Ein Programm bei Orgasmus-Schwierigkeiten, das bei deinem eigenen Körper beginnt

Entwickelt von einem klinischen Psychologen und Sexualtherapeuten

Orgasmus-Schwierigkeiten heißt, trotz Erregung nicht zum Orgasmus zu kommen oder nur mit viel Mühe; das ist kein Makel. Das Programm erkundet ohne Druck, worauf dein Körper reagiert.

Programm mit 5 Sitzungen zum Orgasmus und 6 Sitzungen zur Sinneslandkarte. Für iPhone und Android.

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Privat · deine Antworten sieht niemand sonst

Wenn einer dieser Sätze von dir ist

  • „Es scheint näherzukommen und verschwindet dann wieder. Am Ende sage ich ‚Das war es‘, aber das war es nicht.“
  • „Allein klappt es, mit meinem Gegenüber noch nie. Fehlt mir etwas?“
  • „Ich weiß nicht, worauf ich reagiere, und weil ich es nicht weiß, kann ich es auch nicht sagen.“

Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.

Was in der App auf dich wartet

Orgasmus-Schwierigkeiten haben ein eigenes Modul mit 5 Sitzungen; das Modul zur Sinneslandkarte mit 6 Sitzungen ergänzt es. Die Analyse ordnet diese beiden und den Rest des Programms mit 23 Modulen für dich.

Themen in diesem Bereich

  • Fakten und Mythen

    „Gleichzeitig“, „nur durch Eindringen“, „bei allen gleich“: Was die Forschung nicht stützt.

  • Mögliche Gründe

    Druck im Kopf, Aufmerksamkeit, zu wenig Stimulation, Nebenwirkungen von Medikamenten, das Klima in der Beziehung: Was davon bei dir mitspielt.

  • Entdeckungskarte

    Ohne Bewertung erkunden, worauf dein Körper reagiert und wie. In deinem Tempo.

  • Atmung, Entspannung und Loslassen

    Einen auf das Ziel fixierten Kopf zurück in den Körper holen: kurze Übungen.

  • Zu zweit

    Wie du sagst, was du entdeckt hast, und wie ihr es gemeinsam ausprobiert.

  • Sinneslandkarte

    Einfache Informationen zur Sprache des Körpers für Genuss, zum Verstärken der Sinne und zu hilfreichen Hilfsmitteln.

Beispielübung: deinen Körper in vier Schritten ohne Ziel erkunden

Das ist kein Orgasmus-Test. Es geht darum zu bemerken, worauf dein Körper reagiert und wie, nicht darum, dem Genuss hinterherzujagen. Allein, in deinem Tempo, in einem warmen Raum mit geschlossener Tür.

  1. Beginne mit drei langsamen Atemzügen, liegend oder bequem sitzend. Es gibt nichts zu erreichen.
  2. Wandere durch deinen Körper. Berühre Hände, Arme, Nacken, Bauch und Oberschenkel und bemerke bei jeder Stelle, ob sie sich angenehm, neutral oder unerwünscht anfühlt.
  3. Ändere immer nur eine Sache: Druck, Tempo oder Rhythmus, und hör darauf, ob dein Körper „sanfter“, „langsamer“ oder „stopp“ sagt.
  4. Wenn du magst, geh mit derselben Neugier zum Genitalbereich. Ist direkte Berührung zu intensiv, fang drumherum an. Auch Berührung ohne Genitalien ist eine vollständige Übung.
  5. Schließe mit drei Notizen: was angenehm war, was neutral und was du nicht wiederholen willst. Kommt es zum Orgasmus, nimm es wahr; wenn nicht, ist nichts misslungen.

Hör auf bei Schmerzen, Taubheit, schwierigen Erinnerungen oder wenn du nicht weitermachen willst. Halten Schmerz oder nachlassendes Empfinden an oder begann die Schwierigkeit mit einem neuen Medikament oder einer hormonellen Veränderung, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt; gab es sexuelle Gewalt, geh es besser mit einer Fachperson an. Mach eine Pause, sobald du Druck spürst.

Kurzfassung der Sitzung „Entdeckungskarte: sich selbst erkunden“ aus dem Modul „Mit Orgasmusschwierigkeiten umgehen“ der App.

So funktioniert es

  1. Analyse in der App (3–4 Minuten)

    Geht es dir um den Orgasmus, fragt die Analyse, wie es für dich ist, ihn zu erreichen (nie passiert, allein ja, zu zweit nicht, früher ja und jetzt nicht), wie gut du kennst, worauf dein Körper reagiert, und ob sich zuletzt Gesundheit oder Medikamente verändert haben.

  2. Ein Plan, der zu dir passt

    Die Grundlagen-Sitzungen stehen immer zuerst. Im Beispiel oben lautet die Reihenfolge Miteinander-Sprechen, Orgasmus-Modul und Körperwahrnehmung; ist die Orgasmus-Schwierigkeit dein Schwerpunkt, liegt das Modul in den ersten drei Schritten. Eine Antwort, die du mit einer Ärztin oder einem Arzt besprechen solltest, ergänzt eine Erinnerung über dem Plan, der sich trotzdem öffnen lässt.

  3. Erst Wissen, dann Erkunden

    Das Modul beginnt mit Fakten und Mythen und geht dann zu den Gründen über. Die Entdeckungskarte ist die dritte Sitzung, danach kommen Atmung und Loslassen und schließlich das Teilen dessen, was du gelernt hast. Dein Fortschritt bleibt in deinem Konto und wird nicht geteilt; du machst auf dem Smartphone dort weiter, wo du aufgehört hast.

Häufige Fragen

Wie läuft der Einstieg in der App ab, und was ist enthalten?

Du lädst Sexual Wellness im App Store oder bei Google Play herunter; der Download ist kostenlos. Als Erstes machst du die kurze Analyse, daraus entsteht dein Plan. Die Sitzungen, auch die vollständige Fassung der Erkundungsübung von dieser Seite, brauchen ein Abo von Sexual Wellness, das nur für diese App gilt.

Ist das Programm nur für Frauen?

Nein, für alle. Zu Beginn der Analyse wählst du Fragen für einen weiblichen oder männlichen Körper, und die Sitzungen unterscheiden sich je nach Körper; auch die Erkundungsübung beschreibt für jede Anatomie einen eigenen Weg. Verzögerter Samenerguss bei Männern wird im selben Modul behandelt.

Was, wenn ich bei der Übung nichts spüre?

Das ist zu erwarten und heißt nicht, dass du etwas falsch machst. Die Sitzung sagt klar, dass in den ersten Malen „vielleicht nichts passiert“, und schlägt vor, es zwei- bis dreimal pro Woche zu wiederholen; wie schnell sich etwas verändert, ist sehr verschieden. Das Ziel ist nicht der Orgasmus, sondern deinen Körper sicher zu berühren und zu lernen, was sich wie anfühlt.

Wie viel Zeit braucht das Modul?

Die fünf Sitzungen des Orgasmus-Moduls dauern je 8 bis 12 Minuten. Für die Erkundungsübung selbst schlägt die Sitzung vor, zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten ungestörte Zeit für dich einzuplanen.

Kann jemand erfahren, was ich geantwortet habe?

Nein. Die Antworten aus der Analyse und dein Fortschritt liegen nur in deinem Konto und werden mit niemandem geteilt. Die Notizen, die du nach der Übung schreibst, gehören dir; was du deinem Gegenüber erzählst und wann, entscheidest du. Du kannst dein Konto jederzeit vollständig löschen.

Wie läuft die Analyse in der App ab?

Sie dauert 3–4 Minuten und ist das Erste, was du nach dem Download siehst. Die Fragen ändern sich mit deinen Antworten. Am Ende steht ein Plan, der zeigt, in welcher Reihenfolge die Module für dich sinnvoll sind.

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