Nach dem Fremdgehen: Vertrauen Schritt für Schritt neu aufbauen
Von einem klinischen Psychologen und Paartherapeuten erstellt
Dein Partner oder deine Partnerin ist fremdgegangen; auch wenn ihr bleiben wollt, kommt das Vertrauen nicht auf einmal zurück. Das Programm für die Zeit nach dem Fremdgehen arbeitet Schritt für Schritt an Vertrauen und an den Entscheidungen zum Verzeihen, Bleiben oder Gehen, ohne dich zu drängen.
Lade die App und starte mit angeleiteten Sitzungen zu Vertrauen, Krise und Neuanfang – in deinem Tempo, auf deinem Handy. Für iPhone und Android.
Ein Abo für euch beide · jede Person auf dem eigenen Handy
Wenn einer dieser Sätze von dir ist
- „Mein Partner ist fremdgegangen. Wir wollen bleiben, aber ich weiß nicht, wie ich wieder vertrauen soll. Jede Handy-Benachrichtigung bedeutet etwas.“
- „Ich wurde betrogen und weiß nicht, ob ich verzeihen kann. Ich habe das Gefühl, mich sofort entscheiden zu müssen.“
- „Ich habe schon hundertmal um Verzeihung gebeten. Nichts, was ich tue, reicht, und sobald wir reden, streiten wir.“
Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.
Was in der App steckt
Vertrauen und Treue ist ein Modul mit 10 Sitzungen. Dazu kommen Krise und Resilienz (10), Neuanfang (10) sowie Eifersucht und Unsicherheit (5). Die Analyse ordnet diese Module und den Rest der 37 Module anhand deiner Antworten.
Themen in diesem Bereich
- Woraus Vertrauen besteht
Was Vertrauen ist, wie es bricht und warum Wiedergutmachung ein Prozess ist und kein einzelnes Ereignis.
- Was eine Krise ist
Den Schock und die Unentschlossenheit der ersten Wochen verstehen und nichts überstürzt entscheiden.
- Offenheit und Grenzen
Was die verletzte Person braucht, was die andere geben kann – und der Unterschied zwischen „Kontrolle“ und „Sicherheit“.
- Was unter der Eifersucht liegt
Den Moment erkennen, in dem es losgeht, und sprechen, ohne in eine Verhörschleife zu geraten.
- Was Neuanfang bedeutet
Nicht zur alten Beziehung zurückkehren, sondern eine neue aufbauen und gemeinsam aufschreiben, was sich ändern soll.
- Sitzungen zu zweit
Sowohl die verletzte Person als auch die Person, die fremdgegangen ist, schreibt zuerst auf dem eigenen Handy. Die persönlichen Antworten bleiben bei jeder Person und werden dem Gegenüber nicht gezeigt. Beim gemeinsamen Abgleich lest ihr einander nur dann vor, wenn ihr euch beide bereit und sicher fühlt.
Eine Beispielübung aus dem Programm: Entscheidungen nach dem Fremdgehen trennen
Wenn ein Fremdgehen ans Licht kommt, haben viele Paare das Gefühl, alles auf einmal entscheiden zu müssen. Diese Sitzung erinnert daran: Wiedergutmachung, Vergebung, neues Vertrauen und das Weiterführen der Beziehung sind verschiedene Entscheidungen, und keine ist Pflicht.
- Schreibt getrennt auf: Was brauche ich gerade – Zeit, Abstand, Informationen oder Unterstützung? Diese Antworten gehören nur dir.
- Bevor ihr etwas teilt, entscheidet jede Person, ob sie bereit ist. „Nein“, „jetzt nicht“ und gar nichts zu teilen sind gültige Antworten.
- Wenn ihr beide klar zustimmt, teilt nur, was ihr auswählt, und hört euch an, dass Wiedergutmachung, Abstand oder auch Trennung zur Wahl stehen, ohne einander überzeugen zu wollen.
- Die Person, die fremdgegangen ist, kann einen Vorschlag zur Wiedergutmachung schreiben: ein paar Sätze, die ohne Ausreden benennen, was geschehen ist, welche Folgen es hatte und was sich konkret ändert.
- Bevor sie vorgelesen werden, fragt die andere Person, ob sie bereit ist, es zu hören. Wenn nicht oder wenn es unklar ist, wartet. Ein Ja ist kein Versprechen, zu verzeihen oder zu bleiben.
