Een programma om je seksuele zelfvertrouwen te vergroten
Ontwikkeld door een psycholoog en seksuoloog
Seksueel zelfvertrouwen is je tijdens intimiteit thuis voelen in je lichaam en kunnen zeggen wat je wilt. Het programma begeleidt je stap voor stap bij het sluiten van vrede met je lichaam.
Programma met 7 sessies over zelfvertrouwen en grenzen, plus lichaamsbewustzijn en aandachtige intimiteit. Voor iPhone en Android.
Privé · niemand anders ziet je antwoorden
Herken je jezelf in een van deze zinnen?
- “Met het licht aan lukt het niet. Ik schaam me dat iemand mijn lichaam ziet.”
- “Midden in het moment kijk ik naar mezelf van buitenaf: hoe zie ik eruit, doe ik het goed?”
- “Ik kan geen nee zeggen tegen dingen die ik niet wil, en achteraf baal ik van mezelf.”
Zinnen die we vaak horen; geen gebruikersreviews.
Wat je in de app vindt
Zelfvertrouwen en grenzen hebben een eigen module van 7 sessies; lichaamsbewustzijn (7 sessies) en aandachtige intimiteit (6 sessies) vullen die aan. De analyse zet deze en de rest van het programma met 23 modules voor je op volgorde.
Onderwerpen in dit onderdeel
- Je innerlijke stem leren kennen
De kritische stem opmerken die tijdens seks aangaat en er een andere stem tegenover zetten.
- Lichaamsbeeld
Vrede sluiten met je lichaam: van hoe je eruitziet terug naar wat je voelt. Korte oefeningen die je kunt herhalen.
- Grenzen aangeven
Zeggen wat je wel en niet wilt. Ervaren dat een “nee” de relatie niet kapotmaakt.
- Compassiepauze en reflectiedagboek
Hulpmiddelen van twee minuten voor momenten waarop je hard voor jezelf bent.
- Lichaamsbewustzijn
Bodyscan, ademhaling en bekkenbewustzijn: je lichaam van binnenuit leren kennen, niet van buitenaf.
- Aanwezig zijn
Uit de toeschouwersrol stappen en tijdens intimiteit in je lichaam blijven; op elkaar afstemmen met je partner.
Een van de oefeningen uit het programma: een milde rondgang door je lichaam
Je lichaamsbeeld, wat je over je lichaam denkt en voelt, voedt de gewoonte om tijdens intimiteit naar jezelf te kijken van buitenaf. Deze oefening brengt de kritische stem niet tot zwijgen: ze laat zien dat hij niet de enige waarheid is. Neem er ongeveer vijftien rustige minuten voor.
- Schrijf de delen van je lichaam op waar je kritiek op hebt, precies en zonder jezelf te veroordelen.
- Vraag je bij elke kritiek af waar die vandaan komt: van wie is die stem en hoe oud was je?
- Voeg toe wat dat deel voor je doet: “Mijn benen vind ik dik, maar met die benen heb ik gewandeld, gerend en gedanst.” De kritiek blijft, maar is niet meer de enige waarheid.
- Sluit af met één ademhaling, een hand op je borst: “Dit is mijn lichaam. Het hoeft niet perfect te zijn.”
- Probeer tijdens intimiteit drie stappen: merk de kritische stem op, ga terug naar een zintuig (aanraking, temperatuur, ademhaling) en denk: “Dit lichaam kan nu voelen.”
Stop als er moeilijke herinneringen of sterk onbehagen opkomen; stoppen is ook een vaardigheid. Beperkt de kritiek op je lichaam je dagelijks leven duidelijk (heel weinig eten, spiegels volledig vermijden of heel lang bezig zijn met kleding kiezen om een vermeend gebrek te verbergen) of is er seksueel geweld in je geschiedenis, dan gaat werk met een psycholoog voor; ook de Britse NHS adviseert bij zulke signalen een arts te raadplegen. Je hoeft nooit een stap met je partner te delen.
Bron: de sessie “Lichaamsbeeld: vrede met je lichaam” uit de module “Zelfvertrouwen & grenzen” in de app, hier in korte versie.
Zo werkt het
- Analyse in de app (3–4 minuten)
De vragen kunnen gaan over hoe je je voelt in je eigen lichaam, waar je aandacht zit tijdens intimiteit, of je nee kunt zeggen tegen iets wat je niet wilt en waar het meeste vandaan komt van wat je over seksualiteit weet.
- Een plan dat bij je past
Zelfvertrouwen en grenzen is een van de basismodules van het programma; in het voorbeeld hierboven staat het op de tweede plek, direct na lichaamsbewustzijn. Geef je aan dat je bang bent voor de reactie als je nee zegt, of dat je soms doorgaat terwijl je dat niet wilt, dan begint je plan met grenzen en gesprek en komen de oefeningen samen helemaal aan het eind.
- Eerste sessie: aan je eigen kant staan
De module begint met een sessie over aan je eigen kant staan en met “Je innerlijke stem kennen”. Daarna volgen de compassiepauze, de kunst van grenzen aangeven, het reflectiedagboek en de meditatie voor zelfcompassie; de sessie over lichaamsbeeld sluit de module af. Je voortgang blijft in je account en wordt niet gedeeld; je gaat op je telefoon verder waar je gebleven was.
Veelgestelde vragen
Hoe begin ik in de app en wat zit erin?
Je downloadt Sexual Wellness in de App Store of bij Google Play; de download is gratis. Het eerste wat je doet is de korte analyse, waar je plan uit komt. Om de sessies te openen heb je een abonnement op Sexual Wellness nodig, dat alleen voor deze app geldt.
Kan ik dit ook doen zonder partner?
Ja. De hele module is bedoeld voor jou alleen, en de milde rondgang door je lichaam op deze pagina doe je alleen. Het werk samen, zoals de sessie “In gelijkklank met je partner” in de module over aandachtige intimiteit, is vrijwillig. Heb je geen partner, dan vraagt de analyse ernaar en wordt je plan daarop afgestemd.
Hoe lang duurt de sessie over lichaamsbeeld?
De zeven sessies in de module over zelfvertrouwen en grenzen duren 5 tot 12 minuten; de langste is die over lichaamsbeeld, van 12 minuten. Voor de milde rondgang die erin zit, word je gevraagd ongeveer vijftien rustige minuten te nemen.
Kan iemand zien wat ik opschrijf?
Nee. Je antwoorden, je dagboek en je voortgang staan alleen in je account en worden niet gedeeld. Wat je tijdens de milde rondgang op papier zet, blijft helemaal bij jou. Je kunt je account met alles erin altijd verwijderen.
Hoe werkt de analyse in de app?
Ze duurt 3–4 minuten en is het eerste wat je na het downloaden ziet. De vragen veranderen met je antwoorden. Aan het eind krijg je een plan dat laat zien in welke volgorde de modules voor jou zinvol zijn.
Mijn partner reageert slecht als ik nee zeg. Is dit programma iets voor mij?
De sessies over grenzen kunnen je helpen, maar eerst gaat jouw veiligheid voor. Geef je in de analyse aan dat je bang bent voor de reactie als je weigert, dan maakt een opmerking boven je plan duidelijk dat het om grenzen gaat en niet om of jullie bij elkaar passen, en begint je plan met grenzen en gesprek. Voel je je niet veilig, zoek dan een hulpverlener of een hulplijn.
Gids over dit onderwerp: Mindful seks en zintuiglijk ontdekken
Laatst bijgewerkt: