Un programa para trabajar tu autoestima sexual
Desarrollado por Murat Yön, psicólogo clínico y terapeuta sexual
La autoestima sexual es sentirte a gusto en tu cuerpo durante la intimidad y poder decir lo que quieres. Este programa te acompaña, paso a paso, a reconciliarte con tu cuerpo.
Primero un test gratuito de 3–4 minutos; después, un plan ordenado para ti.
Empezar el test de autoestimaVe tu plan sin registrarte
Si una de estas frases es tuya
- "Con la luz encendida no; me da vergüenza que vean mi cuerpo."
- "En ese momento me miro desde fuera: 'cómo me veo, lo estoy haciendo bien'."
- "No sé decir que no a algo que no quiero; luego me enfado conmigo."
Frases que oímos a menudo; no son opiniones de usuarios.
Qué hay dentro
Confianza y límites tiene su propia sección de 7 sesiones; conciencia corporal (7 sesiones) e intimidad consciente (6 sesiones) la completan. El test ordena estas, y el resto del programa de 23 módulos, para ti.
Temas de esta sección
- Conoce tu voz interior
Notar la voz crítica que se enciende durante el sexo y responderle con otra voz.
- Imagen corporal
Reconciliarte con tu cuerpo: volver de la apariencia a la sensación; prácticas breves y repetibles.
- Poner límites
Decir lo que quieres y lo que no; ver que un "no" no rompe la relación.
- Pausa de compasión y diario de reflexión
Herramientas de dos minutos para los momentos en que eres duro contigo.
- Conciencia corporal
Escaneo corporal, respiración y conciencia pélvica: conocer tu cuerpo desde dentro, no desde fuera.
- Estar presente
Salir de la posición de espectador y quedarte en el cuerpo durante la intimidad; sincronizar con la pareja.
Uno de los ejercicios del programa: un recorrido compasivo por tu cuerpo
La imagen corporal, lo que piensas y sientes sobre tu cuerpo, alimenta la costumbre de mirarte desde fuera durante la intimidad. Este ejercicio no calla la voz crítica: te muestra que no es la única verdad. Reserva unos quince minutos tranquilos.
- Escribe las partes que criticas, con detalle y sin juzgarte.
- Pregúntate de dónde viene cada crítica: ¿de quién es esa voz y qué edad tenías?
- Añade lo que esa parte hace por ti: "Mis piernas me parecen gruesas, pero con ellas he caminado, corrido y bailado". La crítica sigue, pero deja de ser la única verdad.
- Cierra con una respiración, una mano sobre el pecho: "Este es mi cuerpo. No tiene que ser perfecto".
- Prueba tres pasos durante la intimidad: nota la voz crítica, vuelve a un sentido (contacto, temperatura, respiración) y piensa: "Este cuerpo puede sentir ahora".
Detente si surgen recuerdos difíciles o un malestar intenso; parar también es una habilidad. Si la crítica a tu cuerpo limita claramente tu día a día (comer muy poco, evitar por completo los espejos o tardar muchísimo en elegir la ropa para ocultar un defecto) o hay un trauma sexual en tu historia, trabajar con un psicólogo va primero; el NHS del Reino Unido también recomienda consultar a un médico ante señales así. Nunca tienes que compartir ningún paso con tu pareja.
Fuente: la sesión “Imagen corporal: hacer las paces con tu cuerpo” de la app, módulo Confianza y límites, aquí en versión breve.
Cómo funciona
- Test (3–4 minutos, gratis)
Las preguntas pueden abarcar cómo te sientes en tu propio cuerpo, dónde está tu atención durante la intimidad, si puedes decir "no" a algo que no quieres y de dónde viene la mayor parte de lo que sabes sobre sexualidad. Para ver el plan no necesitas cuenta; la creas solo si quieres guardarlo.
- Un plan ordenado para ti
Confianza y límites es una de las secciones de base del programa; en el ejemplo de arriba llega en segundo lugar, justo después de la conciencia corporal. Si indicas que te da miedo la reacción cuando dices que no, o que a veces sigues adelante sin querer, el plan empieza por los límites y la comunicación y deja los ejercicios en pareja para el final.
- Primera sesión: ser tu propio aliado
La sección empieza con "Ser tu propio aliado" y "Conoce tu voz interior"; siguen la pausa de autocompasión, el arte de poner límites, el diario de reflexión y una meditación de autocompasión, y la sesión de imagen corporal la cierra. Tu progreso queda en tu cuenta, sin compartirse, y con la misma cuenta sigues en el teléfono o en el navegador.
Preguntas frecuentes
¿El test cuesta algo?
No. El test y el plan del final son gratuitos y se ven sin crear una cuenta. Para abrir las sesiones hace falta la suscripción de Sexual Wellness, que es solo para esta app. Las opciones actuales aparecen en la página de precios.
¿Puedo hacerlo sin pareja?
Sí. Toda la sección está pensada para una sola persona, y el recorrido compasivo de esta página se hace a solas. El trabajo en pareja, como la sesión de sincronía con la pareja de la sección de intimidad consciente, es opcional. Si no tienes pareja, el test lo pregunta y el plan se arma en consecuencia.
¿Cuánto dura la sesión de imagen corporal?
Las siete sesiones de la sección de confianza y límites duran entre 5 y 12 minutos; la más larga es la de imagen corporal, de 12 minutos. Para el recorrido compasivo que incluye, se te pide reservar unos quince minutos tranquilos.
¿Alguien puede ver lo que escribo?
No. Tus respuestas, tu diario y tu progreso se guardan solo en tu cuenta y no se comparten. Lo que escribes en papel durante el recorrido compasivo se queda completamente contigo. Puedes borrar tu cuenta, con todo lo que contiene, cuando quieras.
¿En qué dispositivos se usa?
En la app web y en la app de Sexual Wellness de App Store o Google Play, con la misma cuenta de Sexual Wellness. Donde te hayas quedado en la sección de confianza, sigues desde ahí en cualquiera de los dos. Esta cuenta no es tu cuenta de Apple o Google de la tienda; es otra distinta.
Mi pareja reacciona mal cuando digo que no. ¿Este programa es para mí?
Las sesiones sobre límites pueden ayudarte, pero primero va tu seguridad. Si en el test indicas que te da miedo su reacción cuando te niegas, una nota sobre tu plan aclara que es una cuestión de límites, no de compatibilidad, y el plan empieza por los límites y la comunicación. Si no te sientes a salvo, busca a un profesional o una línea de apoyo.
Guía sobre este tema: Sexualidad consciente y descubrimiento sensorial
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