Een programma bij moeite met orgasme dat bij je eigen lichaam begint
Ontwikkeld door een psycholoog en seksuoloog
Moeite met orgasme betekent dat een orgasme ondanks opwinding uitblijft of veel moeite kost; het is geen gebrek. Het programma onderzoekt zonder druk waarop jouw lichaam reageert.
Programma met 5 sessies over orgasme en 6 sessies over de zintuiglijke kaart. Voor iPhone en Android.
Privé · niemand anders ziet je antwoorden
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “Het lijkt dichterbij te komen en dan verdwijnt het. Uiteindelijk zeg ik ‘klaar’, maar dat was het niet.”
- “Alleen lukt het wel, met mijn partner nog nooit. Mis ik iets?”
- “Ik weet niet waarop ik reageer, en omdat ik dat niet weet, kan ik het ook niet zeggen.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat je in de app vindt
Moeite met orgasme heeft een eigen module van 5 sessies; de module over de zintuiglijke kaart, met 6 sessies, vult die aan. De analyse zet deze twee en de rest van het programma met 23 modules voor je op volgorde.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Feiten en mythes
“Tegelijk”, “alleen door penetratie”, “bij iedereen hetzelfde”: wat onderzoek niet ondersteunt.
- Mogelijke oorzaken
Druk in je hoofd, aandacht, te weinig stimulatie, bijwerkingen van medicijnen, de sfeer in de relatie: wat daarvan bij jou meespeelt.
- Ontdekkingskaart
Zonder oordeel verkennen waarop je lichaam reageert en hoe. In je eigen tempo.
- Ademhaling, ontspanning en loslaten
Een op het doel gericht hoofd terugbrengen naar je lichaam: korte oefeningen.
- Samen
Hoe je zegt wat je ontdekt hebt en hoe je het samen uitprobeert.
- Zintuiglijke kaart
Eenvoudige informatie over de taal van je lichaam voor genot, zintuigen versterken en handige hulpmiddelen.
Voorbeeldoefening: je lichaam verkennen in vier stappen, zonder doel
Dit is geen orgasmetest. Het gaat erom op te merken waarop je lichaam reageert en hoe, niet om genot na te jagen. Alleen, in je eigen tempo, in een warme kamer met de deur dicht.
- Begin met drie langzame ademhalingen, liggend of comfortabel zittend. Er valt niets te bereiken.
- Loop je lichaam langs. Raak je handen, armen, nek, buik en bovenbenen aan en merk bij elk gebied of het prettig, neutraal of ongewenst voelt.
- Verander steeds één ding: druk, tempo of ritme, en luister of je lichaam “zachter”, “langzamer” of “stop” zegt.
- Ga, als je dat wilt, met dezelfde nieuwsgierigheid naar het genitale gebied. Is directe aanraking te intens, begin dan eromheen. Aanraking zonder de geslachtsdelen is ook een volledige oefening.
- Sluit af met drie notities: wat prettig was, wat neutraal en wat je niet nog eens wilt. Komt er een orgasme, merk het dan op; zo niet, dan is er niets mislukt.
Stop bij pijn, een doof gevoel, moeilijke herinneringen of als je niet verder wilt. Houden pijn of verminderd gevoel aan, of begon het probleem met een nieuw medicijn of een hormonale verandering, bespreek het dan met een huisarts; is er seksueel geweld geweest, pak het dan liever samen met een hulpverlener aan. Neem een pauze zodra je druk voelt.
Korte versie van de sessie “Ontdekkingskaart: jezelf verkennen” uit de module “Omgaan met orgasmeproblemen” in de app.
Zo werkt het
- Analyse in de app (3–4 minuten)
Gaat het om orgasme, dan vraagt de analyse hoe het voor jou is om er te komen (nooit gelukt, alleen wel en samen niet, vroeger wel en nu niet), hoe goed je weet waarop je lichaam reageert en of er onlangs iets veranderd is in je gezondheid of medicijnen.
- Een plan dat bij je past
De basissessies staan altijd voorop. In het voorbeeld hierboven is de volgorde veilig met elkaar praten, de module over orgasme en lichaamsbewustzijn; is moeite met orgasme jouw prioriteit, dan zit de module in de eerste drie stappen. Een antwoord dat je met een huisarts moet bespreken, voegt een herinnering boven je plan toe; het plan blijft gewoon open.
- Eerst informatie, dan verkennen
De module begint met feiten en mythes en gaat dan naar de oorzaken. De ontdekkingskaart is de derde sessie, daarna volgen ademhaling en loslaten en tot slot het delen van wat je geleerd hebt. Je voortgang blijft in je account en wordt niet gedeeld; je gaat op je telefoon verder waar je gebleven was.
Veelgestelde vragen
Hoe begin ik in de app en wat zit erin?
Je downloadt Sexual Wellness in de App Store of bij Google Play; de download is gratis. Het eerste wat je doet is de korte analyse, waar je plan uit komt. De sessies, ook de volledige versie van de verkenningsoefening van deze pagina, horen bij een abonnement op Sexual Wellness, dat alleen voor deze app geldt.
Is dit programma alleen voor vrouwen?
Nee, voor iedereen. Aan het begin van de analyse kies je vragen voor een vrouwelijk of mannelijk lichaam, en de sessies verschillen per lichaam; ook de verkenningsoefening beschrijft voor elke anatomie een eigen weg. Vertraagd klaarkomen bij mannen komt in dezelfde module aan bod.
Wat als ik niets voel tijdens de oefening?
Dat is te verwachten en betekent niet dat je het verkeerd doet. De sessie zegt duidelijk dat er de eerste keren “misschien niets gebeurt” en stelt voor om het twee of drie keer per week te herhalen; hoe snel er iets verandert, verschilt sterk per persoon. Het doel is niet het orgasme, maar je lichaam veilig aanraken en leren wat je hoe voelt.
Hoeveel tijd kost de module?
De vijf sessies van de orgasmemodule duren elk 8 tot 12 minuten. Voor de verkenningsoefening zelf stelt de sessie voor om twee of drie keer per week 20 tot 30 minuten ongestoorde tijd voor jezelf te nemen.
Kan iemand te weten komen wat ik heb geantwoord?
Nee. De antwoorden uit de analyse en je voortgang staan alleen in je account en worden met niemand gedeeld. De notities die je na de oefening schrijft zijn van jou; wat je je partner vertelt en wanneer, bepaal je zelf. Je kunt je account altijd helemaal verwijderen.
Hoe werkt de analyse in de app?
Ze duurt 3–4 minuten en is het eerste wat je na het downloaden ziet. De vragen veranderen met je antwoorden. Aan het eind krijg je een plan dat laat zien in welke volgorde de modules voor jou zinvol zijn.
Gids over dit onderwerp: Praten over seks met je partner
Laatst bijgewerkt: