Beziehung nach dem Baby: wieder als Paar zueinanderfinden
Von einem klinischen Psychologen und Paartherapeuten erstellt
Ihr seid vor allem Eltern geworden; alles dreht sich um Fläschchen und Schlafstunden, und abends seid ihr beide erschöpft. Das Programm für die Beziehung nach dem Baby arbeitet in kurzen Sitzungen daran, wieder ein Paar zu sein.
Lade die App und starte mit kurzen, angeleiteten Sitzungen zu Paarbeziehung, unsichtbarer Last und Zeit zu zweit – jede Person auf dem eigenen Handy. Für iPhone und Android.
Ein Abo für euch beide · jede Person auf dem eigenen Handy
Wenn einer dieser Sätze von dir ist
- „Wir sind nur noch Eltern, kein Paar mehr. Unsere Gespräche drehen sich um Fläschchen und Schlafstunden.“
- „Ich denke an alles, und mein Partner ‚hilft‘. Schon das Wort ‚helfen‘ macht mich wütend.“
- „Ich vermisse uns, aber abends sind wir beide leer.“
Sätze, die wir oft hören; keine Nutzerbewertungen.
Was in der App steckt
Als Paar nach dem Baby ist ein Modul mit 5 Sitzungen. Dazu kommen Elternschaft und Partnerschaft (10), Rollen und emotionale Arbeit (5) und Beruf und Privatleben (10). Die Analyse ordnet diese Module und den Rest der 37 Module anhand deiner Antworten.
Themen in diesem Bereich
- Das Beben der Identität
Wohin „ich“ und „wir“ verschwinden, wenn man Eltern wird, und warum das Gefühl von Verlust normal ist.
- Die unsichtbare Last
Mental Load sichtbar machen: Wer denkt woran, wer erinnert an was? Und das Gespräch über eine faire Aufteilung.
- Wie Elternschaft die Beziehung verändert
Der Unterschied zwischen Team sein und Paar sein, und Streit vor dem Kind.
- Zeit als Sprache der Beziehung
Zehn Minuten Zeit zu zweit: ein kleiner, geschützter Moment statt eines großen Dates.
- Wieder zu Nähe finden
Ein schrittweiser Weg zurück zu Berührung und Verlangen ohne Druck. „Noch nicht“ ist immer erlaubt.
- Sitzungen zu zweit
Jede Person schreibt die unsichtbare Last zuerst auf dem eigenen Handy aus der eigenen Sicht auf. Diese Antworten gehören nur dir. Beim Abgleich lest ihr gemeinsam die Teile vor, die ihr auswählt, sobald ihr beide fertig seid. Bei der Tagesfrage öffnen sich die Antworten, wenn ihr beide geantwortet habt.
Eine Beispielübung aus dem Programm: ein kurzes tägliches Gespräch, um den Stress des Elternseins zu teilen
Nach der Geburt tragen oft beide dieselbe Erschöpfung, jede Person für sich. Diese Sitzung schlägt ein kurzes Gespräch von etwa zehn Minuten über den Alltag mit dem Baby vor. Es geht nicht darum, wer müder ist, sondern darum, dass der Tag der anderen Person gesehen wird.
- Sucht euch etwa zehn Minuten, die für beide passen: ein Schläfchen des Babys, ein kurzer Spaziergang oder ein Tee am Abend.
- Stellt euch abwechselnd dieselben vier Fragen: Wie war dein Tag mit dem Baby? Was war der schwierigste Moment? Gab es einen Moment, auf den du stolz bist? Brauchst du für morgen Unterstützung?
- War dein Tag schwer, sag es klar und bitte um konkrete Unterstützung für morgen, zum Beispiel, wer früh aufsteht.
- Sprecht über eine Schwierigkeit mit dem Baby als etwas, das ihr zusammen lösen wollt, nicht als Fehler der anderen Person.
- Beendet das Gespräch, indem ihr einen kleinen Erfolg des Tages benennt.