Die Übung ist freiwillig. Niemand muss eine Erklärung anhören, verzeihen oder bleiben. Gibt es Angst vor der anderen Person, Drohungen, Verfolgung, Kontrolle oder Gewalt, lasst die gemeinsamen Schritte und die Wiedergutmachung weg: Dann geht es zuerst um Sicherheit. Wende dich an eine Fachperson oder eine Beratungsstelle in deiner Nähe.
Gekürzt aus der Sitzung „Was Neuanfang bedeutet“ (Modul Neuanfang) in der App.
So läuft es ab
- Beziehungsanalyse in der App (4–5 Minuten)
25 bis 30 Fragen, unter anderem dazu, ob das Vertrauen gebrochen wurde und ob ihr darüber sprechen konntet. Die Fragen passen sich deinen Antworten an.
- Ein Plan mit zwölf Schritten
Steht das Vertrauen an erster Stelle, beginnt dein Plan mit Vertrauen und Treue. Im Beispielplan folgt Eifersucht und Unsicherheit. Die übrigen Module, auch Krise und Neuanfang, bleiben offen.
- Sitzungen in deinem Tempo
Die Sitzungen zu Krise, Eifersucht und Emotionsregulation kannst du allein beginnen. Die Person, die du einlädst, nutzt dasselbe Abo, und jede Person hat das eigene Handy.
Häufige Fragen
Mein Partner ist fremdgegangen. Kann ich verzeihen, soll ich es?
Das Programm nimmt dir die Entscheidung nicht ab. In den Sitzungen gelten Wiedergutmachung, Vergebung, neues Vertrauen und das Weiterführen der Beziehung als verschiedene Entscheidungen, und keine ist Pflicht. Nichts überstürzt zu entscheiden, den Schock der ersten Wochen zu verstehen und getrennt aufzuschreiben, was du brauchst, gehört dazu. Die Sitzungen sagen auch offen: In manchen Situationen kann eine Trennung der sicherere Weg sein.
Wie läuft die Analyse in der App ab?
Du beantwortest 25 bis 30 Fragen, darunter auch zu gebrochenem Vertrauen. Daraus entsteht dein Plan mit zwölf Schritten. Für die Sitzungen zu Vertrauen, Krise und Neuanfang brauchst du ein Couples-Wellness-Abo, das auch die verbundene Person einschließt. Sexual Wellness ist eine eigene App mit eigenem Konto und Abo.
Wir haben noch nicht entschieden, ob wir bleiben. Können wir trotzdem anfangen?
Ja. Die Module Krise und Resilienz sowie Neuanfang sind genau für diese Unsicherheit geschrieben. Das Programm rät weder zum Bleiben noch zum Gehen; Wiedergutmachung, Vergebung und das Weiterführen der Beziehung gelten als verschiedene Entscheidungen. Die Sitzungen sagen auch offen: In manchen Situationen kann eine Trennung der sicherere Weg sein.
Kann ich das allein machen?
Ja. Die Sitzungen zu Eifersucht, Emotionsregulation und Krise sind für eine Person gemacht. Dein Gegenüber kann später per Einladung dazukommen, wenn es so weit ist. Auch wenn die andere Person nie mitmacht, kannst du mit den Einzelsitzungen in deinem Tempo an deinen Gefühlen, Grenzen und Bedürfnissen arbeiten.
Sieht mein Partner oder meine Partnerin meine Antworten?
Deine Antworten in der Analyse gehören nur dir. Auch die persönlichen Antworten in den Sitzungen werden nicht mit dem Gegenüber geteilt; beim Abgleich könnt ihr vorlesen, was ihr geschrieben habt, wenn ihr euch beide bereit und sicher fühlt. Du entscheidest, was du teilst. „Jetzt nicht“ oder gar nichts zu teilen ist immer in Ordnung.
Schlägt das Programm vor, Passwörter oder den Standort zu teilen?
Nein. Offenheit heißt in den Sitzungen nicht, Passwörter, Standort, Zugang zu Konten oder dauernde Kontrolle zu verlangen. Vertrauen wieder aufzubauen beginnt damit, dass das verletzende Verhalten endet, und setzt auf Verlässlichkeit und Verantwortung. Von der verletzten Person wird nicht erwartet, die Wiedergutmachung zu tragen.
Ratgeber zum Thema: Eifersucht in der Beziehung: normal oder Kontrolle?
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