Geschlechtsverkehr nicht möglich: mögliche Ursachen und ein erster Schritt

Entwickelt von einem klinischen Psychologen und Sexualtherapeuten

Mögliche Ursachen, wenn Geschlechtsverkehr nicht möglich ist, sind Vaginismus (der Körper verkrampft sich von selbst aus Sorge), Schmerzen beim Eindringen, Anspannung vor dem ersten Mal und fehlende Informationen. Ist der Schmerz neu, geh zuerst in die gynäkologische Praxis.

Plan mit Grundlagen, Atmung, Beckenboden loslassen und schrittweisem Üben in deinem Tempo. Für iPhone und Android.

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Privat · dein Fortschritt wird weder mit deinem Gegenüber noch mit sonst jemandem geteilt

  • Ohne Zwang: Die ersten Sitzungen drehen sich um Wissen und Atmung, ohne Berührung. Anhalten darfst du bei jedem Schritt.
  • Niemand sieht mit: Deine Antworten und dein Fortschritt bleiben in deinem Konto, werden nicht mit deinem Gegenüber geteilt, und du kannst dein Konto jederzeit löschen.
  • Die Sitzungen im Vaginismus-Modul dauern 10 bis 20 Minuten.

Mögliche Ursachen, wenn Geschlechtsverkehr nicht möglich ist, und wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehst

Kurz gesagt: Um eine körperliche Ursache der Schmerzen auszuschließen, ist der erste Schritt eine gynäkologische Untersuchung. Stehen Anspannung und Verkrampfung im Vordergrund, kann danach eine Sexualtherapeutin, ein Sexualtherapeut oder eine klinische Psychologin, ein klinischer Psychologe weiterhelfen. Die vier möglichen Ursachen und was du bei jeder tun kannst:

Vaginismus: Der Körper verkrampft von selbst

Beim Versuch einzudringen ziehen sich die Beckenbodenmuskeln unwillkürlich zusammen, die Person macht das nicht mit Absicht. Zuerst kommt eine gynäkologische Untersuchung, danach eine Sexualtherapeutin, ein Sexualtherapeut oder eine klinische Psychologin, ein klinischer Psychologe und bei Bedarf Beckenboden-Physiotherapie.

Schmerzen beim Eindringen: wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehst

Eine Infektion, Vulvodynie, Vestibulodynie, Endometriose oder hormonelle Veränderungen können Schmerzen verursachen, und das auseinanderzuhalten ist Sache einer Ärztin oder eines Arztes. Ist der Schmerz neu, tritt er auch außerhalb von Sex auf oder kommen Blutungen, Brennen oder ungewöhnlicher Ausfluss dazu, geh zuerst in die gynäkologische Praxis.

Anspannung vor dem ersten Mal

Nicht zu wissen, was passiert, Schmerz zu erwarten, der Gedanke „Und wenn es nicht klappt?“ und die Geschichten, die man so hört, können den Körper blockieren. An diesem Kreislauf aus Sorge, Vermeiden und Verkrampfen lässt sich mit Wissen, Atmung und kleinen Schritten arbeiten; genau darum geht es im Programm von Blisswell.

Fehlende Informationen

Verlässliche Informationen über Sexualität und den Körper zu finden, ist nicht immer leicht, und Fragen, die man nicht stellen kann, lassen die Sorge wachsen. Die Grundlagen-Sitzungen des Programms erklären Körper und sexuelle Gesundheit in einfachen Worten.

Ratgeber: Was Vaginismus ist, woran du ihn erkennst und woher er kommt

Wenn einer dieser Sätze von dir ist

  • „Wir sind schon lange zusammen, aber Geschlechtsverkehr klappt nicht. Bei jedem Versuch verkrampft sich mein Körper.“
  • „Ich habe solche Anspannung vor dem ersten Mal, dass ich gar nicht daran denken will.“
  • „Es tut sehr weh, und ich weiß nicht, was ich meiner Ärztin oder meinem Arzt sagen soll.“
  • „Ich habe Sorge, wie mein Gegenüber damit umgeht.“

Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.

Was in der App auf dich wartet

Die Analyse stellt aus dem Programm mit 23 Modulen einen Plan nach deinen Antworten zusammen. Der Plan beginnt immer mit Grundlagen-Sitzungen. Dazu gibt es zwei eigene Module: eines mit 7 Sitzungen (je 10–20 Minuten) zu Vaginismus und Beckenschmerzen und eines mit 6 Sitzungen zu Schmerzen beim Eindringen.

Themen in diesem Bereich

  • Grundlagen sexueller Gesundheit (17 Sitzungen)

    Sexuelle Anatomie bei Frauen und Männern, Mythen über Sex, Einvernehmlichkeit und Grenzen, Gespräche über Sex: In einfachen Worten lernen, was du dich gefragt und nie fragen konntest.

  • Mit Vaginismus und Beckenschmerzen umgehen (7 Sitzungen)

    Die Verkrampfung als Reflex verstehen, den Beckenboden loslassen, den Angstkreislauf durchbrechen, schrittweise üben und die Beziehung einbeziehen.

  • Mit Schmerzen beim Sex umgehen (6 Sitzungen)

    Wie Schmerz entsteht, Beckenspannung lösen, Vorbereitung und kleine Schritte; wann mehr Unterstützung nötig ist.

  • Körperweisheit (16 Sitzungen)

    Beckenbodenbewusstsein, auf Schmerz hören und Berührung ohne Druck: wieder lernen, dem Körper zu vertrauen.

  • Mit deinem Gegenüber reden

    Vorbereiten, wie du es erzählst, und überlegen, mit welchen Grenzen du es in den Weg einbeziehst.

  • Wann gehst du zur Ärztin oder zum Arzt?

    Vaginismus oder Vulvodynie? Vestibulodynie und Endometriose: Sitzungen dazu, welche Anzeichen mehr Unterstützung brauchen.

Eine Übung aus dem Programm: den Angstkreislauf bemerken

Sorge, Vermeiden und Verkrampfen nähren sich gegenseitig: Wer Schmerz erwartet, spannt den Körper an, die Verkrampfung bringt Schmerz oder das Gefühl zu „versagen“, und das verstärkt die nächste Erwartung. Mit dieser Übung bemerkst du ohne Bewertung die Gedanken, die den Kreislauf nähren. Berührung und Eindringen gehören nicht dazu, nur ein Blatt Papier und ein Stift.

  1. Schreib deine Gedanken auf. Notiere diese Woche auf einem Blatt die automatischen Gedanken, die kommen, wenn du an Sex oder Eindringen denkst. Ohne Bewertung, nur bemerken.
  2. Frag jeden Gedanken: Stimmt er? Welche Belege habe ich?
  3. Denk das Schlimmste durch: Wenn es passierte, was geschähe dann? Könnte ich damit umgehen?
  4. Leg den Gedanken kurz beiseite: Wie würde ich mich ohne diesen Gedanken fühlen?
  5. Such dir einen Sicherheitssatz. Etwas, das du dir sagen kannst und das sich wahr anfühlt: „Ich bestimme. Jeden Schritt entscheide ich.“

Diese Übung ist nicht dafür da, etwas zu erreichen oder dich zu etwas zu zwingen; kommen Unwohlsein oder Panik auf, hör auf und atme wieder normal. Bei Schmerzen, neuen Schmerzen oder wenn du noch nie untersucht wurdest, geh zuerst in die gynäkologische Praxis.

Zusammenfassung der Sitzung „Den Angstkreislauf durchbrechen“ aus dem Modul „Mit Vaginismus und Beckenschmerzen umgehen“ der App.

So geht es weiter

  1. Analyse in der App (3–4 Minuten)

    Die Fragen passen sich deinen Antworten an, zum Beispiel: Gibt es Schmerzen? Treten sie schon bei der ersten Berührung auf? Gab es schon einmal Eindringen? Merkst du, dass sich der Körper verschließt?

  2. Ein Plan, der zu dir passt

    Der Plan beginnt immer mit Grundlagen-Sitzungen. Deuten deine Antworten auf Vaginismus, liegt das Modul mit 7 Sitzungen in den ersten drei Schritten und folgt einer eigenen Reihenfolge: erst die Verkrampfung verstehen, dann Atmung und Beckenboden, dann der Angstkreislauf; das schrittweise Üben beginnt in der vierten Sitzung. Steht der Schmerz im Vordergrund, kann das Modul zu Schmerzen beim Eindringen vorrücken.

  3. Auf dem Smartphone, in deinem Tempo

    Du machst dort weiter, wo du aufgehört hast. Wenn die Anspannung steigt, einen Schritt zurückzugehen ist kein Rückschritt, sondern Teil des Programms. Dein Fortschritt bleibt bei dir.

Häufige Fragen

Ist Anspannung vor dem ersten Mal normal? Was kann ich tun?

Vor einer ersten Erfahrung angespannt zu sein, besonders wenn du nicht weißt, was passieren wird und ob es wehtut, ist nachvollziehbar. Wächst die Sorge, kann sich der Körper zum Schutz verkrampfen, und daraus kann ein Kreislauf werden, der die Sorge nährt. Sich zu informieren, an Atmung und Entspannung zu arbeiten und sich nicht zu hetzen, hilft, diesen Kreislauf zu mildern; Druck durch einen Termin bewirkt meist das Gegenteil. Sind Schmerz oder Verkrampfung stark, ist ein Besuch in der gynäkologischen Praxis vorab ebenfalls eine Option.

Geht es nur mir so?

Das Thema fühlt sich oft einsam an, weil man fast nie darüber sprechen kann; es ist aber weder ein Makel noch etwas, wofür du dich schämen musst. Hier sieht niemand mit: Deine Antworten, dein Analyseergebnis und dein Fortschritt liegen nur in deinem Konto und werden weder mit deinem Gegenüber noch mit sonst jemandem geteilt; du kannst dein Konto jederzeit vollständig löschen.

Was denkt mein Gegenüber, und wie sage ich es?

Das lässt sich vorher nicht wissen. Das Programm hat eine Sitzung, die dir hilft, das Gespräch vorzubereiten, und auf der Seite gibt es einen eigenen Ratgeber für Paare. Dein Gegenüber braucht die App nicht, und deine Antworten werden ihm nicht gezeigt.

Zu welcher Ärztin oder welchem Arzt gehe ich?

Zuerst in die gynäkologische Praxis, dort wird geklärt, ob der Schmerz eine körperliche Ursache hat. Wird keine gefunden oder stehen Sorge und Verkrampfung im Vordergrund, können eine Sexualtherapeutin, ein Sexualtherapeut oder eine klinische Psychologin, ein klinischer Psychologe und bei Bedarf Beckenboden-Physiotherapie weiterhelfen. Bei der Untersuchung kannst du jederzeit bitten, dass angehalten wird.

Wie läuft der Einstieg in der App ab, und was ist enthalten?

Du lädst Sexual Wellness im App Store oder bei Google Play herunter; der Download ist kostenlos. Als Erstes machst du die kurze Analyse (3–4 Minuten), daraus entsteht dein Plan. Die Sitzungen des Plans brauchen ein Abo von Sexual Wellness.

Ich bin ein Mann und Sex klappt nicht: Ist das etwas für mich?

Derselbe Satz kann auch bei Erektionsschwierigkeiten fallen. In der Analyse wählst du einen weiblichen oder männlichen Körper und das Thema, das dich herführt; wählst du etwa Erektionsschwierigkeiten, Timing oder Schmerzen beim Sex, wird dein Plan von diesem Thema aus aufgebaut.

Ratgeber zum Thema: Schmerzen beim Sex (Dyspareunie)

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