Das ist keine Abrechnung. Klappt es an einem Tag nicht, kann es bis zum nächsten warten. Gibt es Angst vor der anderen Person, Drohungen, Kontrolle oder Gewalt, geht es zuerst um Sicherheit: Wende dich an eine Fachperson oder eine Beratungsstelle in deiner Nähe. Hält nach der Geburt gedrückte Stimmung an, oder leidest du unter Unruhe oder Schlaflosigkeit, sprich mit einer ärztlichen Praxis oder einer psychologischen Fachperson.
Gekürzt aus der Sitzung „Den Stress der Elternschaft meistern“ (Modul Elternschaft und Partnerschaft) in der App.
So läuft es ab
- Beziehungsanalyse in der App (4–5 Minuten)
25 bis 30 Fragen, unter anderem dazu, ob Kinder im Haushalt leben, was sich seit dem Baby in der Beziehung verändert hat und wie ihr Aufgaben und unsichtbare Arbeit aufteilt. Die Fragen passen sich deinen Antworten an.
- Ein Plan mit zwölf Schritten
Steht die Elternschaft an erster Stelle, taucht das Modul Als Paar nach dem Baby unter den ersten drei Schritten auf und ist im Beispielplan der erste. Belasten Streitereien euch sehr, beginnt der Plan damit, sie zu beruhigen.
- Sitzungen für müde Tage
Die Sitzungen zu Identität und emotionaler Arbeit kannst du allein beginnen. Kommt dein Gegenüber per Einladung dazu, gilt ein Abo für euch beide. So passt eine Sitzung ins Handy während des Mittagsschlafs.
Häufige Fragen
Wie läuft die Analyse in der App ab?
Du beantwortest 25 bis 30 Fragen, darunter auch dazu, was sich seit dem Baby verändert hat. Daraus entsteht dein Plan mit zwölf Schritten. Für die Sitzungen zur Beziehung nach dem Baby, zur Elternschaft und zur unsichtbaren Last brauchst du ein Couples-Wellness-Abo, das die verbundene Person einschließt. Sexual Wellness ist eine eigene App und gehört nicht dazu.
Wir haben keine Zeit. Wie lange dauert eine Sitzung?
In der App sind die fünf Sitzungen von „Als Paar nach dem Baby“ mit 11 bis 15 Minuten angegeben, die von „Elternschaft und Partnerschaft“ mit 13 bis 15 Minuten. Die Übungen sind oft noch kleiner; manche sind ein Moment der Unterstützung von wenigen Sekunden oder Minuten und müssen nicht jeden Tag wiederholt werden.
Kann ich das allein machen?
Ja. Die Sitzungen zu Identität und emotionaler Arbeit sind für eine Person gemacht, und dein Gegenüber kommt per Einladung dazu, wenn es so weit ist. Sitzungen zur eigenen Reflexion wie „Meine Last“ sind dafür gedacht, dass du zuerst deinen eigenen Anteil und deine Bedürfnisse siehst, bevor du etwas teilst.
Sieht mein Partner oder meine Partnerin meine Antworten?
Nicht automatisch. Nur du siehst deine Antworten in der Analyse, und auch deine persönlichen Antworten in den Sitzungen sind privat. Du allein entscheidest, was du teilst. Beim Abgleich der unsichtbaren Last lest ihr die Übersichten nur gemeinsam vor, wenn ihr beide bereit seid und jede Person ihre eigene fertig hat.
Heißt „fair aufteilen“, dass jede Person gleich viele Aufgaben hat?
Nein. In den Sitzungen zur Zeit nach dem Baby heißt eine faire Aufteilung nicht immer gleich viele Aufgaben. Erholung von der Geburt, die Art der Ernährung, Beruf und das Umfeld spielen mit. Ziel ist, auch die Last des Planens und Erinnerns sichtbar zu machen, ohne jemanden zu einer Aufgabe zu drängen, die er nicht möchte oder die für die Gesundheit nicht sicher ist.
Ratgeber zum Thema: Haushalt fair aufteilen: mehr als die Frage, wer spült
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