Körperliche Symptome bei Angst: Herzklopfen, Atemnot und zuerst die ärztliche Abklärung

Warum fühlt sich Angst im Körper so an?

Herzrasen, schnelle Atmung und angespannte Muskeln sind Wege des Körpers, dich auf Handeln vorzubereiten. Die Aufmerksamkeit kann sich schärfen, das Herz kräftiger schlagen, die Muskeln können sich anspannen, die Verdauung tritt in den Hintergrund. Das ist unangenehm, aber oft nicht schädlich. Zu den körperlichen Symptomen von Angst, die der NHS aufführt, gehören ein schnellerer, unregelmäßiger oder deutlicher spürbarer Herzschlag, Schwindel, Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Appetitlosigkeit, Verdauungsbeschwerden, Bauchkrämpfe und Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung, Schwitzen, Atemnot, Hitzegefühl und Zittern.

Manche dieser Symptome können auch von einer Erkrankung kommen. Herzklopfen zum Beispiel tritt oft bei Stress, Angst, Schlafmangel, Koffein oder Alkohol auf, kann aber auch von Blutarmut, einer Schilddrüsenüberfunktion oder einem Herzrhythmusproblem kommen. Zu unterscheiden, was es ist, ist Aufgabe einer Ärztin oder eines Arztes und nicht dieses Ratgebers.

Wie sich Symptome selbst nähren

Die Kette kann so laufen: Du bemerkst eine Empfindung, der Kopf liest sie als „Da stimmt etwas nicht“, die Furcht steigt, der Körper macht sich noch mehr bereit, und die Empfindung wird stärker. Hinzu kommt: Wenn die Atmung bei Angst schneller wird, sinkt der Kohlendioxidgehalt im Blut kurz ab; dieser Abfall kann für sich allein Schwindel, Kribbeln in den Händen, Enge in der Brust oder ein Gefühl von Abstand auslösen. Das ist unangenehm, lässt aber meist nach, wenn die Atmung langsamer wird. Was die Schleife wachsen lässt, ist oft nicht die Empfindung selbst, sondern die Bedeutung, die ihr gegeben wird. Das heißt nicht, dass das Symptom „eingebildet“ ist: Die Empfindung ist echt.

Was die Schleife wachsen lässt, ist oft nicht die Empfindung selbst, sondern die Bedeutung, die ihr gegeben wird.

Ein kleiner Schritt, den du einmal ausprobieren kannst

Dieser Schritt passt vielleicht nicht zu allen; du musst ihn nicht erzwingen. Das Modul „Den Alarm deines Körpers verstehen“ (7 Sitzungen) in Calm Anxiety: Blisswell geht darum, Körperempfindungen als Vorbereitung statt als Gefahr zu lesen, frühe Signale zu bemerken, Hilfen wie Erdung und das Loslassen von Anspannung auszuprobieren und einen persönlichen Plan für den Körperalarm aufzubauen. Schon die erste Sitzung erinnert daran, bei einem neuen oder starken Symptom eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen. Die Atemübung wird als Weg ausprobiert, ein wenig Raum zu öffnen, nicht als Flucht; hast du Asthma, eine Erkrankung der Atemwege oder des Herzens, folge dem Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.

Wann du dir Unterstützung holen kannst

Wenn die Symptome immer wieder auftreten, häufiger werden, länger als einige Minuten dauern oder wenn du eine Herzerkrankung hast oder Herzprobleme in der Familie vorkommen, geh in eine hausärztliche Praxis. Auch wenn keine Ärztin und kein Arzt eine Ursache findet, ist es sinnvoll, eine Fachperson für psychische Gesundheit aufzusuchen, wenn die Symptome und die Furcht davor dein Leben enger machen. Wenn du plötzlich eine Welle intensiver Furcht erlebst und es das erste Mal ist oder es immer wieder passiert, sprich auch das ärztlich an. Wenn du Gedanken hast, dir etwas anzutun, ruf ohne zu warten den Notruf 112 an; rund um die Uhr erreichst du außerdem die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Weitere Hinweise findest du in den anderen Ratgebern dieser Reihe.