Mijn partner is afstandelijk en raakt me nauwelijks aan: kijk eerst waar de nabijheid verloren ging
Gemaakt door een psycholoog en relatietherapeut
Je partner is afstandelijk, raakt je niet meer aan en je durft bijna niet te vragen waarom. Het programma voor meer nabijheid kijkt in kleine stappen waar de afstand is ontstaan: bij het luisteren, bij de emoties en bij de aanraking.
Download de app en begin met begeleide sessies over luisteren, emoties en aanraking, alleen of samen, op je eigen telefoon. Voor iPhone en Android.
Eén abonnement voor jullie allebei · je kunt alleen beginnen
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “Mijn partner is afstandelijk tegen me. Ik weet niet wat ik gedaan of niet gedaan heb.”
- “Mijn partner raakt me niet meer aan, zelfs geen knuffel of hand vasthouden meer. Ik voel me afgewezen.”
- “Als ik wil praten, ontwijkt hij of zij het of klapt dicht. Ik durf bijna niet meer te vragen.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat er in de app zit
Emotionele intimiteit is een module van 10 sessies, Lichamelijke intimiteit een van 12. Daarnaast zijn er emoties en behoeften (5) en communicatie (10). De analyse zet deze modules en de rest van de 37 modules op volgorde aan de hand van je antwoorden.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Emotionele afstand
Zien dat afstand meestal niet groeit uit een besluit, maar uit kleine momenten zonder antwoord. Onderscheiden wat aandringen is en wat terugtrekken.
- Voorkeuren bij aanraking
Opschrijven en delen welke aanraking wie wanneer goed doet. Aanraking is geen vaste “categorie”, maar een voorkeur die per persoon en per dag verschilt.
- Een veilige ruimte
Een basis voor nabijheid waarin een “nee” de relatie niet bedreigt en ieder op elk moment kan stoppen.
- Verschillen in verlangen
Begrijpen dat verlangen spontaan kan ontstaan of pas als de nabijheid al is begonnen. Een andere manier van functioneren is op zichzelf geen probleem.
- Stress en lichamelijke nabijheid
Proberen het terugtrekken van je partner als informatie te lezen en niet als persoonlijke afwijzing. Vragen in plaats van raden.
- Eerst alleen schrijven, dan samen praten
In de sessies beantwoord je persoonlijke vragen op je eigen telefoon. Die antwoorden blijven van jou. Bij het vergelijken lezen jullie elkaar alleen voor als jullie er allebei klaar voor zijn. Je kunt beginnen zonder je partner uit te nodigen.
Een voorbeeldoefening uit het programma: vragen in plaats van raden waarom iemand zich terugtrekt
Als je partner je niet meer aanraakt of koel lijkt, lees je dat snel als “hij of zij houdt niet meer van me”. Onder stress zoeken sommige mensen aanraking en anderen ruimte, en de behoefte van dezelfde persoon verandert van dag tot dag. Deze oefening draait om vragen in plaats van raden.
- Zet voor jezelf op een rij wat je onder stress helpt: ruimte, praten, praktische hulp of aanraking.
- Besteed als jullie elkaar weer zien de eerste vijf minuten aan één vraag: “Wat zou je nu goed doen: ruimte, rust, praktische hulp of nabijheid?”
- Wordt aanraking gekozen, dan bepaalt degene die haar ontvangt de aard en de duur, en ieder kan op elk moment stoppen. Wordt ze niet gekozen, dan volstaat een variant zonder aanraking: een paar minuten stilte, een glas water of gewoon luisteren.
- Neem het terugtrekken van je partner aan als informatie en niet als persoonlijke afwijzing, en schrijf in één zin op wat je hebt geleerd.
Aanraking is er alleen bij een duidelijk “ja”. “Nee” of “nu niet” is altijd geldig. Is er in de relatie sprake van angst, bedreiging, geweld of controle, laat de gezamenlijke oefeningen dan weg. Je veiligheid gaat voor: neem contact op met een hulpverlener of met Veilig Thuis (0800-2000, dag en nacht bereikbaar).
Ingekort uit de sessie “Stress en lichamelijke nabijheid” (module Lichamelijke intimiteit) in de app.
Zo werkt het
- Relatieanalyse in de app (4–5 minuten)
25 tot 30 vragen die zich aan je antwoorden aanpassen. Ze helpen te zien of het gesprek, de aanraking of de tijd samen minder is geworden.
- Een plan van twaalf stappen
Staat nabijheid bovenaan, dan komt die voor in de eerste stappen; in het voorbeeldplan staan Emotionele intimiteit en Lichamelijke intimiteit vooraan. Slopen ruzies jullie erg, dan begint het plan met die tot rust brengen.
- Eerst jij, dan jullie samen
De sessies over emoties, behoeften en luisteren kun je alleen beginnen. Nodig je je partner uit, dan geldt hetzelfde abonnement ook voor die persoon en gebruikt ieder de eigen telefoon.
Veelgestelde vragen
Waarom is mijn partner zo koel tegen me?
Daar is geen enkel antwoord op, en deze pagina speculeert er ook niet over. Stress, wrok, onuitgesproken onderwerpen, vermoeidheid of verschillende behoeften aan nabijheid kunnen van buiten hetzelfde lijken; soms zit er ook een lichamelijke of mentale belasting achter. Het programma helpt je zien op welke gebieden de afstand voelbaar is en je partner zonder verwijt te bevragen.
Mijn partner raakt me niet meer aan. Betekent dat dat de relatie voorbij is?
Dat valt hieruit alleen niet te zeggen. Voorkeuren bij aanraking verschillen per persoon en per dag; stress, slaaptekort of wrok kunnen aanraking verminderen. Toch verdient het aandacht als het je alleen en afgewezen achterlaat. De sessies over aanraking en stress oefenen om eerst te vragen voordat je het terugtrekken leest als “hij of zij houdt niet van me”.
Kan ik het alleen doen als mijn partner niet wil?
Ja. De sessies over emoties, behoeften en luisteren zijn voor één persoon gemaakt en de leesteksten en persoonlijke vragen werken ook zonder je partner. Als één persoon verandert hoe hij of zij vraagt en luistert, kan het gesprek soms weer opengaan. Je partner sluit via een uitnodiging aan wanneer het zover is. Je hoeft niemand uit te nodigen.
Is er druk in de sessies over aanraking?
Nee. In de module Lichamelijke intimiteit is voor elke aanraking een duidelijk, vrij “ja” nodig; zwijgen of verstijven is geen instemming. Ieder kan zonder uitleg stoppen, van gedachten veranderen of een variant zonder aanraking kiezen. Een “nee” bedreigt de relatie niet en wordt niet onderhandeld.
Hoe verloopt de analyse in de app?
Je beantwoordt 25 tot 30 vragen en krijgt daaruit een plan van twaalf stappen. Voor de sessies in je plan heb je een Couples Wellness-abonnement nodig, dat ook de gekoppelde partner insluit. Sexual Wellness is een aparte app en zit er niet in.
Ziet mijn partner mijn antwoorden?
Je antwoorden in de analyse zijn alleen van jou. Wat je in de sessies bij de persoonlijke vragen schrijft, wordt je partner ook niet getoond; bij het vergelijken lezen jullie elkaar alleen voor als jullie er allebei klaar voor zijn en je je veilig voelt. Jij bepaalt wat je deelt.
Gids over dit onderwerp: Relatie zonder seks: waarom het gebeurt
Laatst bijgewerkt: