein Körper schützt dich, das ist kein Scheitern. Kein Schritt wird erzwungen. Wenn du noch nicht gynäkologisch untersucht wurdest oder der Schmerz neu ist, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Zusammenfassung der Sitzung „Training zum Loslassen im Becken“ aus dem Modul „Mit Vaginismus und Beckenschmerzen umgehen“ der App.

So läuft das Programm bei Vaginismus ab

  1. Analyse in der App (3–4 Minuten)

    Die Fragen passen sich deinen Antworten an, zum Beispiel: Tritt der Schmerz schon bei der ersten Berührung auf? Gab es schon einmal Eindringen? Merkst du, dass sich der Körper verschließt?

  2. Ein Plan, der zu dir passt

    Der Plan beginnt immer mit Grundlagen-Sitzungen. Steht Vaginismus bei dir vorn, liegen die 7 Sitzungen dazu in den ersten drei Schritten und folgen einer eigenen Reihenfolge: erst die Anspannung verstehen, dann Atmung und Beckenboden, dann der Angstkreislauf. Das schrittweise Üben beginnt erst in der vierten Sitzung.

  3. Auf dem Smartphone, in deinem Tempo

    Du machst dort weiter, wo du aufgehört hast. Wenn die Anspannung steigt, einen Schritt zurückzugehen ist kein Rückschritt, sondern Teil des Programms. Dein Fortschritt bleibt bei dir.

Häufige Fragen

Wie läuft der Einstieg in der App ab, und was ist enthalten?

Du lädst Sexual Wellness im App Store oder bei Google Play herunter; der Download ist kostenlos. Als Erstes machst du die kurze Analyse (3–4 Minuten), daraus entsteht dein Plan. Die Sitzungen zu Atmung, Beckenboden und schrittweisem Üben im Vaginismus-Modul brauchen ein Abo von Sexual Wellness.

Gehören Berührung oder Eindringen zu den Übungen?

Die ersten Sitzungen drehen sich um Wissen, Atmung und das Wahrnehmen des Beckenbodens, ohne Berührung. Das schrittweise Üben beginnt in der vierten Sitzung des Moduls, die Schritte bestimmst du selbst, und wenn die Anspannung steigt, gehst du eine Stufe zurück. Bei Schmerzen, Blutungen, Brennen oder ungewöhnlichem Ausfluss hörst du auf und sprichst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Klappt es bis zu einem bestimmten Termin, zum Beispiel für das erste Mal oder den Urlaub?

Das Programm verspricht keinen Termin. Jeder Körper lernt in seinem eigenen Tempo, dass er sicher ist, und Zeitdruck verstärkt die Anspannung oft noch. Realistischer sind Ziele in Schritten statt in Tagen. Wenn ein Termin ansteht, such dir früh einen Termin in der gynäkologischen Praxis und bei Bedarf bei einer Sexualtherapeutin oder einem Sexualtherapeuten.

Kann jemand mitsehen?

Nein. Über Vaginismus können viele nicht einmal mit den engsten Menschen reden. Deine Antworten und dein Fortschritt liegen nur in deinem Konto und werden weder mit deinem Gegenüber noch mit sonst jemandem geteilt. Du kannst dein Konto jederzeit vollständig löschen.

Wie läuft die Analyse in der App ab?

Sie dauert 3–4 Minuten und ist das Erste, was du nach dem Download siehst. Die Fragen ändern sich mit deinen Antworten. Am Ende steht ein Plan, der zeigt, in welcher Reihenfolge die Module für dich sinnvoll sind.

Muss mein Partner oder meine Partnerin mitmachen?

Nein. Das Programm ist für dich allein, dein Gegenüber braucht die App nicht. Wenn es für dich passt, erklärt eine eigene Sitzung, wie du die Beziehung einbeziehen kannst, und auf der Seite gibt es einen Ratgeber für Paare. Hast du keine Beziehung, hilft dir dieselbe Sitzung, das Gespräch für später vorzubereiten.

Ratgeber zum Thema: Partner bei Vaginismus unterstützen

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